پاؤڈرگ پریکٹس

ایک پاؤڈرگ نرم، سلنڈر سائز کے مشق کا آلہ ہے جو روایتی وزن کی جگہ لینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پاؤبرگ میں ایک نرم پلاسٹک ہے، دو ہینڈل کے ساتھ صاف بیرونی شیل اور وزن کو پکڑنے کے لئے ایک اندرونی بوری. Powerbags کے پاس 6 سے 120 پونڈ رکھنے کی صلاحیت ہے. اور نقطہ نظر کے قابل نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو صرف 40 سے 50 فی صد تک پہنچ سکتا ہے جو وہ باقاعدگی سے وزن کے ساتھ اٹھا سکتے ہیں. آپ Powerbag کے ساتھ بہت سے مختلف مشق انجام دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پلائیومریککس

پلائیومریککس کی تربیت آپ کے دھماکہ خیز مواد کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کی تیاریوں پر مشتمل ہوتا ہے. Powerbag کے دوران آپ کو ایک بینچ پر براہ راست چھلانگ، squat چھلانگ یا جزوی چھلانگ انجام دے سکتے ہیں. مختلف زاویہ پر مختلف قسم کے اور پٹھوں پر دباؤ ڈالنے کے لئے، آپ اپنے ہاتھ سے یا آپ کے بازو کے نیچے ہینڈل کے ذریعے بیگ کو پکڑ سکتے ہیں.

پش اپ

آپ پاؤڈرگ کے ساتھ مختلف قسم کے دھکا اپ مختلف حالتوں کو انجام دے سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کندھوں پر کندھوں کی چوڑائی پر بیگ سے منسلک بیگ رکھیں، آپ کے ہاتھ سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بیگ پر تنگ گرفت میں بیگ یا ایک ہاتھ پر ایک بیگ پر رکھیں. آپ دو بیگ استعمال بھی کرسکتے ہیں اور ہر ایک کو اپنی طرف سے اپنی پیکیوں کے ساتھ ساتھ پکا اپ کے نچلے حصے پر رکھ سکتے ہیں.

اسکواٹس

اسکواٹ پرفارم ٹانگ طاقت اور پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کرتا ہے. آپ مختلف مقاصد کے ساتھ پاؤڈررباک اسکواٹس انجام دیتے ہیں اور مختلف قسم کے عہدوں میں بیگ کو پکڑ سکتے ہیں جیسے آپ مشق انجام دیتے ہیں. آپ اسے اپنے جسم کے سامنے، اپنے کندھوں پر، اپنے بازو کے تحت یا ریچھ گلے میں پکڑ سکتے ہیں. آپ بھی ایک چیلنج کے لئے ایک ٹانگ squats بھی کر سکتے ہیں.

پھیپھڑوں

روایتی پھیپھڑوں بیگ کے ساتھ آپ کے کندھوں پر، باہر یا آپ کے بازو کے نیچے صرف squats کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. مختلف وزن مشقوں کی مشکل سطح کا تعین کرنے میں مدد ملے گی. اگلے یا طرف کے پھیپھڑوں کے بعد آپ پھیپھڑوں کو چلنے کے لۓ بھی چل سکتے ہیں.

پھینک دیتا ہے

پاؤڈرگ مشقوں کو پھینکنے کے لئے دوا کی گیند کی طرح کام کرسکتا ہے. آپ بیگ کو اپنے سر پر اٹھاؤ اور پھینک دیں، یہ آپ کے آگے رکھو اور پھینک دیں یا اسے غیر جانبدار پھینک دیں. پھینکنے کی مشقیں شراکت دار کے ساتھ بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور کسی گھٹنے یا کھڑی جگہ سے کیا جا سکتا ہے.