آپ نے آپ کے جیم کے فرش پر ایک نیا مشین رہائش گاہ اٹھایا ہوسکتا ہے. اگر اس میں ہینڈل سلاخوں کے ساتھ پانچ فٹ چاندی کی کالم کی حمایت کرنے والی وسیع اوندا کی بنیاد ہے، تو یہ پاور پلیٹ ہے. یہ مشین پورے جسم کے کمپن کی تربیت نامی ٹریننگ کا سامان کی تازہ ترین قسم ہے. اگرچہ اس مشین کو خوفزدہ نظر آسکتا ہے، ڈبلیو بی وی ٹریننگ کئی فوائد پیش کرتا ہے جو آپ کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ صرف ایک دھکا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی صلاحیتیں
پاور پلیٹ فارم پلیٹ فارم کے کمپنوں کو جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر وزن میں اضافہ اور بڑھانے کے لئے ضروری محرک فراہم کر سکتا ہے. یورپی جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ماہ کے دوران ڈبلیو بی وی کی تربیت کے بعد، شرکاء کو پانچ سے 10 فیصد وزن میں کمی کا سامنا ہے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن اس مطالعے کا مشورہ دیا گیا کہ ایروبیک مشق سے چربی کم کرنے میں ڈبلیو بی وی کی تربیت زیادہ مؤثریت ہوسکتی ہے. اٹلی میں منعقد ایک اور مطالعہ اور جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس میں شائع ہوا ہے، اس بات کا اشارہ ہے کہ WBV پٹھوں کی لچک بڑھانے کے لئے موثر ہے. تحریک کی بڑھتی ہوئی لچک اور رینج آپ کو مزید چیلنجنگ مشقوں میں آگے بڑھانے کی اجازت دے گی جسے وزن میں اضافے میں مزید مدد ملے گی.
ابتدائی وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
زیادہ سے زیادہ جسم کے وزن کی حرکتیں پاور پلیٹ پر انجام دینے کے لئے مناسب ہیں. توازن کے توازن کو اپنانے، پلیٹ فارم پر پلیٹیں یا دھکا اپ اپ کے تمام اچھے اختیارات ہیں. ایک اضافی چیلنج کے لئے، مشق کے دوران ہاتھ کی پتلون پر توجہ رکھو، یا پرومائوشن کیبلز استعمال کریں جو مزاحمت نلیاں کرنے کے لئے بہت ملتے جلتے ہیں. ان منسلکات میں سے کسی بھی بورس پی کریل مشق کے ساتھ اسکیٹ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ پلیٹ فارم پر بیٹھتے ہیں، ہاتھ کی پٹا پکڑ لیتے ہیں اور ورزش کی مدت کے لئے پٹا میں مسلسل کشیدگی برقرار رکھتے ہیں. متبادل طور پر، proMOTION کیبلز کے ساتھ curls انجام دیں.
اعلی درجے کے لئے وزن میں نقصانات
جب آپ آرام دہ اور پرسکون ھیںچیں اور پاور پلیٹ پر جامد پوزیشنیں پکڑ رہے ہیں تو آپ اپنے کاموں میں دوسرے سامان متعارف کر سکتے ہیں. Dumbbells، دوا گیندوں اور جسمانی گیندیں تمام مناسب اشیاء ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک دوا کی گیند پکڑ کر اسکواٹس انجام دے سکتے ہیں. آپ مشین کے سامنے ایک جسمانی گیند پر بھی رکھ سکتے ہیں اور سینے پرواز کی مشق کرنے کے لئے بجلی کی پلیٹ کی پروٹوت کیبلز استعمال کرتے ہیں. یہ اضافی محرک آپ کے جسم کو آپ کی ٹریننگ کے مطابق مشکل سے کام کرنے کی ضرورت ہوگی، جو ایک عنصر ہے جسے وزن میں کمی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
محفوظ استعمال
آپ نے سنا ہو سکتا ہے کہ کمپنوں سے نمٹنے کے ٹشو کو نقصان پہنچے گا. ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ WBV تربیت کے ساتھ، یہ تشویش ممکنہ طور پر ناگزیر ہے. چونکہ آپ اس سازوسامان کو استعمال کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کے ساتھ معاہدے والے کشیدگی کے عہدوں میں استعمال کرتے ہیں، آپ کے جسم پیشہ ورانہ ترتیب میں مسلسل کمپن کا سامنا کرنے والے کسی شخص سے بہتر کمپن کو جذب کرسکتے ہیں.محققین کو ڈبلیو بی وی ٹریننگ کے استعمال سے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ، ہفتہ میں تین دفعہ استعمال ہوتا ہے. WBV تربیت کے طور پر آپ کسی بھی مشق کے طور پر. مناسب شکل پر توجہ دینا اور آہستہ آہستہ شروع کرنا آپ کے نقصان کا خطرہ کم کرے گا.
