تیاریوں کو جسمانی سرگرمی سے نمایاں طور پر فائدہ پہنچا سکتا ہے - حقیقت میں، بچوں اور نوجوانوں جو زیادہ تر مشق کرتے ہیں اور فٹنس کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں اس سے کم وزن میں اضافہ ہونے کا امکان کم ہوگا. پریہ مشقوں میں گرم اپ، ایروبیک سرگرمیوں اور طاقت کی تربیت شامل ہوسکتی ہے. تاہم، preteens - اور ان کے نگرانی بالغوں - مشق کے معمولات میں احتیاط کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ preteens کی پٹھوں اور ہڈیوں اب بھی ترقی پذیر ہیں، اور وہ ان کی عمر یا فٹنس کی سطح کے لئے غیر مناسب ہیں مشق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا خطرہ ہے.
دن کی ویڈیو
گرم اپ کی مشقیں
سخت ایروبک سرگرمیوں میں ملوث ہونے سے پہلے، تیاریوں کو تیز رفتار چلنے، جیک کودنے، جھاڑنے یا کیلسٹنکسکس سے آٹھ منٹ تک گرم کرنا چاہئے، نیو میکسیکو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق. یہ ان کی لچک کو بڑھانے میں مدد ملے گی، جو زخمیوں کو روک سکتی ہے. اگرچہ preteens گرمی کے لئے ایک ٹریک یا چھلانگ کے ارد گرد آسانی سے چل سکتا ہے، گروپ گروپ کی سرگرمیوں کی نگرانی والے بالغوں کو بھی گرم اپ کے عمل کے ارد گرد کھیل بنا سکتا ہے. مثال کے طور پر، "سائمن کا کہنا ہے" کا تیز ترین ورژن preteens دل کی شرح بلند اور ان کی پٹھوں کو گرم کر سکتے ہیں.
ایروبک سرگرمی
نیوی میکسیکو اسٹیٹ کے مطابق، تیونس کو کم از کم 15 منٹ سخت شدت پسند ایروبک مشقوں کے ساتھ ساتھ، تقریبا ہفتے کے تقریبا ہر روز پر کم از کم ایک 45 منٹ کے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں شامل ہونا چاہئے. جامع درس گاہ. زبردست مشقیں میں تیزی سے بائیک سواری، چلانے، چھلانگ رسی یا سوئمنگ گودیں شامل ہیں، جبکہ اعتدال پسند مشق اسکول میں چلتے ہیں، کھیل کے میدان اور شوٹنگ ٹوکری پر چلتے ہیں. بالغوں کے لئے گروپ کی سرگرمیوں کو منظم کرنے والے بالغوں کو ان ہدایات پر عمل کرنا چاہئے، ہمیشہ یاد رکھنا چاہیے کہ وہ کم از کم ہدایات ہیں - اضافی مشق اور سرگرمی اس سے پہلے بھی موجودہ اور مستقبل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
طاقت ٹریننگ
تیونس اصلی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے شروع نہیں کریں گے جب تک کہ وہ بلوغت نہ کریں، لہذا وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں اضافہ، پٹھوں کی تخلیق کرنے کا مقصد، اس وقت تک شروع نہیں ہونا چاہئے. ویب سائٹ KidsHealth کے مطابق. org. تاہم، preteens مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں ان کے پٹھوں کو ٹھنڈے اور ان کی پٹھوں کو ترقی کے لئے تیار کریں گے جن میں وہ بلوغت میں تجربہ کریں گے. مشقوں سے 15 سے 20 منٹ کی کوشش کریں جیسے دھواں، پیٹ کی کمی، کڑھائی اور ٹانگ پھیپھڑوں. تیاریوں کو یہ متبادل بنانے کے لۓ ان کے عضلات اور لیگامینٹس کو ایک سیشن سے بازیاب ہونے کا ایک دن ہے اس بات کو یقینی بنانے کے متبادل دنوں پر کرنا چاہئے.
خیالات
پریڈ مشقیں مذاق ہوئیں - دوسری صورت میں، وہ ایک چاکلیٹ کی طرح محسوس کریں گے، اور بچوں کو انہیں انجام نہیں دینا ہوگا. اگر آپ preteens کے ایک گروپ کی نگرانی کر رہے ہیں تو، کھیلوں میں ان کی مشقیں بنانے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ اپنے ورزش کے معمول کے ایروبک حصہ کے لئے چھلانگ رسی مقابلہ یا ریس رکھ سکتے ہیں، یا پھیپھڑوں کو انجام دیتے ہیں اور موسیقی تک پھیلاتے ہیں.اس کے علاوہ، تیاریوں کو یروبک سرگرمی یا طاقت کی تربیت کے بعد ٹھنڈا کرنے کا یقین ہونا چاہئے. مندرجہ ذیل preteen مشق آہستہ آہستہ اور ہلکے ھیںچنے کے لئے تین سے پانچ منٹ کو شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
