بہت سے کھانے کی طرح، ایسا لگتا ہے کہ آلو غذائیت کے رجحان نیٹ ورک میں گر گیا ہے. جب آپ میٹھی آلو کے حق میں سفید آلو کو شاندار بنا سکتے ہیں تو دونوں کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لئے ضروریات فراہم کرتی ہیں. دونوں کے غذائی اجزاء کی موازنہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ وہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کیسے موزوں ہیں.
دن کی ویڈیو
سائز کی خدمت
کھانے کی اشیاء کے لئے غذائیت کی معلومات کا موازنہ کرتے وقت، اسی مماثلت کا سائز استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے کہ مساوات کی جج میں مدد کریں. 100 جی کی خدمت، یا 3 بجے. ، ایک عام معیاری سروسنگ سائز ہے جو کھانے کی اشیاء کا موازنہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. USDA غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، یہ ایک اہم ذریعہ ہے جو درمیانی شکل میں میٹھا آلو 114 گرام ہوتا ہے، جبکہ درمیانے درجے کے سفید آلو 173 جی کی پیمائش کرتا ہے، جس میں دو اشیاء کی موازنہ کرتے وقت غذائیت کی ساخت کو نمایاں طور پر کھو سکتا ہے.
کیلوری
سفید آلو کی کیلوری کا مواد اور میٹھا آلو اسی طرح کی ہے. جلد کے ساتھ بیکڈ سفید آلو کی خدمت 100 کلوگرام کیلوری پر مشتمل ہے، حالانکہ اس طرح کی بھوکے میٹھی آلو کی خدمت میں ایک ہی سائز 90 کیلوری ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
سٹارٹ فوڈ کے طور پر، دو آلو میں کیلوری میں سے زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتا ہے. سفید آلو کے 100 جی جی خدمت کاربوہائیڈریٹ کے 21 جی اور 2. ریشہ کی 2 جی ہے، اور میٹھا آلو 21 کاربوہائیڈریٹ اور 3. فائبر کی 3 جی ہے. جبکہ میٹھا آلو زیادہ فائبر پر مشتمل ہے، فرق صرف تھوڑا سا ہے. امریکی غذائی ایسوسی ایشن کو یاد کرتے ہیں، امریکی غذا میں فائبر ایک ضروری غذائیت ہے. فائبر بھوک کنٹرول میں آدھے کی تحریکوں میں اضافہ، خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتا ہے. بالغ عورتوں کو ایک دن میں 25 جی فائبر کے درمیان ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ افراد کو ایک دن 30 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
پروٹین اور موٹ
دونوں آلووں کو تقریبا اسی طرح کے پروٹین کے مواد کے ساتھ موٹی فری ہوتی ہے. سفید آلو کے 100 جی جی کی خدمت ہوتی ہے. 2. پروٹین میں 5 جی اور چربی کی 1 جی، اور میٹھی آلو پروٹین کی 2 جی اور 0. چربی کی 2 جی ہے. ایک صحت مند غذا کو پروٹین سے 10 سے 35 فیصد اس کی کیلوری، اور چربی سے 20 سے 35 فی صد کی کلوری حاصل کرنا چاہئے.
وٹامنز
دو آلو کے درمیان وٹامن کا مواد زیادہ نمایاں ہوتا ہے. سفید آلو کے 100 جی جی خدمت کرتے ہیں 9. 6 ملی گرام وٹامن سی، 28 میگاگرام فیولٹ اور وٹامن اے کے 1 یئآئ، جبکہ میٹھا آلو 20 ملی گرام وٹامن سی، 6 ملی میٹر فیولٹ اور 19، 218 وٹامن اے کے 218 ای یو ہے. وٹامن سی میں میٹھا آلو زیادہ ہے اور وٹامن اے میں نمایاں طور پر زیادہ ہے. ایک میٹھی آلو کی خدمت آپ کے روزانہ کی قیمت 384 فیصد وٹامن اے وٹامن اے کے لئے ترقی اور ترقی، آنکھ کی صحت اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے.
معدنیات
جب یہ معدنیات سے متعلق ہوتی ہے تو، سفید آلو میٹھی آلو سے لوہا اور پوٹاشیم کا ایک بہتر ذریعہ ہے.سفید آلو کی 100 گرام کی خدمت میں 1. 1 ملی گرام لوہے اور 535 ملی گرام پوٹاشیم، میٹھا آلو 0. 0. ملی میٹر لوہے اور 435 ملی گرام پوٹاشیم. غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق، لوہے کی کمی کمیٹی کی دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی خرابیوں میں سے ایک ہے. سفید آلو کی 100 جی جی آپریٹنگ لوہے کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت کا 6 فیصد ہے.
