سالوں کے دوران، چلنے سے پہلے مستحکم ھیںچ بہت سے فوائد کو سمجھا جاتا تھا، لیکن حال ہی میں مطالعہ دوسری صورت میں دکھائے گئے ہیں. پہلے سے چلنے والے متحرک حصوں اصل میں زیادہ فائدہ مند ہیں. جامد مسلسل سے کم وقت کے لئے منتقل اور منعقد کرتے وقت انجام دیا جاتا ہے، متحرک حصوں کو آپ کے جسم کو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ، افتتاحی جوڑوں، فعال طور پر پٹھوں کو ھیںچو اور اچھی حالت میں مضبوطی سے تیار کرتی ہے. آپ اپنے رن کے لئے تیار کرنے کے لئے مختلف متحرک اثرات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
ہپ سرکلس
ہپ حلقے آپ کے ہونٹوں کے لئے مؤثر متحرک اثر ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ اور انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. حلقوں کو گھڑی کی سمت میں اپنی ہونٹوں کے ساتھ بنائیں. حلقوں کو گھڑی وار گھڑی کی سمت میں دہرائیں. تحریک کی مکمل رینج کے ساتھ ہر سمت میں 10 رکنی مکمل کریں.
کواڈ ھیںچ
کوئز ھیںچیں آپ کے کوئڈوں کے لئے عام لیکن موثر متحرک اثر ہیں. براہ راست کھڑے ہو اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی اور انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. ایک ٹانگ اٹھائیں اپنی گلیوں کی طرف. جیسا کہ آپ اپنے ٹانگ اٹھاتے ہیں، واپس آتے ہیں اور اپنے ٹخن پر اپنے مخالف ہاتھ سے قبضہ کرتے ہیں. اپنے ٹخنوں کو اپنی گلیوں کی طرف متوجہ کریں جب تک کہ آپ کو اپنے کواڈ میں کھڑا محسوس نہ ہو، اور یہ سیکنڈ دو سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگ کو کم کرو، اور اس حصے کو اپنے مخالف ٹانگ اور برعکس ہاتھ کے ساتھ دوبارہ ڈالو. اس سلسلے کو انجام دیتے وقت اپنا ٹھوس سیدھے رکھیں. ہر ٹانگ پر 10-1515 تک مکمل کریں.
ٹانگ سوئنگ
پچھلے دو حصوں سے ٹانگ سوئنگ تھوڑا زیادہ جدید ہے. وہ آپ کے ہرملنگ، گلیوں اور کوئڈوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے پیروں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ ایک ہاتھ ریل پر متعدد موقف متنازعہ اور آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. اپنا باہر ہاتھ اپنے باہر ہپ پر رکھیں، اور ہاتھ کے ریل پر قبضہ کریں اپنے اندر کے ہاتھ سے. تھوڑا سا گھٹنے کے ساتھ جھکنا، اپنے اندر ٹانگ کو آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ اپنے ہرملنگ میں مسلسل محسوس نہ کریں. جیسا کہ آپ کا ٹانگ نیچے آتا ہے، اسے پیچھے سے جھکنا اور آپ کو اپنے کواڈ میں بڑھتے وقت تک گلیوں میں لات مارنے کی کوشش نہیں کی جاتی ہے. آہستہ آہستہ آپ کی ہر حد کے ساتھ تحریک کی حد میں اضافہ. ہر ٹانگ پر 10 سے 15 ریپ انجام دیں.
پاور چھوڑ
پاور سکپس آپ کے ہاتھوں، کندھوں، کور، ہپس، گائٹس، کوئڈ، ہڑتال اور بچھڑے کو نشانہ بناتے ہیں. ایک اچانک حرکت کا استعمال کرتے ہوئے، ایک بازو کو براہ راست جھکانا اور اپنے مخالف گھٹنے کے طور پر اعلی حد تک بلند کریں. اگر مناسب طریقے سے ہو تو، آپ کو ہوا میں مختصر طور پر پھینک دینا چاہئے. جیسا کہ آپ کے بازو اور گھٹنے نیچے آتے ہیں، مخالف بازو کے ساتھ تحریک گھٹنے اور گھٹنے کے برعکس. فاصلے کی بجائے اونچائی پر توجہ مرکوز کریں. 20 سے 30 رکنیت مکمل کریں.
