اگرچہ یہ بات کرتے ہوئے کہ 40 ہفتوں کے ارد گرد گھنے پیٹ میں خود کو ورزش کی طرح لگتا ہے، باقاعدہ مشق آپ کو ایک صحت مند، خوشگوار حمل سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اعتدال پسند شدت سے آسان، کم اثرات کا مشق آپ حاملہ ہوسکتا ہے، جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ فٹ، لچک دار اور آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن حاملہ عورت کے طور پر آپ کی نئی حدود کے اندر آپ کو مشق کرنے کا خیال رکھنا پڑتا ہے. آپ کے بنیادی جسم کے درجہ حرارت پر توجہ دینا خاص طور پر اہم ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کتنا گرم گرم ہے؟
جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں، KidsHealth کا کہنا ہے کہ آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کے جسم کے جسم کا درجہ حرارت 102 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچ جائے. اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ محسوس کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، تو جلدی سے خود کو ٹھنڈا کرنے کے لئے کارروائی کریں. 10 منٹ یا اس سے زیادہ طویل عرصے سے ایک اعلی جسم کے جسم کا درجہ حرارت 102 ڈگری فرنس ہیٹ یا اس سے زیادہ ہے. پہلے ٹریمسٹر میں اب بھی ایک جنون ترقی پذیر ہوسکتا ہے، اس میں نیند کی ٹیوب کی خرابی کا باعث ہوتا ہے. زیادہ تر تیار شدہ جنون کو پانی کی کمی کا سامنا پڑتا ہے. اگر آپ کو سانس لینے میں کوئی دشواری ہو تو فوری طور پر مشق کو روکنے کے لئے، متضاد محسوس کرنا یا قحط شروع کرنا. اگر آپ پانی کی کمی کے کسی بھی علامات کو دیکھتے ہیں، تو آپ کی جلد کلمی ہو جاتی ہے، آپ سر درد کو تیار کرتے ہیں یا آپ اچانک تھکا محسوس کرتے ہیں، اپنے ورزش کو روکتے ہیں. اگر آپ کمزور یا dizzy محسوس کرنا شروع کر کے مشق کو روکیں.
حاملہ مشقوں کے فوائد اور کیا کرنا ہے
آپ کی حمل میں بھرنے کا مشق بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کے امکان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو فٹ رکھنے اور ناقابل اعتماد حملوں کے ضمنی اثرات جیسے مشکل نیند، پیٹھ درد، سوجن اور سر درد کا انتظام بھی رکھ سکتے ہیں. لیکن جب آپ حاملہ ہیں تو آپ حاملہ ہو جانے سے قبل آپ نے وہی مشق کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں - یا کم سے کم، اپنے ورزش میں چند ایڈجسٹمنٹ کئے بغیر. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی خاص حمل کے لئے محفوظ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک نئے مشق کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کم از کم اثرات کا انتخاب کریں اور آپ کے جوڑوں کی جڑیں یا بچے کو جھاڑو نہ دیں. حمل کے دوران چلنے والی ایک بڑی ورزش ہے، جیسا کہ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوئمنگ یا بائیکنگ ہے. آپ یہ بھی چاہتے ہیں کہ آپ کو پہلے عصمتہ یوگا کی کلاس کو پٹھوں کو ٹھنڈے اور اپنے دماغ کو آرام کرنے کی کوشش کرنا ہے.
حاملہ ورزش سیفٹی
آپ کے حمل کے دوران اپنے جسمانی درجہ حرارت اور آپ کی دل کی شرح پر توجہ دینا. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے دل کی شرح فی گھنٹوں میں 140 بٹ سے کم ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے بات کر سکتے ہیں اور آپ کام کرتے وقت سانس لینے کے لئے گپ شپ نہیں کرتے ہیں. اعلی اثرات یا ممکنہ طور پر خطرناک مشقوں سے بچیں - جیسے ٹینس یا ہارسیک سواری جہاں آپ پیٹ یا گر میں مارا جا سکتا ہے. اور اگر آپ کو ذیابیطس ہو، تو ہائی بلڈ پریشر یا قبل از کم مزدور کے لئے خطرہ ہو، اگر آپ کے ڈاکٹر کو اس کی سفارش کی جاتی ہے تو آپ کو حاملہ حمل کے دوران اضافی احتیاطی تدابیر لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے.ہر روز تقریبا 30 منٹ کے لئے مشق کرنے کی کوشش کریں، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو بہت مشکل پر زور دیتے ہیں اور سانس لینے میں مصیبت رکھتے ہیں تو آپ کی رفتار اور شدت کو کم کریں.
آپ کی ٹھنڈا رکھیں
آپ کو بہت کم گرمی پہننے کے لۓ کمر پہننے سے بچنے کے لۓ، ہلکے وزن میں کپڑے پہننے کے لۓ کچھ تہوں پر کام کرنا تاکہ آپ ایک قمیض یا دو کو چھپا سکتے ہو. آپ کے ورزش سے پہلے اور اس کے دوران کافی مقدار میں سیال ڈالو تاکہ آپ ہائیڈریٹ اور ٹھنڈی رہیں. اور اگر یہ گرم اور نمی ہے، تو اس کے بجائے گھر میں کام کرنے کے لئے رہنا. اگر آپ کو گرمی محسوس کرنا شروع ہو تو اپنے ورزش کو مختصر کٹائیں، یا آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوجائے جب تک آپ کی رفتار کم نہ ہو. اگر آپ کے جسم کے جسم کا درجہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے اور آپ اپنے آپ کو محسوس کرتے ہیں، بیٹھیں اور آرام دہ جگہ پر آرام کریں. کپڑوں کی اضافی پرتوں کو لے لو اور اپنے آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ٹھنڈی پانی پر چراؤ. اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں یا گرمی کی بیماری کے علامات ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے ایک چیک اپ کے سر.
