سرکٹ تربیت ایک وقفہ پر مبنی ورزش پروگرام ہے. آپ کے درمیان تیز رشتہ کے ساتھ، تیزی سے کامیابی میں کئی مختلف مشقیں مکمل کرتے ہیں. عموما، آپ کو ایک مقررہ وقت کے لئے ہر شدت سے ہر مشق انجام دیں گے، جیسے 30 سے 60 سیکنڈ. ایک سلسلہ مشقیں کرنے، یا ایک "سرکٹ کو مکمل کرنے کے بعد، آپ شروع میں شروع ہو جائیں گے اور سرکٹ کو ایک بار مکمل کریں گے. مختلف قسم کے سرکٹ تربیت ہیں. وزن یا وزن کی مشینوں کے ساتھ انترالوں کو کیا جا سکتا ہے، یا وہ کارڈیو میں شامل ہوسکتے ہیں - جیسے سپرنٹنگ - اور plyometrics.
دن کی ویڈیو
فوائد
روایتی مشق سیشنوں کے دوران سرکٹ اور وقفے پر مبنی ورکشاپ بہت سی فوائد رکھتے ہیں. وہ ایک ہی یا کم عرصے سے زیادہ کیلوری میں جلاتے ہیں، وہ آپ کو اپنے ایروبیک صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں اور وہ مختلف قسم کے ایک صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اپنی فٹنس کے معمول میں دلچسپی اور دلچسپی رکھتی ہیں. کرسٹن اے برگومسٹر، ایٹ ایل کی طرف سے ایک مطالعہ، فروری 1، 2005 میں شائع "اپلائنٹ فیجیولوجی کے جرنل" کے مسئلہ میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ وقفے کے کاموں میں برداشت کی سطح بڑھتی ہوئی ہے، جب چھ آٹھ مضامین صرف دو ہفتوں کے بعد ان کی برداشت کو دوگنا کرتے ہیں. تربیت.
پونگ
ابتدائی طور پر سرکٹ ورزش مکمل کرنے کی کوششوں کے ساتھ شروع ہوسکتی ہے، لہذا یہ آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آرام دہ اور پرسکون وقت کی اجازت دینے کے لئے مشق ہے - جیسے 30 سے 45 سیکنڈ - مشقوں کے درمیان اور اسٹیشنوں. وزن کے وقفے عام طور پر روشنی سے اعتدال پسند وزن کے ساتھ کئے جاتے ہیں. وقفے کی تعداد کی تعداد اور وقفے کے درمیان مختصر باقی دوروں سے آتا ہے. اگر آپ اعلی درجے کی مشیر ہیں تو آپ کو اگلے تحریک میں آگے بڑھنے سے پہلے 5 یا 10 سیکنڈ تک آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ بھاری وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو 60 سیکنڈ تک پہنچنے کی منصوبہ بندی کریں، تاکہ آپ مناسب فارم کو برقرار رکھنے اور مؤثر طریقے سے اگلے وقفہ کو مکمل کرنے کے لئے کافی توانائی برقرار رکھ سکیں.
مشقیں
ایک بہترین سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ لچک، ایروبکس اور طاقتور تربیت کو یکجا کرے گا، تمام عناصر جو امریکی مشق پر مشق مکمل اور مؤثر معمول کی سفارش کرتا ہے. کچھ روشنی کارڈی کام جیسے نرم جھگڑا یا کود رسی، اور بڑے پٹھوں گروپوں کے لئے متحرک حصوں کا انتخاب کے ساتھ شروع کریں. آپ کے سرکٹ کے تجربات میں squats، پھیپھڑوں، دھول اپ، گوبھی پریس، بسس پی curls، مختصر سپرنٹ، کیلسٹینیک مشقیں یا crunches جیسے بنیادی کام شامل ہوسکتے ہیں. چھ سے آٹھ مشقیں منتخب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، تقریبا 30 سیکنڈ تک ہر ایک کو انجام دیں، آرام کریں، آگے بڑھیں اور سرکٹ کو ایک بار یا دو بار مزید مکمل کریں. اگر آپ وقت کے بجائے بجائے تکرار کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار دوبارہ مقصد؛ اگر dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، وزن کا انتخاب کریں جو آپ کے پٹھوں کو تقریبا 12 بار پھر سے دور کرنے کے بعد تھکاوٹ کریں لیکن آپ کے فارم کا شکار نہ ہونا.
خیالات
سرکٹ ٹریننگ ورزش کی کوشش کرنے سے پہلے، اپنے فٹنس کی سطح پر غور کریں. وقفہ کے سیشن، خاص طور پر اگر وہ شدت کی شدت کی سطح پر انجام دے رہے ہیں تو، سب کے لئے نہیں ہیں اور لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں جو مشق کرنے یا دائمی صحت کے حالات کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو بہت سخت ہیں تو آپ اپنے ہڈیوں، عضلات یا جوڑوں کو روکنے یا زخمی کرنے کے خطرے کو چلاتے ہیں، تاکہ محفوظ رہیں، آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں اور آہستہ آہستہ زیادہ چیلنج کرنے والے معمولوں کو آگے بڑھائیں. آخر میں، سرکٹ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
