آلو غذائی اقدار

آلو کاربوہائیڈریٹ، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کا امیر ذریعہ ہیں. وہ کیلوری میں بھی نسبتا کم ہیں. اپنے ٹائٹروں کو ہلکے اور صحت مند رکھنے کے بجائے ان کو بھلا کرنے کے بجائے رکھیں، اور ھٹی کریم کی جگہ پر پروٹین امیر، کم چربی یونانی دہی کے ساتھ ان کو اوپر رکھیں. دوسری صورت میں، آپ کے قدرتی طور پر کم کیلوری کو ایک موٹی طرف تبدیل کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری پر سکوپ

ایک 3 1/2 ااؤنڈ بیکڈ آلو 90 اور 100 کیلوری کے درمیان ہے. یہ کیلوری شمار میں روسٹ، سفید، میٹھا اور سرخ جلد آلو شامل ہیں. تقریبا 90 فی صد، کاربوہائیڈریٹ آلو میں کیلوری کا سب سے بڑا حصہ بناتا ہے. تقریبا 8 سے 9 فیصد کیلوری پروٹین سے ہیں، جبکہ حتمی فاسٹ مقدار میں 1 سے 2 فی صد ہیں.

فائبر فوائد

آپ کو آلو سے فائبر کی صحت مند خوراک ملے گی، خاص طور پر اگر آپ جلد کھاتے ہیں. فائبر خود کو آپ کو نذر نہیں کرتا، لیکن یہ آپ کو باقاعدگی سے رکھنے اور کولیسٹرل کمی اور خون کی شکر کے ریگولیٹری میں ایڈز کے ذریعے کٹورا صحت کو بہتر بناتا ہے. ہر ایک، 000 کیلوری آپ کھانے سے حاصل کرتے ہیں، آپ کو 14 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، جو 2010 کے لئے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، 2، 000-کالوری روزانہ غذا کے لئے 28 گرام کل ہے. ریڈ آلو کم نچلے حصے میں ہیں ریشہ مواد، آپ کے بارے میں 1. فی صد 8 گرام 3. جلد 5 کے ساتھ 5 ونس بیکڈ سپڈ. اسی طرح کے سائز کے روسل آلو پیش کرتا ہے 2. ریشہ 3 گرام. میٹھی آلو ایک فہرست سے 3 گرام سے زائد ریشہ فراہم کر لیتے ہیں.

وٹامن کی معلومات

تمام آلووں میں ایک قسم کی بی وٹامن مشتمل ہوتی ہے، بشمول تھامین، نیینن، ربولوفلوین، فولے اور بی -6 شامل ہیں. یہ وٹامنز آپ کے میٹابولزم کو طاقت اور توانائی کو کھاتے ہوئے کھانے کے کھانے سے نکالنے میں آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کو آپ کے روزانہ وٹامن سی کی تقریبا 10 فیصد ضرورت ہوتی ہے. وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور خلیات کو نقصان پہنچا کرنے کی کوشش کرتا ہے جس میں مفت ذہنیتوں کو روکتا ہے. تمام آلووں کی ایک چھوٹی سی مقدار وٹامن اے ہے، جو آپ کی آنکھوں کی صحت اور نقطہ نظر کو برقرار رکھتی ہے. تاہم، میٹھی آلووں میں غیر معمولی وٹامن اے کی موجودگی ہے، جس میں آپ کو ایک 3 3. اونس بیکڈ سپڈ سے آپ کی سفارش میں 100 فی صد سے زائد اضافہ ہوتا ہے.

معدنیات سے متعلق مواد

آلو پوٹاشیم کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، ایک الیکٹرویٹ معدنی ہے جو سیال کو توازن دیتا ہے اور بجلی کا کام کرتا ہے، جس میں پٹھوں کی حرکت ہوتی ہے اور آپ کے دل کو مسلسل دل سے رکھتا ہے. روس، میٹھی اور سرخ جلد والی آلو ہر ایک کو آپ کے پوٹاشیم کی سفارش کے 10 فیصد سے زائد 3. 5 آونس سے آلو پکایا دیتا ہے. آپ تھوڑا سا سوڈیم بھی لیں گے، جو پوٹاشیم کے ساتھ شراکت داری میں کام کرتا ہے. پلس، آپ کی لطف اندوز ہونے والی کسی بھی قسم کی کوئی فرق نہیں، آپ کو ہڈی کی تعمیر کا معدنیات - کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کی مقدار تین مقدار میں ملے گی.