آپ کی صحت اور فٹنس کے اہداف کو حاصل کرنے یا حیثیت کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک کھانے اور ورزش کرنے کی ڈائری رکھنے میں فرق ہو سکتا ہے. "امریکہ آج،" کے مطابق ایک وزن میں کمی کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے کھانے کی ڈائری رکھی ہے وہ وزن میں دو گنا کھونے کے قابل تھے جیسے لوگ جو کھانے کی ڈائری نہیں رکھتے تھے. یہ آپ کے اعمال کے لئے جوابدہ بن سکتا ہے. اپنے جریدے کو چھپانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ پورے دن میں جو کچھ کھاتے ہو اور اس کے بارے میں ٹریک رکھنے کے لۓ اسے لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی ذاتی - غذائی رہنمائی. com
آپ کی ذاتی - غذائی رہنمائی. کام ایک رجسٹرڈ غذائیت سے تیار کیا گیا تھا. یہ مختلف پرنٹ کریں فوڈ صحابہ، کھانے کے جرنل سافٹ ویئر، ایک آن لائن فوڈ جرنل اور ایک ورزش لاگ فراہم کرتا ہے. روزانہ کھانے کی ڈائری اقسام میں وقت، کھانے / مشروبات، رقم اور کیلوری شامل ہیں. فوڈ گروپوں کو ٹریک کرنے کے لئے ایک جرنل بھی دستیاب ہے. کھانے کی جریدے کو ریکارڈ کرنے کے لئے "پہلے سے طے شدہ کھانے کی منصوبہ بندی" کا استعمال کریں جو آپ کھانے کے منصوبے کے ساتھ ساتھ جسے آپ واقعی نے کھایا تھا اسے ریکارڈ کریں. "کھانے اور موڈ" جرنل کا استعمال آپ کے کھانے اور آپ کے موڈ سے پہلے اور بعد میں ریکارڈ کرنے کے لئے استعمال کریں.
MyPyramid. گرو
میرا پیرایمڈ. حکومت یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کی ویب سائٹ ہے. یہ کیلوری کی سطح کی طرف سے قائم فوڈ ٹریکنگ ورش شیشے فراہم کرتا ہے. مناسب کیلوری کی سطح کا انتخاب کریں، جسے آپ ویب سائٹ پر شمار کرسکتے ہیں، اور ورک شیٹ آپ کا مقصد فوڈ گروپ کی طرف سے انٹرفیس دکھائے گا. یہ سائٹ عام جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات بھی فراہم کرتا ہے. کام کی شیٹ میں آپ کا اصل انٹیک اور دن کے لئے جسمانی سرگرمی ریکارڈ کرنے کے لئے ایک کالم ہے. MyPyramid. حکومت پورے خاندان کے لئے غذا اور جسمانی سرگرمی کی معلومات پر مشتمل ہے.
صحت اور صحت کے ذریعہ. کام
صحت اور صحت کے ذریعہ. کام میں ایک سادہ ہفتہ وار خوراک اور ورزش کا لاگ ان ہے. ہر کھانے میں جو کچھ آپ کھاتے ہیں، اس میں ریکارٹ کریں، پھر کل کیلوری کا حساب لگائیں. ہفتے کے اختتام میں، آپ ہر روز کھایا کیلوری کی تعداد کا موازنہ کر سکتے ہیں. آپ ایک ہی چارٹ پر ایک ہفتے کے قابل تجربہ بھی ریکارڈ کرسکتے ہیں. اپنی سرگرمی اور مدت / فاصلہ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کل کلوریوں کو جلانے کے دوران ریکارڈ کریں.
اپنا خود بنائیں
نوٹ بک یا بائنڈر پکڑو اور اپنے اپنے کھانے اور ورزش کا جرنل بنائیں. اسے کسی کمپیوٹر یا پرنٹر سیاہی کی ضرورت نہیں ہے. کم سے کم، ریکارڈ کی قسم اور خوراک اور مشروبات کی مقدار کھپت. اضافی معلومات کے طور پر آپ کو بہت سارے کالم شامل کریں، جیسے دن کے وقت، موڈ، جگہ یا دباؤ کی سطح. اپنی سرگرمیوں کو پورے دن بھی انجام دیا. ایک چھوٹی سی جیب سائز نوٹ بک کا استعمال آپ کے ساتھ لے کر کھانے اور مشروبات کو ریکارڈ کریں.
