جسمانی عمل
سب سے بنیادی سطح پر، وزن میں کمی ہوتی ہے جب آپ کا بدن آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. آپ کا جسم آرام سے کیلوری کو جلا دیتا ہے، صرف اپنے مختلف جسمانی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لۓ. آپ کی سرگرمی کے ذریعے کیلوری کو جلانے اور آپ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے. آپ کھانا کھاتے ہوئے کھانا کھاتے اور میٹابولائیز کرکے بھی کیلوری کو جلا دیتے ہیں. یہاں تک کہ سوچو، جو آپ کے دماغ میں نیوروں کے درمیان سیلولر مواصلات کی ضرورت ہوتی ہے، کیلوری جلاتا ہے. آپ کو کھانے کے ذریعے، بالکل کیلوری لے لو. لہذا، وزن کھونے کا عمل تقریبا ہمیشہ آپ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے اور آپ کیلوری کی جلدی کی تعداد میں اضافہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اس طرح ایک "کیلوری خسارہ". کیلوری جلانے والے سب سے زیادہ آسانی سے متغیر طریقہ جسمانی سرگرمی ہے، لہذا وزن کم کرنے میں صحت مند غذائیت کے ساتھ ہاتھ سے ہاتھ جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
جب آپ کے جسم کو کیلوری خسارے کا سامنا ہوتا ہے، تو اسے اس کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے توانائی کے ذخیرہ ذرائع کو تبدیل کرنا ہوگا. زیادہ سے زیادہ جسم کی زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے، اور وزن کھونے میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کا مقصد چربی کھونے کے لئے ہے. جیسا کہ جسم کو خوراک کے ذریعے لیتا ہے اس سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ان ذخائروں میں بدل جاتا ہے (گلیکوجن / چینی اور کبھی کبھی پروٹین کے ذخائر کے علاوہ)، اور چربی اسٹورز کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے. انگوٹھے کے اصول کے طور پر، جسم میں تقریبا 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ ہونا ضروری ہے جس میں ایک پونڈ ذخیرہ شدہ چربی کھو جائے. یہ ہر ہفتے ایک پاؤنڈ چربی کا نقصان ہوتا ہے اگر آپ کے روزانہ کیلوری خسارے میں کمی ہوئی اور پیداوار میں اضافی اضافہ ہوتا ہے 500 کیلوری.
موٹ بہت سے انفرادی خلیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے جسے اڈپیوٹائٹس کہا جاتا ہے. جسم عام طور پر ایک ہی تعداد میں adipocytes برقرار رکھتا ہے، قطع نظر ہر ایک میں ذخیرہ کی چربی کی مقدار. جب وزن بہت تیزی سے ہوتا ہے، تاہم، جسم ذخیرہ کی جگہ کے لئے بہت زیادہ اضافہ کی ضرورت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ adipocytes پیدا کر سکتے ہیں. جیسا کہ وزن میں کمی ہوتی ہے، ہر اپپیکٹی میں موٹی کی مقدار میں کمی ہوتی ہے، لیکن جسم کو عام طور پر ایڈسکوٹائٹس کو تباہ نہیں ہونے دیتا ہے.
ورزش کے اثرات
ورزش (یا زیادہ عام طور پر، جسمانی سرگرمی) عام طور پر کیلوری کے لئے جسم کی طلب میں اضافہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. ایک ورزش خود کو کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو جلا دیتا ہے. ایک ایروبک ورزش جیسے چلنے یا جگنگ عام طور پر طاقت سے زیادہ مجموعی کیلوری جلاتا ہے (مزاحمت) ورزش، لیکن دونوں مختلف وجوہات کے لئے اہم ہیں. ان کے ساتھ ساتھ، سرکٹ تربیت کے بہت سے فارموں میں، دونوں دنیاوں میں سے بہترین حاصل کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.
اس ثبوت کا ثبوت یہ ہے کہ مشق "بعد میں جلانے" اثر (اضافی پوسٹ پوزیشن کے آکسیجن کی کھپت کے طور پر جانا جاتا ہے) کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں ورزش کے بعد جسم کے کیلوسی مطالبات تھوڑی دیر سے بڑھتی رہتی ہیں.یہ ٹشو کی مرمت کی وجہ سے ہوتا ہے جب پٹھوں کو مشق سے آگاہی ہوتی ہے. یروبک ورزش کے مقابلے میں مزاحمت کی تربیت ورزش کے بعد بہت زیادہ واضح ہے. فیصلہ کن افراد میں یہ بھی زیادہ واضح ہے. ایک بار جب آپ زیادہ فٹ ہو جائیں تو، آپ کے جسم کی وصولی کے لۓ آپکے جسم کو کم اضافی توانائی کی ضرورت ہے.
مشق، خاص طور پر مزاحمت کی تربیت، جسم میں عضلات کے ٹشو کی بھی مقدار میں اضافہ. پٹھوں کی ٹشو بہت میٹابولک فعال ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جسم کے لئے بہت زیادہ توانائی (کیلوری) لیتا ہے تاکہ ٹشو کو زندہ، صحت مند اور صحیح طریقے سے کام کرنا. لہذا، اگر آپ مشق کے ذریعہ آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لۓ، آپ کے جسم کو باقی اضافی کیلوریوں کو بھی جلا دیتا ہے. تاہم، محتاط رہیں، زیادہ کھانے کے لئے لائسنس کے طور پر ورزش نہ کریں. یاد رکھیں، آپ ایک کیلوری خسارہ تیار کر رہے ہیں. مزید برآں، وزن کم کرنے میں آپ کی میٹابولک شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو کم وزن کے لے جانے کے لۓ مشکل سے کام کرنے کے لۓ مشکل کام کرنا مشکل نہیں ہے.
ورزش کے بہت سے دیگر صحت کے فوائد بھی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتی ہیں. مثال کے طور پر، کم کشیدگی، بہتر مصؤنیت، بہتر مجموعی طور پر عضو تناسل، بہتر نیند اور زیادہ مزاحمت کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے تمام مؤثر وزن میں کمی کے پروگرام میں عام رکاوٹوں سے بچنے میں مدد ملے گی.
نفسیاتی عمل
وزن میں کمی کے طور پر ایک ذہنی عمل جسمانی طور پر ہے. امریکی ثقافت زیادہ کیلوری کو کھونے کے لئے کافی مواقع فراہم کرتا ہے، اور بہت سے بہانے اور پریشانیاں جو ہمیں ان کو جلانے سے روکنے کے لئے روکتے ہیں. اپنے کھانے کی کھپت کے بارے میں مختلف سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لۓ اپنے دماغ کو دوبارہ تربیت دیں اور آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنے میں بہت اہمیت ہے جو طویل مدتی وزن میں کمی کا نتیجہ ہے. زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا اندازہ ہوتا ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے آہستہ آہستہ ہوتا ہے جس میں کسی شخص کی زندگی بھر میں مسلسل تیز غذا یا دو مہینے تک روزانہ ہر روز ورزش کرنے کی ایک منصوبہ ہے. وزن کو کھونے کے عمل کو مستقل صحت اور ایک فعال طرز زندگی کے علاوہ مستقل تبدیلی کے لئے صبر اور نفسیاتی عزم کی ضرورت ہے.
