اگر آپ فٹ بال میں اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو preseason ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کی طاقت اور دل کی فٹنس صحت سے متعلق چوٹیاں لیگ مقابلہ کے پہلے کھیل کے لئے وقت. پریزنسن میں، کھلاڑیوں جیسے امریکی مردوں کی ٹیم کے استقبال جوز الاٹورور، جو پیشہ ورانہ یورپ میں کھیلتا ہے، ہر روز کو کنڈیشنگ کے مجموعے، وزن کے کمرے میں کام اور کھیل کے بال کی مہارتوں اور تاکتیکی تفہیم کو بڑھانے کے لئے اسکیموں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہاں تک کہ قبل ازیں کھلاڑی موسمی اوپنر کے لئے تیار ہونے کے لئے ایک تیز نیچے ورزش منصوبہ بندی کی پیروی کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروگرام ڈیزائن
آپ کی ورزش منصوبہ آپ کے فٹ بال کی سطح پر انفرادیت کی ضرورت ہے اور پہلے کھیل سے تقریبا دو مہینے پہلے شروع ہوگیا ہے. آپ کی رفتار، لچک، چپلتا، توازن، طاقت اور بنیادی تربیت کی مدد کے لئے منصوبہ کے عناصر کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کسی بھی کوچ یا ٹرینر ان پٹ یا ٹریننگ کے اصولوں کے اپنے مطالعہ کے مطابق، آپ کے ورزش، کس طرح کے سیٹ اور ہر دن کی رکنیت میں ڈالنے کے لئے ایک مشابہت چارٹ کی ضرورت ہوگی. مثالی طور پر، جب آپ مقابلہ سے کھیلوں میں باقی رہیں گے تو آپ پروگرام کے ڈیزائن کو نظر ثانی کریں.
ابتداء
اس گروہ میں، جس میں نوجوان کھلاڑیوں کی عمر 8 سے 13 کی عمر میں کم از کم یا کوئی ٹریننگ کا تجربہ یا فٹ بال beginners کے ساتھ شامل ہے، واضح طور پر بڑی عمر کے فٹ بال کے کھلاڑیوں کے مقابلے میں ایک بہت آسان preseason ورزش منصوبہ کی ضرورت ہے. شمالی کیرولینا کنڈیشنگ کوچ میں گریگ Gatz "مکمل کنڈیشنگ کے لئے فٹ بال. "بنیادی چل رہا ہے میکانکس پر توجہ مرکوز کرنے کی رفتار کی تربیت کی ضرورت ہے. تیز رفتار مشقوں میں سیڑھیوں، ریمپوں یا چھوٹے پہاڑیوں میں شامل ہوسکتا ہے.
چپلتا اور توازن کی تربیت نوجوان کھلاڑیوں کو جانتا ہے کہ کس طرح جلدی سے روکنے کے لئے اور سمت کو تبدیل کرنے کے لئے مناسب پاؤں کو روکنے کے لئے. اس میں رسی جمپنگ، فارورڈ اور پسماندہ شفل، گردسو اقدامات اور سنگل ٹانگوں میں شامل ہوسکتا ہے. قوت اور طاقت کے کام میں دو سے تین سیٹ 10 پر 15 ریپس پریس، بیک اپ، جسم قطار اور کھڑے دوا گیند موڑ شامل ہوسکتی ہیں. ایک کنڈیشنگ عنصر ان مشقوں کے مطابق ہوتا ہے، خاص طور پر اگر وہ کم از کم باقی وقفوں کے ساتھ منعقد ہوتے ہیں.
انٹرمیڈیٹس
فٹ بال کھلاڑیوں کی عمر 14 سے 17 تک فٹ بال مقابلہ کے ساتھ فاؤنڈیشنل فٹنس کام کے ساتھ جاری رہ سکتی ہے. سپیڈ مشق ہلکی مزاحمت جیسے وزن میں بنیان یا مزاحمت کی ہڈی شامل کرسکتے ہیں. hops اور چھلانگ کے طور پر plyometric مشق شامل کریں. چپلتا مشق ایک چپلتا سیڑھی کے ساتھ پیچیدہ فیکٹری مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے ترقی کر سکتے ہیں. ڈوببل اسکواٹس، پھیپھڑوں، بیک اپ اور squat چھلانگ شامل کرنے میں طاقت کا کام شروع ہوتا ہے. جسم کی اہمیت، اتھلیٹک کامیابی کے لئے بہت اہم، بازی کے ساتھ کام کرتا ہے، دوا کی گیند سے گھومنے والی گردش اور دوا کی گیند عمودی چپس.تجویز کردہ فریکوئنسی ایک ہفتے میں دو یا تین بار preseason میں ہے، موسم میں شروع ہوتا ہے جب ہفتے میں ایک بار یا دو بار گر. کنڈیشنگ میں 300 یارڈ شٹل، ڈرببل اور شوٹ مشقیں اور فارتلی یا اسی طرح کی وقفے کی تربیت شامل ہوسکتی ہے.
اعلی درجے کی
18 سالہ یا اس سے زیادہ کھلاڑیوں نے پہلے سے ہی تربیت کے پہلے شکل حاصل کیے ہیں اور preseason کام پر مبنی مقابلہ کرنے کے لئے بھی زیادہ تیار ہوسکتے ہیں. رفتار کا کام سلیڈ ٹونگ، ایس وکر چلتا ہے اور چل رہا ہے جس میں 180 ڈگری موڑ اور دوبارہ دوڑ میں شامل ہوسکتا ہے. چپلتا کے کام میں دو نصف سائز کی چپلائی سیڑھیوں اور منی رکاوٹوں پر ٹھوس اثرات شامل ہوتے ہیں. سنگل ٹانگ squats، ننگی پاؤں یا آنکھوں کے ساتھ بند، توازن کے ساتھ مدد. طاقت کا کام اب رومانیہ کی مہلک تحائف، استحکام ٹانگ کی curls اور بارلی کے پیچھے squats کے ساتھ ساتھ انٹرمیڈیٹ سطح سطح گونگا مشقوں میں شامل ہے. سپرنٹس اور ایک کے مقابلے میں ایک کھیل ایئر کنڈیشنگ.
