حاملہ کے تیسرے طے شدہ ہفتہ 28 سے پیدائش کے وقت تک ہوتی ہے. اس مدت کے دوران آرام دہ اور پرسکون یوگا مشق کرنے میں تھکاوٹ، اندامہ اور پانی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. یوگا کے استاد اور مصنف جوڈت لاسٹر کہتے ہیں کہ کسی بھی یوگا کی روک تھام سے یہ انتہائی انتہائی مسلسل ہے. کسی بھی نئے ورزش کے معمول کے طور پر، شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
نصف دیوار ہینگ
نصف دیوار پیچھے پٹھوں میں کشیدگی سے دور رہتا ہے. ایک دیوار سے 2 1/2 فٹ دور کھڑے ہو جاؤ. دیوار کا سامنا کرو اور اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ آگے بڑھیں. گھٹنے میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ، آدھے راستے آگے جھکنا اور اپنے ہاتھوں کو دیوار کندھے چوڑائی پر رکھنا. دیوار سے دور رہو اور بہت گہرائی سانس لے لو. آہستہ آہستہ چکنائی سے بچنے کے لئے ایک چکنائی سے باہر آتے ہیں.
ایک بولسٹر کے ساتھ بازو بازو بازو
موڑنے کے موڑ کو انجام دینے کے لئے، ایک سی پوزیشن میں شروع کریں اور آپ کے سامنے ایک عمودی حیثیت میں یوگا بولسٹر رکھیں. دونوں گھٹنوں کو جھکائیں اور ایک طرف ان کو موڑ دیں. آگے بڑھو اور اپنی پیشانی کو بولٹر پر آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو. پیچ میں آرام کرو اور کئی سانس کے لئے رہو. مخالف طرف سے گھومتے ہیں. اگر آپ کے پیٹ آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے بہت بڑی ہے تو، ایک کمبل تہھانے کی کوشش کریں اور اسے بولٹر پر رکھیں. یہ خوراک پانی کی رکاوٹ کو کم کرتا ہے اور پیچھے اور ریب کیجوں کی پٹھوں میں کشیدگی کو دور کرتا ہے.
معاون بازیابی کی کمی
معاون بازیابی کی روک تھام کی وجہ سے علت سے بچا جاتا ہے، سانس لینے میں بہتری اور بچے کی پیدائش کے لئے ہائپر تیار کرتی ہے. ایک پوزیشن میں، آپ کے پونڈ چھونے کے ایک اختتام کے ساتھ ایک عمودی پوزیشن میں ایک یوگا بولسٹر رکھیں. بولٹر کے مرکز میں ایک یا دو جوڑی کمبل اسٹیک کریں. اوپری جسم کو منتقل کریں، اوپر کا سامنا کریں، بولٹر اور کمبل پر، اور اپنے رانوں کے نیچے ایک اور جوڑی کمبل رکھیں. قدرتی طور پر اپنی بازوؤں کو اپنی طرف متوجہ کریں. آپ اپنے ہاتھوں کے تحت اضافی کمبل بھی رکھ سکتے ہیں. کچھ منٹ کے لئے خوراک میں رہیں اور باہر نکلنے کے لئے ایک طرف رول کریں.
بدھہ کناسانا
باددیہ کواسانا، یا بینڈ زاویہ کی پوزیشن، نچلے حصے میں درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے ارد گرد خلا کی تخلیق کرتا ہے. اپنے گھٹنوں میں بیٹھے ہوئے پوزیشن میں جھکنا اور اپنے پاؤں کے تلووں کو ساتھ لے لو. ایک منٹ کے لئے خوراک میں رہو. اگر آپ مزید آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو تکیا یا یوگا بلاک اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں. پھر خوراک میں تین منٹ تک رہیں.
