آپ کی حمل کے آخری ٹرمینر کے دوران، آپ کو جسمانی تکلیف، نیند کی کمی، ٹانگ درد، بیک درد، جب آپ ہنسی یا چھڑکتے ہیں تو سانس کی کمی اور مثالی کنٹرول کا نقصان. جنس عجیب ہوسکتی ہے اور بچے کی نقل و حرکت اور عہد ناقابل ثابت ثابت ہوسکتی ہیں. لیکن تکلیفوں کے باوجود، آپ کے بچے کو اب بھی مناسب غذا کی ضرورت ہے. آپ کے ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت اب بھی وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی اور کیلشیم
جنین کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کی ضرورت یہ ہے کہ کیلشیم کے مناسب سطح کے بغیر، جنون آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لے جائیں گے، خاص طور پر ہڈیوں کی لمبائی میں جب تیسرا ٹرمسٹر میں. اس سے کیلشیم کی کافی سطح ضروری ہے. وٹامن ڈی کا کردار جسم کو کیلشیم کا استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے. حمل کے دوران، وٹامن ڈی ضروریات فی دن 600 آئی یو ہیں. یہ سورج، سپلیمنٹس یا فوڈ ذرائع جیسے نمونہ، سارڈین، قلعہ دودھ اور سنتری رس کے نمائش سے حاصل کی جاسکتی ہے. کیلشیم کے لئے روزانہ کی ضرورت 1، 000 ملی گرام ہے. فوڈ ذرائع میں ڈیری مصنوعات، ٹوف، سفید پھلیاں اور چینی گوبھی شامل ہیں.
تھامین
آپ کے ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت تیرایمین، یا وٹامن بی 1، آپ کے تیسرا ٹرمسٹر میں ضرورت ہوسکتی ہے. تھامین کی صحت مند اعصابی نظام، پٹھوں کے نظام اور نوزائیدہ بچوں کی دلیل صحت کے لئے ضروری ہے. تھامین کے معدنی ماں سے مہیا ہونے والے بچوں کو چھاتی نوزائیدہ بئی بیری، اعصابی نظام کی حالت کی ترقی ہوسکتی ہے. تھامین کے لئے روزانہ کی منظوری دی گئی رقم 1. فی دن 4 ملی میٹر ہے. غذائیت کے وسائل میں قلتاتی اناج، گندم کی بیماری، سور، مٹر اور طویل عرصے سے اناج چاول شامل ہیں.
فولک ایسڈ
پری فکسڈ کے دوران فولک ایسڈ لے کر اور آپ کے بچے میں نیویئر ٹیوب کے نقائص کو روکنے کے لئے پہلا ٹرمسٹر اہم ہے. لیکن تیسری ٹرمسٹر کے دوران فولکل ایسڈ پر باقی بھی مساوی طور پر اہم ہے. اس میں کافی برانن اضافہ ہوسکتا ہے اور کم پیدائشی وزن میں بچے کو روک سکتا ہے. کم پیدائش کے وزن کے ساتھ بچے سانس کے مسائل، انفیکشن اور دیگر صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں. حاملہ ماں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی الاؤنس 600 میگاگرام فی دن ہے. فوڈ ذرائع میں مضبوط قلعہ، پالش، اسپرگوس اور دالوں شامل ہیں.
وٹامن سی اور ای
وٹامن سی کی مدد سے تیسری مثلث، وٹامن ای، حاملہ ماںوں سے پہلے پریکلیکسیا کو روک سکتا ہے. پری ایکلیمپیا پیشاب اور ہائی بلڈ پریشر میں ضرورت سے زیادہ پروٹین کی طرف اشارہ کرتا ہے، ممکنہ طور پر قبل از کم پیدائش کی وجہ سے. وٹامن سی کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی سہولت 85 ملی گرام ہیں. غذا کے ذرائع سنتری، انگور اور سبز مرچ مرچ ہیں. وٹامن ای کے لئے آر ڈی اے 22. 5 فی دن 5 آئی یو اور کھانے کے ذرائع میں سبزیوں کا تیل، جیسے زیتون اور کینولا اور گری دار میوے شامل ہیں.
