اگر آپ کا بجٹ یا آپ کا شیڈول آپ کو کسی ذاتی ٹرینر کو ملازمت دینے کی اجازت نہیں دے گا، تو آپ اب بھی اپنے آپ کو ایک مشق پروگرام شروع کرسکتے ہیں. ذاتی ٹرینر سپورٹ اور حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن وہ ایک موثر ورزش پروگرام فراہم کرتا ہے اور آپ کو مناسب فارم سکھاتا ہے. پرنٹ قابل ورزش کے معمولات آن لائن دستیاب ہیں. ان لوگوں کا جائزہ لیں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں، ان پر غور کریں کہ آیا وہ وہی معلومات فراہم کرتے ہیں جو آپ کو ٹرینر سے ملیں گے.
دن کی ویڈیو
تمام عناصر کو شامل کریں
ایک مؤثر فٹنس پروگرام کے بنیادی اصولوں میں فضائی مشق اور طاقت کی تربیت ہے. عام طور پر دونوں کو علیحدہ پرنٹ شدہ معمولوں میں مل جائے گا، لیکن آپ اپنے مقاصد کے ورزش کے طور پر ایک ہی وقت میں اپنے کارڈی ورزش کو حاصل کرنے کے لئے سرکٹ کے طور پر بہت سے معمولوں کو کام کرسکتے ہیں. ایک ورزش جو آسانی سے سرکٹ کے طور پر کیا جا سکتا ہے وہ مزاحمت بینڈ ورزش ہے. چونکہ آپ صرف ایک ہی ٹکڑے کا سامان استعمال کریں گے - بینڈ - آپ کو ایک مشق سے فوری طور پر چھوٹا یا کوئی باقی کے درمیان میں منتقل کرنے کے قابل ہو جائے گا. مسلسل تحریک آپ کے دل کی شرح کو مل جائے گی اور اسے اپنے ورزش کی مدت کے لۓ رکھیں گے.
شامل کردہ ہدایات میں شامل کریں
آپ کے ورزش کا معمول لکھنے کے بارے میں وضاحت کرنا چاہئے کہ آپ کی ورزش کس طرح پیش رفت کرے گی، جس طرح آپ کو کیا کرنا ہوگا، اس میں کیا حکم ہے اور کس طرح کے سیٹ اور کتنے سیٹ اور دوبارہ. ایک پرنٹ کردہ معمول زیادہ موثر ہے، اگرچہ، اگر اس کی حرکتوں کی تصاویر شامل ہو. اگر آپ کے مشقوں کی ایک تصویر ہے تو آپ کو کرنا ہوگا، آپ مناسب فارم کو برقرار رکھنے کے دوران مناسب طریقے سے ان پر عملدرآمد کر سکیں گے. کچھ تیار کردہ ورزش کے معمولات اس کی مشقوں کی صرف ایک تصویر ہے جو آپ کو پیش کرتی ہیں، لیکن آپ ان لوگوں کو تلاش کریں گے جن میں دو یا زیادہ تصاویر بھی زیادہ مفید ہیں.
مکمل طور پر جامع
بہترین ورزش کے معمولات مکمل ہوجاتے ہیں اور آپ کو بہت شروع سے ہی ختم ہونے کے لۓ لے جاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ پرنٹ کرنے والے میں ھیںچ، گرمی لگاتے اور ٹھنڈا کرنے میں شامل ہیں. ورزش پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ مناسب توسیع صرف ایک ہلکا مسلسل ہے، نہ ہی اس کی تکلیف یا درد کا سبب بنتا ہے، اور 15 سے 30 سیکنڈ تک ہونا چاہئے. اس سے پہلے کہ آپ گرمی سے پہلے آپ کو آپ کے عضلات کو بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے، حالانکہ اس طرح پرنٹ کرنے والے روزانہ کی تلاش کی جاۓ جو آپ کے گرم اپ کے بعد ھیںچو یا عمل کے ٹھنڈے حصے کے لۓ بچائیں.
پرنٹ قابل روٹیاں تلاش کرنا
پرنٹ کریں ورزش کے معمولات کا پتہ لگانے کے لئے، ایسے ویب سائٹس کے ساتھ شروع کریں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں وہ آپ کی دلچسپی کی قسم پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، رائڈر CoolRunning پر مفید معمولات اور ٹریننگ ہدایات تلاش کریں گے. کام اور دیگر چل رہا ویب سائٹس. یوگا پرجوش ایک یوگا کی ویب سائٹ جیسے "یوگا جرنل" دیکھ سکتے ہیں. پائومیٹرکس اور یوگا کے ساتھ جسمانی وزن کی مشقوں کو شامل کرنے والے تمام متعدد پروگراموں پر امریکی کونسل کے مشق کی ویب سائٹ پر پایا جا سکتا ہے.
