صحت سے متعلق انجینئر پٹھوں اور وزن گینر

جم میں بڑے لوگ ان کو پیتے ہیں، لہذا آپ کیوں نہیں ہیں؟ پاؤڈر کے کچھ سکوبیوں میں کیلوری اور پروٹین کی صحت سے متعلق انجکشن پٹھوں اور وزن گینر پیک بوجھ جیسے وزن حاصل کرنے والی سپلیمنٹ. لیکن فوٹر کو صرف آپ کے عضلات میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے اگر آپ جم میں وقت گزار رہے ہیں، اور بہت سے معاملات میں آپ ان کے بغیر حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ پاؤنڈ ڈالنے اور وزن بڑھانے کے ضمیمے پر غور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اختیارات پر تبادلہ خیال کریں.

دن کی ویڈیو

صحت سے متعلق انجینئر پٹھوں اور وزن میں گائنر کے بارے میں

صحت سے متعلق انجینئر نے اپنے پٹھوں اور وزن گینر ضمیمہ میں بہت کیلوری، پروٹین، وٹامن اور معدنیات شامل کیے ہیں. ایک خدمت ہے، جو چار سکوبی پاؤڈر ہے، 550 کیلوری، 74 گرام کاربس، 54 گرام پروٹین اور 6 گرام چربی ہے. پہاڑی، کیسین اور انڈے کا سفید پروٹین بناتا ہے، جبکہ مالٹاپٹرینر اور فرککوز کاربس فراہم کرتی ہیں. دو مصنوعی مٹھائیاں، سکروالز اور ایسوسیففیم پوٹاشیم بھی اجزاء ہیں.

ضمنی وٹامن اور معدنیات سے ضمیمہ ہوتا ہے، اور یہ ایک وٹامن A، C، D اور E، niacin، thiamine، vitamins B-6 and B کے لئے روزانہ کی قیمت میں سے 50 فیصد یا اس سے زیادہ ملتا ہے. -12، کیلشیم، آئرن، زنک اور کرومیم. اضافی سویا اور چپ ریشہ سے، اس کی مصنوعات پر فی فی 4 گرام فائبر فی خدمت ہوتی ہے.

اختلاط پٹھوں اور وزن گائنر

پٹھوں اور وزن گینر کے مینوفیکچررز کو بھی آپ کو پاؤڈر کے چار سکوبی پورے دودھ کے ساتھ ملائیں. یہ پینے میں مجموعی کیلوری 850 کیلوری اور پروٹین کو 70 گرام تک پہنچاتا ہے، لیکن یہ 22 گرام تک کل چربی بھی بڑھتی ہے. اگر آپ اپنے پینے میں بہت زیادہ چربی کے بارے میں فکر مند ہیں تو، دودھ کو کم کرنے کی جگہ لے لیتے ہیں، جو فی فی فی 6 گرام فی چربی کی واپسی کو کم کرتی ہے. لیبل پر ہدایت پاؤڈر کا مرکب ہے کہ بیر، کیلے، گری دار میوے، نٹ بٹر، شہد یا آئس کریم کے ساتھ تیزی سے وزن میں اضافہ کے لۓ مزید کیلوری کا اضافہ کریں.

وزن گینروں پر قریبی نظر

اگر آپ کو وزن میں حاصل کرنے کیلئے کیلوری حاصل کرنا مشکل ہے، تو اس طرح کے پٹھوں جیسے پٹھوں اور وزن گائنر کھانے کے متبادل یا کھانے کے سینے کا ایک آسان مرکب ہے. وہ ورزش کے کھانے کے لئے بھی آسان ہیں، کیونکہ ان کی کارب اور پروٹین کے مواد بل میں فٹ بیٹھتے ہیں. آپ کے ورزش کے اختتام کے 30 منٹ کے اندر کارب، پروٹین اور سیال شامل ایک سنیک کھانا پٹھوں کی تعمیر اور توانائی کی دکانوں کو بھرتی میں مدد ملتی ہے.

پٹھوں اور وزن کا وزن زیادہ تر لوگوں کی ضرورت سے زیادہ کیلوری فراہم کرسکتا ہے. وزن حاصل کرنے والی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن عام طور پر آپ کے معمول کے ذریعہ عام طور پر 500 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے آپ کو ایک ہفتے میں ایک پونڈ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے جسم کے استعمال سے زیادہ کیلوری حاصل کرتے ہیں تو، اضافی کیلوری آپ کو کام کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، چربی کو تبدیل کردیں.

کچھ لوگوں کے لئے پروٹین کا مواد تھوڑا سا بھی ہوسکتا ہے. پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے 0.35 گرام فی پاؤنڈ فی وزن کے وزن میں کسی اوریکسسرس کے لئے 0. 8 گرام فی پونڈ ان لوگوں کے لئے جو باقاعدہ طور پر لینا اور تربیت دیں. اگر آپ ایک 180 پاؤنڈ شخص ہیں جو ہفتے میں کئی مرتبہ وزن لاتے ہیں، آپ کو ایک دن میں 144 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ دودھ کے ساتھ مخلوط وزن میں اضافہ کرنے والا آپ کا روزانہ پروٹین کی ضروریات کا تقریبا نصف پورا کرتا ہے.

اگر آپ کو طبی حالت کی وجہ سے آپ کے پروٹین کی مقدار کو محدود کرنا پڑے گا، جیسے گردے کی بیماری، وزن میں اضافی ضمیمہ کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، کیونکہ یہ آپ کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے.

گھر کا وزن گینر ہلاتا ہے

صحت سے متعلق انجینئر سے ایک جیسے وزن میں اضافہ کے لئے خاص فارمولہ آسان، لیکن زیادہ صحت مند لوگوں کے لئے شاید ضروری نہیں ہے. اپنا وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کو کیلوری اور پروٹین کے مواد پر مزید کنٹرول فراہم کرتا ہے، اور آپ کو ضرورت ہے کہ وہ کرایہ کی دکان سے بلینڈر اور کچھ کھانے کی چیزیں. 360-کیلوری، 25 گرام پروٹین پینے کے لئے 1 کپ سیاہ بلبیریز اور بادام مکھن کے دو چمچوں کے ساتھ غیرفیٹ یونانی دہی کے 6-آون کنٹینر کو ملیں. یا ایک کپ سٹرابیری، ایک درمیانے کیلے، 1/2 ٹٹو نرم کپ اور مونگھلی مکھن کے 2 چمچوں کو گھر کے وزن میں اضافے کے لۓ 415 کیلوری اور 14 گرام پروٹین کے ساتھ ملاتے ہیں.