کیلوری کا کھانا کھانے کی طرف سے جاری توانائی کی مقدار کا حوالہ دیتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے مواد کی طرف سے مقرر ہوتا ہے. آپ یا تو جسمانی سرگرمی کے ذریعہ اس توانائی کو استعمال کرسکتے ہیں یا جسم مستقبل میں استعمال کے لۓ چربی کی شکل میں رکھتا ہے. کھانے کی غذائیت کی قیمت آپ کے مجموعی صحت پر اثر انداز ہے، لیکن صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کلیدی کیلوری کی کل تعدادوں کو دیکھنے کے لئے ہے.
دن کی ویڈیو
USDA فہرستیں
ہر پرنٹ کردہ کیلوری چارٹ جو آپ تلاش کرسکتے ہو، زیادہ سے زیادہ امکان ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے ذریعہ فراہم شدہ معلومات پر مبنی ہے. USDA کی زراعت ریسرچ سروس کی ویب سائٹ بہت سے پرنٹ کردہ کیلوری فہرستوں میں شامل ہیں. غذائی اجزاء کی فہرست کے ساتھ شروع کریں، جو آپ کو ایک قسم، جیسے کیلوری، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی یا انفرادی غذائی اجزاء منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد آپ اس قسم کے لئے ایک فہرست تیار کرسکتے ہیں جو کہ حروف تہجی کے مطابق یا تو حروف تہجی کے ذریعہ یا کھانے کے ذریعہ منظم ہوتے ہیں. کیلیوری کی فہرست میں حصہ کا سائز وزن اور عام پیمانے پر شامل ہوتا ہے اور اس کے بعد "فی پیمائش کا مواد" کہا جاتا ہے، جو اس خوراک کی اشیاء میں کیلوری کی مقدار ہے. اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کون سی فوڈوں میں سب سے زیادہ کیلوری ہے، تو پھر مواد کے مطابق ترتیب دیں اور یہ ایک ایسی فہرست تیار کرے گی جو اعلی کیلیوری فوڈوں سے شروع ہوتی ہے.
بنیادی فہرست
اگر آپ USDA کے ذریعہ تلاش نہیں کرنا چاہتے ہیں لیکن سب سے زیادہ عام فوڈز کے اچھے اقتباس کو پسند کریں گے، تو پھر چارٹ گرافس ڈراگرام میں کیلوری گنتی چارٹ. کام ایک اچھا انتخاب ہے.
فاسٹ فوڈس
فاسٹڈ نام سے ایک ویب سائٹ. ڈاٹ کام کے نام سے مشہور فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں سے 25 کی اشیاء کی پرنٹ فہرستیں فراہم کرتی ہیں. ان کی فہرست میں کیلوری، کل چربی، کولیسٹرول، سوڈیم، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. آپ کھانے کی اقسام، جیسے پینکیکس یا برگر بھی تلاش کرسکتے ہیں، اور اس فہرست کو حاصل کرسکتے ہیں جو ہر ریسٹورانٹ سے اسی چیزوں کا موازنہ کرتا ہے.
غذائیت کی معلومات
USDA اس کے غذائیت کے ڈیٹا لیبارٹری کے لئے ایک ویب سائٹ ہے جس سے آپ پانچ مطلوبہ الفاظ تک استعمال کرتے ہوئے کھانے کی اشیاء کو تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ خصوصیت آپ کو پرنٹ کی معلومات تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کی ضروریات کے مطابق مخصوص ہے، تاہم یہ کیلوری تک محدود نہیں ہے. مثال کے طور پر، "سیب" کے نتائج تلاش کرنے کے لئے آپ کی تلاش کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے دوسری فہرست میں نتائج. اگر آپ "بچے کی خوراک" کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ سیب بچے کی خوراک کی فہرست لیتے ہیں. پھر آپ عام قدر یا مخصوص نام برانڈ منتخب کرسکتے ہیں اور نتیجہ اس کیلوری کے لئے تمام غذائیت کی معلومات کی ایک پرنٹ لسٹنگ کی فہرست ہو گی، بشمول کیلوری.
فورمز
USDA ونڈوز 98 اور پام OS کے ساتھ استعمال کے لئے غذائی معلومات کے مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا ڈیٹا بیس پیش کرتا ہے. اگر آپ ایک پرنٹ لسٹنگ کی فہرست میں دلچسپی رکھتے ہیں جس میں صرف کیلوری سے زائد (یا کسی فہرست سے زیادہ ایک غذائی اجزاء شامل ہیں) بھی شامل ہیں تو USDA الفبیجیکل آرڈر میں 811 صفحہ کی فہرست بھی پیش کرتا ہے جس میں کھانے کی اشیاء کی طرف سے ہر شے کی گہری غذائیت کا تجزیہ فراہم کرتا ہے.
