ایربیک سرگرمی ایسی جسمانی سرگرمی ہے جو آپ کے جسم کی بڑی پٹھوں کو مسلسل اور مسلسل طور پر شدت کی مسلسل سطح پر استعمال کرتا ہے. ہائی شدت ایروبک سرگرمیوں کے کچھ مثالیں ایروبیک رقص کی کلاسیں، ایک پول میں گہرائیوں کی تیاری، چلانے اور باسکٹ بال یا سنگلز ٹینس جیسے کھیلوں میں شامل ہیں. تاہم، ایک نقطہ نظر ہے جہاں یروبوب مشق ائرروبک مشق بن جاتی ہے، اور اس وقت جب آپ کے جسم کو توانائی کا بنیادی ذریعہ بدلتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے ٹانک میں ایندھن
آپ کا جسم توانائی کے مختلف ذرائع کا استعمال کرتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا محنت کرتے ہیں. کم شدت ایروبک مشق کے لئے، جہاں آپ کہیں بھی آپ کے دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 35 سے 65 فی صد تک پہنچ جائیں گے، آپ کا جسم توانائی کے لئے جلانے کیلئے چربی اسٹوروں کو کیلوری کے طور پر استعمال کرے گا. اعلی درجہ حرارت پر سوئچنگ، جب آپ کسی اعلی شدت سے متعلق سرگرمی (آپ کے دل سے زیادہ سے زیادہ 80 سے 90 فیصد) میں مصروف ہیں، تو آپ کا جسم پہلے سے ہی تخلیقی فاسفیٹ نامی ایک انو، اور پھر کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے لئے بدل جائے گا. یہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ کردہ گلیکوجن سے لے جاتے ہیں. اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے، اپنی عمر کو 220 سے لے کر.
ایندھن گیج پڑھنا خالی
آپ کا جسم گلیکوجن کی تقریبا 2 000، 000 کیلوری کے مقابلے میں چولی کی تقریبا 70، 000 کیلوری ہے. اگر آپ کو بہت زیادہ شدت پسندانہ ورزش میں حصہ لیا جائے تو، آپ کا جسم گلی کاگجن کی فراہمی سے تیز ہوجائے گی، کیونکہ اس سے چربی کی فراہمی سے باہر نکل جائے گی. جیسا کہ آپ کے عضلات اور دماغ گائکوکوز کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، آپ کو جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر جسمانی اور ذہنی طور پر جسمانی سرگرمی سے زیادہ تھکاوٹ بننے کا امکان ہے.
سڑک کے لئے تیاری
آپ کو تیز رفتار شدت کے لۓ بہت سارے توانائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ چند گھنٹوں پہلے کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ 300 سے 600 کیلوری کے درمیان کھا جائے. تھوڑا پروٹین اور کچھ چربی. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہٹ کو استعمال کرنے کے لۓ فی کلو گرام جسم کے وزن میں 2 سے 3 گرام کا تناسب ہے. غذائیت جیسے گوشت، پھل، گری دار میوے اور روٹی سمجھا جاسکتی ہے، ساتھ ساتھ موٹی فری ڈیری مصنوعات.
ریفئلنگ اور ری انرجی کرنے والی
آپ کے ایروبک سرگرمی کے دوران، آپ توانائی کی سطح یا توانائی کی مشروبات یا پھل جیسے کیلے یا سنتوں کے ساتھ اوپر کی سطح کی سطح کرسکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل نے ہائی شدت کی سرگرمیوں کے فی گھنٹہ 30 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ (120 سے 240 کیلوری) کی سفارش کی ہے. ایک بار جب آپ ختم ہوجاتے ہیں، 300 سے 400 کیلوری کے درمیان ایک ناشتا کے ساتھ ریفروج کریں، کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 75 سے 100 گرام اور تقریبا 6 گرام پروٹین میں اضافہ.
