پرکشش ناشپاتیاں غذائی اقدار

راجکماری پھلوں سے کبھی کبھی کیکٹس پھل کہا جاتا ہے، اس کی خوشحالی کی نشاندہی سے خوشگوار میٹھا ذائقہ ہے. پھل، جو ہلکے سبز رنگ سے متحرک سرخ سے رنگا رنگ رکھتا ہے، عام طور پر میکسیکو میں استعمال ہوتا ہے اور امریکہ میں بھی اضافہ ہوتا ہے. پرکشش ناشپاتیاں صحت مند مشروبات کے ساتھ خوش آمدید ہیں اور اس کے امیر وٹامن، معدنی اور ریشہ مواد کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کی خوراک کے لئے غذائیت کی قیمت کا اضافہ کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹ اور فائبر

پرکشش ناشپاتیاں ان کے میکروترینٹینٹ کے مواد کا شکریہ ادا کرتی ہیں. ہر 1 کلو پرکشش ناشپاتیاں کی خدمت کرتی ہیں - تقریبا ایک اور نصف پھل - کل کاربوہائیڈریٹ کے 10 گرام، بشمول 5. 4 گرام فائبر. اس میں 1 گرام پروٹین اور ایک گرام چربی سے کم بھی شامل ہے. اس کی کاربوہائیڈریٹ مواد آپ کے خلیوں اور ؤتوں کے لئے ایندھن کا ایک ذریعہ بنتی ہے، دماغ کی فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور آنتی صحت کو فروغ دیتا ہے. مچھر کی جوڑی میں ریشہ بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول موٹاپا، دل کی بیماری کی روک تھام اور کینسر کی کچھ اقسام بھی شامل ہیں. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ مقررہ نالیوں کی خدمت میں ریشہ مردوں کے لئے روزانہ کی آمدنی کا 14 فی صد اور خواتین کی 21 فیصد ہے. نسبتا ٹشو کی بحالی اور وٹامن جذب میں پھل کی امداد میں پروٹین اور چربی کی چھوٹی مقدار.

وٹامنز> ہر پرکشش ناشپاتیاں استعمال کرتے ہوئے بی پیچیدہ وٹامن کی چھوٹی مقدار، غذائی اجزاء کے ایک خاندان کو فراہم کرتا ہے جو انزائیمس کو چالو کرنے میں مدد کرتی ہیں جو کھانے سے توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں. پرکشش ناشپاتیاں وٹامن سی کی کافی مقدار بھی فراہم کرتی ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق، ہر ایک کی خدمت میں 21 ملیگرام، یا وٹامن سی کی سفارشات کے تقریبا ایک سہ ماہی میں مشتمل ہے اور عورتوں کے لئے ایک تہائی سے زائد کم سے کم ہے. وٹامن سی آپ کے جسم کی کولیجن کی سطح کو بڑھانے کے ذریعے ٹشو کی طاقت فراہم کرتی ہے، اور یہ آپ کے جسم میں جذب اور لوہے کا استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.

معدنیات

پرکشش ناشپاتیاں ایک شاندار معدنی مواد کا حامل ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے رہنماؤں کے مطابق، یہ آپ کی روزانہ کی انٹیک کی 13 فی صد کا تانبے کا کافی مقدار فراہم کرتا ہے. پرکشش ناشپاتیاں کی خدمت میں خواتین کے لئے روزانہ میگنیشیم کی مقدار 40 فیصد اور مردوں کے لئے 30 فی صد بھی شامل ہے. میگنیشیم کیمیائی رد عمل انجام دیتا ہے جو پروٹینوں کو فعال کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے - یہ کہ آپ کے خلیوں کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ تانبے آپ کی مدافعتی نظام اور لال خون کے سیل کی ترقی میں مدد کرتا ہے. نازک ناشپاتیاں بھی کم مقدار پوٹاشیم اور کیلشیم، فاسفورس بھی فراہم کرتی ہیں.

اسے کھانے کے لئے کس طرح

چاکلیٹ ناشپات اس کے نام تک رہتا ہے، اور یہاں تک کہ پھل جو بھی سپائیک نہیں ہوتے ہیں تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. پھل کو ہینڈل کرنے کے دوران دستانے کا استعمال کریں اپنے ہاتھوں کی حفاظت کریں.ایک ہلکے سنیپ کے طور پر کھلی ہوئی پھل کھاتے ہیں، یا کشش، چٹائی سبز چائے اور تازی اور تازہ پھل کے ساتھ مرکب کرتے ہیں. متبادل طور پر، گرم موسم میں برفیلا، کچلنے والی پینے کے لئے پرکشش ناشپاتیاں کے تازہ اور منجمد چمک ملاتے ہیں.