غریب وضع ایک عام حالت ہے. عام طور پر پودوں کی مسالوں کی وجہ سے پٹھوں کی عدم توازن کی وجہ سے ہوتی ہے، جس میں پٹھوں یا تو بہت سخت یا بہت کمزور ہوتی ہے غریب کرنسی بہت سے مختلف حالات میں ظاہر کر سکتے ہیں؛ سب سے زیادہ عام درد کا درد ہے. امریکی Chiropractic ایسوسی ایشن کے مطابق، 70 فیصد سے 85 فیصد لوگوں کو کچھ پوائنٹ پر درد درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. صحیح وزن کی مشقوں کو انجام دینے میں بہتری کو بہت بہتر بنایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ڈیل لفٹز
مسمار کرنے والی ٹانگوں میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں، کم پیٹھ اور کور کام کرتی ہے. یہ سب سے زیادہ عام طور پر عمارت طاقت اور طاقت کے ساتھ منسلک ہے، لیکن TheDeadlift کے مطابق. کام، آخری وقت کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والا ریڑھ کی مضبوطی کو مضبوط کرتا ہے، جو کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے. ایک مسمار کرنے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ، آپ کے سامنے ایک باربی ڈالیں اور پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کھڑے ہو. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بار پکڑو اور اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ آپ کی پشت فرش پر 45 ڈگری زاویہ پر ہے. اپنے سینے کو پکاو، براہ راست آگے دیکھو، اپنے پیٹ میں رکھو رکھنے کے لۓ اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو سیدھے سیدھا کرکے منزل سے بار اٹھاؤ. مکمل طور پر سیدھا کھڑے ہو جاؤ، پھر اس منزل پر بار پھر واپس لو. پانچ فی صد ایک ہفتے میں ایک بار پھر، بہترین تکنیک پر توجہ مرکوز کرو.
چہرے ھیںچو
اوپر کراس سنڈروم عام طور پر ایک hunched واپس کے طور پر کہا جاتا ہے، کی وجہ سے بہت مضبوط سینے کے پٹھوں اور کمزور بالا پٹھوں کی طرف سے. چہرہ ھیںچو کرنے کے لئے، ایک کیبل کی مشین کے آگے کھڑے ہو جائیں جو رسی کی ہینڈل کے ساتھ سر کی اونچائی پر دلی سیٹ سے منسلک ہو. رسی کو براہ راست ہتھیار کے ساتھ ختم کریں، پھر اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور اپنے ہاتھ اپنے چہرے پر لے کر جب تک کہ وہ تین انچ دور نہ ہو. شروع کی پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس لو. آپ کے بالائی بال کو مضبوط کرنے اور اوپر کراس سنڈروم کو روکنے کے لئے ہر ہفتے میں دو سے تین مرتبہ 12 بار پھر سے تین سیٹیں انجام دیں.
پلک
کمزوری بنیادی عضلات آپ کو آگے بڑھانے اور غریب کرنسی کی ترقی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. پلیٹ بہتر بنانے اور پوسٹ کرنے کے لئے بہت مؤثر بنیادی مشق ہے. منزل پر اپنے پاؤں کے آپ کے کوبوں اور گیندوں کے ساتھ ایک پریشانی کی پوزیشن میں شروع کریں. پیٹ کی پٹھوں کو کم کرکے اپنے ممکنہ طور پر جتنا ممکن ہو سکے. جب تک آپ اچھی تکنیک کے ساتھ کرسکتے ہیں اسے پکڑو. فی ہفتہ دو بار زیادہ سے زیادہ دو سیٹ انجام دیں.
گوبلی اسکواٹس
گوبلی اسکواٹس ٹانگ اور کور کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. وہ بھی ہپ لچکدار، ایڈمنڈرز اور لمبائی ریڑھیاں پھیلاتے ہیں، جب تنگ حالت خراب ہوجاتا ہے. اپنے سینے کے سامنے ایک گوبھی رکھو، دونوں ہاتھوں اور پیروں کو مضبوطی سے پھینک دیں، کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے ہونٹوں کو پھوڑ دیں اور اپنے گھٹنوں کو باندھتے وقت اپنا راستہ سیدھے رکھیں.آہستہ آہستہ آپ کو اچھی شکل کے ساتھ کر سکتے ہیں جہاں تک آہستہ آہستہ، پھر طاقتور طور پر شروع کی پوزیشن پر واپس دھکا. ہر ہفتہ میں دو بار تین سے زائد چار سیٹ انجام دیں.
