اگر آپ ہر ورزش میں اسی طرح کے اعتدال پسند رفتار پر تیر رکھیں گے تو آپ کی کارکردگی اب تک اسٹال ہوجائے گی. سوئمنگ پاور کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے والے ورزش شامل کرنے میں آپ کی کارکردگی اور تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو پانی میں زیادہ موثر بنانا اور تیراکی محسوس کرنا آسان ہے. مخصوص طاقت کی تربیتی ورزش، تیر ڈوب کی تربیت، مختصر فاصلے، اعلی شدت کے نشانوں اور پول میں لات سیٹیں سوئمنگ پاور کو بڑھانے کے لئے تمام وسائل ہیں.
دن کی ویڈیو
مخصوص طاقت ٹریننگ
بہت سی مسابقتی سوئ کوچوں میں پانی سے باہر مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہوگی جس میں اکثر خشک زمین کا کام ہوتا ہے- ان کے کھلاڑیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے اور آخر میں تیراکی کارکردگی تاہم، عام طاقت کی تربیت ہمیشہ بہتر سوئمنگ کے وقت کی قیادت نہیں کرتا، جیسا کہ 1993 میں کھیلوں اور مشق میں صحافی میڈیکل اینڈ سائنس میں ایک مطالعہ میں نمائش ہوئی. لہذا، تیراکی کے وقت کو بہتر بنانے کے لئے طاقتور تربیتی ورکشاپ میں مزاحمت کی تحریکوں میں شامل ہونا چاہئے جس میں سواری اسٹروک کی کمی ہو گی، کیونکہ یہ طاقتور اصلاحات کے ساتھ ساتھ ساتھ پورے جسم کے معاہدے میں مدد ملے گی.
ڈیوڈ ٹریننگ ٹریننگ
پول ڈیک کے بلاکس یا کنارے سے شروع ہونے والے ڈائیونگ کا آغاز پائومی میٹرک ٹریننگ کی ایک مخصوص مخصوص شکل ہے، جس میں پٹھوں اور ٹھنڈوں کی لچکدار اجزاء کی تربیت ہوتی ہے.. ایک مؤثر ڈوبک آغاز میں سپرنٹ کی کارکردگی پر ایک اہم اثر ہوسکتا ہے جس میں اکثر اکثر سیکنڈ کے ایک حصے کی طرف سے جیت لیا جاتا ہے اور جمپنگ مشق آپ کی کم جسم کی طاقت کو بہتر بناتا ہے. پول کے بلاکس یا کنارے سے پریکٹس ڈائیونگ، آپ کی فاصلے کو زیادہ سے زیادہ اور مخالف دیوار پر چھلانگ لگانے پر توجہ مرکوز. شروع میں واپس آو، اور تین سے پانچ سے زیادہ ڈیوائس دوبارہ کریں.
ہائی شدت کے نشانات
طاقت اور پیومومریکک ٹریننگ پاور کو بہتر بنائے گی، لیکن آپ کی مجموعی تیاری کی کارکردگی بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہائی شدت سوئمنگ ہے. چونکہ پٹھوں کا اقتدار تھوڑا سا عرصہ تک قوت پیدا کرنے کے عضلات کی صلاحیت پر منحصر ہوتا ہے، آپ کے پٹھوں کو تیز رفتار میں فوری تبدیلیوں پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے. پاور سوئمنگ ورزش کا ایک مثال 10 سے 20، 25 یارڈ سوئم میں شامل ہو گا جس میں آپ کو الگ تکرار پر لمبائی کی لمبائی کا نصف چھڑکایا جائے گا، پھر بھی لمبائی کے لمبائی کا دوسرا نصف چھڑکاو. آپ کو ہر تیر کے درمیان تقریبا 10 سیکنڈ آرام کرنا چاہئے. اس سیٹ کو کم از کم 10 منٹ تک گرم کرنا چاہئے.
چاٹ
پانی میں آپ کی جسم کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں تیراکی میں آپ کی کک کی اہمیت اہم ہے، جو پانی میں آپ کے ڈریگ کو کم کرتی ہے اور اپنی طاقت پیدا کرنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. انکارپوریٹڈ سیٹوں میں شامل ہے جس میں سپرنٹ کو ایک نین لائن لائن کی حیثیت میں لاتا ہے، اس کے ساتھ چھ چھ ٹوٹ کک تال کے ساتھ سوئمنگ پر توجہ مرکوز کرتا ہے.آپ کو اختتامی طور پر ایک اعتدال پسند رفتار سے مرتب کرنا چاہئے، صحیح تال کو حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہئے، پھر آپ اپنے اسٹروک کی شرح میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں جب تک آپ زیادہ سے زیادہ رفتار پر چھلانگ لگ رہے ہو.
