استحکام یا توازن کی گیند پر کارکردگی کا مظاہرہ آپ کی طاقت، توازن اور تعاون کو بہتر بنا سکتا ہے. آپ کا بنیادی، پیٹ کی پٹھوں اور کم نچلے حصے میں، آپ کے جسم کو مستقل رکھنے کے لئے بال مشقوں کے ساتھ اضافی محنت کا کام. حمل کے دوران یہ خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ کے پیٹ بڑھتے ہیں، آپ پودوں میں تبدیلیوں کا تجربہ کرسکتے ہیں جو آپ کے نچلے حصے اور دیگر علاقوں پر زور دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
شروع کریں
یہ ضروری ہے کہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے سے قبل کسی بھی ابتدائی مشقیں شروع کرنے سے پہلے. اگر آپ ورزش کے دوران کسی بھی تکلیف یا غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ورزش کو روک دیں اور مسائل کو اپنے ڈاکٹروں کو بیان کریں. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کے پاس صحیح سائز استحکام کی گیند ہے، آپ کے سامنے منزل پر اپنے پاؤں کے ساتھ بال بیٹھتے ہیں. صحیح طریقے سے سائز کی گیند کے ساتھ، آپ کے ران اور کم ٹانگوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ بنائے گی. اگر آپ گیند کی مشقوں میں نئے ہیں تو، آپ کے توازن کی مدد کے لئے کٹورا تھوڑا سا ہے. ہر مشق کے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں، ہر ایک سے آٹھ سے 15 تکرار مکمل کریں. جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، آپ ہر مشق میں ایک سے دو سیٹ شامل کرسکتے ہیں. انشاءاللہ اور ہر مشق کے ساتھ آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر جلا دیں.
مصنوعی ٹائلیں
گیند پر بیٹھے ہوئے، اپنے پیروں کے سامنے فرش پر رکھیں اور اپنے کندھوں کو آرام کرو. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے بنیادی پٹھوں میں شامل کرنے کے لئے اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کریں. متبادل طریقے سے آپ کے ہونپس کی طرف سے طرف اور پیچھے سے پیچھے کنارے کو کنٹرول کرنے میں متبادل ہوتا ہے.
دیوار اسکواٹس
لمبی کھڑے ہو جاؤ دیوار سے آپ کے پاؤں کندھوں چوڑائی کے علاوہ یا وسیع کے ساتھ دور. گیند آپ کے نچلے حصے اور دیوار کے درمیان رکھیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے ہونٹوں کو کم کرو. آپ کے گھٹنوں سے پہلے اپنے ہونٹوں کو چھوڑنے سے بچیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کے ماضی میں جھکانے کی اجازت نہ دیں. اپنے بنیادی اور رانوں کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے ہونٹوں کو اپنائیں.
ان لائن کرونٹس
آپ کی پیٹھ پر کارکردگی کا مظاہرہ آپ کے دوسرے سیمسٹر سے پہلے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. انجکشن گیند کے بحران حمل کے دوران ایک اچھا ترمیم فراہم کرتے ہیں. گیند پر بیٹھیں اور آہستہ آہستہ اپنے پاؤں سے باہر چلیں، اپنی گیند کو نیچے گیند پر چلائیں. اپنے ہونٹوں کو چھوڑ دو تاکہ آپ کے گھٹنوں، ہپس اور ٹورسو ایک شکل بنائیں. اپنے سینے میں اپنے سینے کے ساتھ اپنے کور میں مشغول ہوجائیں اور اپنے کندھوں کو گیند کے چند انچ دور سے نکالیں اور پھر آہستہ آہستہ نیچے آو.
بیٹ ڈومبیل کی مشقیں
بہت سی بنیادی ڈوببل کا مشق ہوتا ہے کہ آپ ایک بینچ پر انجام دیتے ہیں حمل کے دوران گیند پر محفوظ طریقے سے کیا جا سکتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل ایک آن لائن مشق لائبریری ہے جہاں آپ مشقوں کو دیکھتے ہیں جیسے پس منظر میں اضافہ، سامنے کی بلندی، ٹرانسپس کک بیک اور سیئٹی کرلل. ان مشقوں کو دیکھنے کے لئے، تجربے کی سطح اور آلات کے لئے "Dumbbells" کے لئے "ابتدائی" منتخب کریں.
سے بچنے کے لئے مشقیں
وسطی ایٹمی سائنسدانوں اور جنون ماہرین کے امریکی کالج نے خبردار کیا ہے کہ بعض حملوں سے بچنے کے لۓ آپ کی حمل کے دوران ترقی کرنا چاہئے.سپائن کی پوزیشن میں سکوبا ڈائیونگ اور اضافی طور پر بالکل ناگزیر ہیں. سکینگ کی سرگرمیاں جو پھولوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتے ہیں. سرگرمیوں جو انتہائی مشترکہ کشیدگی کی وجہ سے چل رہا ہے، ٹینس اور دیگر پائیومریکک سرگرمیوں کی طرح احتیاط کے ساتھ شروع کیا جاسکتا ہے. اگر آپ ابتدائی مشیر ہیں تو، آہستہ آہستہ ترقی اور درد، تکلیف یا توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ دینا کہ ایک مسئلہ کا اشارہ کر سکتے ہیں.
