پوپکارن بورڈ کے مطابق، ہر سال پکڑے گئے پاپکارن کی تعداد 16 ارب سے زیادہ ہے. یہ فی شخص 242 کپ پاپکارن کے برابر ہوتا ہے. پاپکارن اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ کی مکمل طور پر اناج فائبر ہے جیسے فائبر. کھانے کے درمیان، پاپکارن ایک کم چربی کا نکاح ہوسکتا ہے جو آپ کو وزن کے بغیر آپ کو بھرتا ہے. ایک صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، پاپکارن آپ کے روزمرہ پوٹاشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم کا مواد
ایک کپ ہوا ہوا پاپکارن میں 26 ملی گرام پوٹاشیم موجود ہیں. پاپکارن کے کفن میں انپپت تین پوٹاشیم کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تین بار مشتمل ہوتی ہے، فی فی 78 ملی گرام. مائکروویڈ اور تیل پاپڈ پاپکارن دونوں کو فی 64 سے 68 ملی گرام پوٹاشیم فی کپ فراہم کرتا ہے.
غذائیت کے حقائق
ایک کپ غیرپپیٹ پاپکارن کھنیلوں میں 106 کیلوری، 3 جی پروٹین، 1. 2 جی چربی، 20. 7 جی کاربوہائیڈریٹ اور 3. 6 جی فائبر فراہم کرتا ہے. کوریائیوں کو پائپنگ کرنے میں کم از کم ان کی غذائیت کے مواد کی فراہمی، 110 کیلوری، 3. 6 جی پروٹین، 1. 29 جی چربی، 22 جی کاربوہائیڈریٹ اور 4. 1 جی فائبر فراہم کرتا ہے. تیل میں کھنگالیں کاٹنے کے بعد ان کی غذائیت کا مواد 142 کیلوری، 2. 5 جی پروٹین، 7. 9 جی چربی، 16 جی کاربوہائیڈریٹ اور 2. 8 جی ریشہ.
پوٹاشیم کی سفارشات
پوٹاشیم ایک الیکٹرویٹ اور معدنی ہے جو مناسب دل کی تقریب، پٹھوں کا سنبھالنے اور عام عمل انہی کے لئے ضروری ہے. جسم میں پوٹاشیم کے صحت مند توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اعلی سطحوں کو غیر قانونی دل کی شکست، علت اور کم پلس کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کم پوٹاشیم کی سطح غیر معمولی دل کی شکست، عضلات کی خرابی، قبضے، کمزوری اور فلالیز کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو روزانہ 2، 000 ملی گرام پوٹاشیم کا استعمال کیا جائے. ایک کپ کا پاپکارن آپ کے روزمرہ پوٹاشیم کی ضروریات سے 1 سے 4 فی صد تک پورا کرتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ یہ کیسے تیار ہے.
ذرائع ابلاغ
روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کا سب سے آسان طریقہ پھل، سبزیوں، ریال گوشت اور سارا اناج میں امیر متوازن غذا کا پیچھا کرنا ہے. پوٹاشیم میں غذائیت والے کھانے کیلے میں کیلے، سٹرس پھل، کینٹالپپس، avocados، ٹماٹر، آلو، لیم پھلیاں، سالم، کوڈ اور چکن شامل ہیں.
