پرو جسمانی سازوسامان کے ورزش کے معمولات اعلی درجے کی باڈی بلڈرز کے لئے ہیں جو وزن کی تربیت میں تجربہ رکھتے ہیں. پرو باڈی بلڈرز ممکنہ طور پر زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے تربیت دیتے وقت جدید طریقوں کا استعمال کرتے ہیں. ان میں سے کچھ طریقوں کا استعمال ڈراپ سیٹ، آرام سے روکنے کا سیٹ اور پیشگی مشق ہے. ورزش کو زیادہ شدت اور سخت شکل کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ڈیکسٹر جیکسن
پرو باڈی بلڈر ڈیکسٹر جیکسن نے جسمانی سازش کے مرحلے پر کامیابی حاصل کی ہے. جیکسن نے 2008 میں 12 پیشہ ورانہ مقابلہ اور مسٹر اولمپیا مقابلہ جیت لیا ہے. جیکسن ہفتے میں پانچ دن تربیت دیتا ہے. وہ آٹھ اور 30 رکنیتوں کے درمیان ہر چار یا چار سیٹوں کے درمیان کام کرتا ہے. جیکسن جسم کے فی تین سے چار مشقوں کے درمیان انجام دیتا ہے. جیکسن پیرس کو کوئز تربیت دیتا ہے. سینے اور ہرملنگ منگل کو تربیت دی جاتی ہیں. بدھ کا دن ایک دن ہے. جمعہ کو ایک کندھے اور ہرمبرگ دن ہے. جمعہ ایک بازو کا دن ہے. وہ abs کے ساتھ بھی تربیت دیتا ہے اور ہفتہ میں تین بار کارڈی کرتا ہے.
فل ہیت
فل ہیات ایک پیشہ ور باڈی بلڈر ہے جس کی بہت کامیابی ہوئی ہے. اس کے تمام مسٹر اولمپیا کی پرفارمنس میں ہیتھ سب سے اوپر پانچ ختم ہوگئی ہے اور اس نے تین پیشہ ورانہ مقابلہ کئے ہیں. اس سال اس کی ٹریننگ پروگرام میں کئی بار تبدیلی ہوتی ہے، کیونکہ وہ مختلف مقابلہ کے لئے تیاری کرتا ہے. تین اور پانچ سیٹوں کے درمیان جسم کے جسم میں چار سے چھ مشقوں کا علاج پانچ اور 20 کے درمیان ایک رینج کا استعمال کرتا ہے. وہ تمام مشقوں پر زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ترقی کو یقینی بناتا ہے.
مارک ڈگڈڈیل
مارک ڈگلڈ ایک پیشہ ور باڈی بلڈر ہے جو اپنے ورزش کے معمول میں تیز شدت سے متعلق تربیتی طریقوں کا استعمال کرتا ہے. دوگڈیل فی ہفتہ میں صرف ایک بار ایک پٹھوں کے گروپ کے دو - تین مشقوں کے درمیان انجام دیتا ہے. ڈگیلڈ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے خاص مشقوں پر باقی روکنے والے طریقوں کا استعمال کرتا ہے. باقی رکاوٹ کا طریقہ یہ ہے جب آپ ناکام ہونے کے لئے ایک ورزش انجام دیں. ایک بار جب تک ناکامی آگئی تو آپ چند سیکنڈ تک آرام کریں اور پھر ناکام ہونے کے لئے ایک اور جوڑے کو انجام دینے کی کوشش کریں. ڈگڈیلڈ ونڈو ساز سیٹ کا بھی استعمال کرتا ہے، جو ڈراپ سیٹ کا ایک شکل ہے. ایک ونڈو ساز سیٹ ہے جب آپ ناکام ہونے کے لئے مخصوص مشق کے لئے دوبارہ رکھے جاتے ہیں. ایک بار ناکامی تک پہنچنے کے بعد آپ کو وزن کم کرنا اور ناکامی تک ریپ انجام دینے کے لئے جاری رکھیں.
جے کٹلر
جے کٹلر نے چار مسٹر اولمپیا کے عنوانات اور تین آرنول کلاسیکی چیمپئن شپ جیت لی ہیں. کٹلر ایک اعلی حجم تربیتی پروگرام کا استعمال کرتا ہے. ہائی حجم کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہت سی سیٹ اور پٹھوں کے گروہوں کے لئے دوبارہ استعمال کرتا ہے. کٹلر فی پٹھوں گروپ سے پانچ سے آٹھ مشقوں کے درمیان کام کرتا ہے. Cutlers پر مشق کرتا ہے وہ آٹھ سے 15 ریپ کے لئے تین سے چار سیٹوں کے درمیان ہوتا ہے. دوشنر کٹلر ٹرینز کندھوں، abs، اور triceps پر. منگل ایک دن کا دن ہے. بدھ کا دن باقی ہے. جمعرات، سینے، باسپس، اور abs دن ہے.جمعہ کو ایک کواڈ دن ہے، اور ہفتہ ایک ہڑتال، خالی اور اب دن ہے.
