وزن کم کرنا آسان کام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے - آپ کو جلانے کے بجائے آپ کو زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے - لیکن کچھ کے لئے، یہ ایک حقیقی جدوجہد ہے. اگر آپ قدرتی طور پر تیز رفتار چٹائی کے ساتھ پتلی ہو یا کھانے کی بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں، تو وزن بہت مشکل چیلنج کی طرح لگ سکتا ہے. یہ ہے کہ بعض مصنوعات اور غذائی سپلیمنٹس مفید ہوسکتی ہیں، کیونکہ وہ آپ کے کیلوری کی انٹیک کو ٹکراتے ہیں، آپ کو بہت زیادہ بھرنے کے بغیر.
دن کی ویڈیو
باروں کے ساتھ تعمیر کریں
پروٹین سلاخوں اکثر جسمانی اور کھلاڑیوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، اور جب پروٹین کے مواد پٹھوں کے حصول میں مدد ملے گی تو سلاخوں کے لئے ایک اچھا انتخاب بھی ہوتا ہے. عام وزن کا ناشتا. ایک پروٹین بار کو منتخب کرتے وقت، کسی کو تلاش کریں جو کم از کم 3 گرام ریشہ اور 12 گرام سے زائد چینیوں پر مشتمل ہے، فیرٹ فگ کی ویب سائٹ پر رجسٹرڈ غذائی ماہرین سارہ لیفکوٹز کو مشورہ دیتے ہیں. یہ سوڈیم کے 300 ملیگرام سے کم اور سنسرپت چربی کے 3 گرام سے بھی کم ہونا چاہئے. کچھ سلاخوں کو وزن کی کمی یا غذا کی باریوں کے طور پر مارکیٹ میں فروخت کیا جاتا ہے، لہذا ان سے بچیں. کھانے کی جگہ لینے کے لئے بار استعمال نہیں کرنا چاہئے؛ انہیں کھانے کے درمیان ایک کیلوری بڑھانے کا نکاح ہونا چاہئے.
پروٹین میں پیک
پروٹین پاؤڈر سب سے عام طور پر عضلات حاصل کرنے کے لئے تلاش کرنے والوں کے لئے امداد کے طور پر دیکھا جاتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. دودھ، انڈے، چاول، مٹر، ہرم اور سویا پروٹین پاؤڈر تمام ٹھیک انتخاب ہیں، اینڈریو کہتے ہیں. اگر آپ کو مزید کیلوری کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ پروٹین پاؤڈر دوسرے ہائی کیلوری اجزاء کے ساتھ نمکین کی جاسکیں جیسے مونگھ مکھن، چاکلیٹ شربت یا شہد.
آرام دہ اور پرسکون وزن حاصل کریں
اگر پروٹین پاؤڈر مکس ہوجائیں تو پھر اضافی اجزاء کو بہت پریشانی کی طرح آوازیں شامل کریں، آپ پری پریڈ وزن میں اضافہ اور پاؤڈر خرید سکتے ہیں. یہ اب بھی پروٹین پر مشتمل ہے، لیکن اضافی پروٹین پاؤڈرز سے زیادہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے اعلی کیلوری کا مواد ہے. ان کے لئے صرف نزدیک یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ شدید ہوسکتے ہیں اور غذائی اجزاء کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، جب آپ اپنے بنیادی پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے اپنا کام کرتے ہیں تو آپ اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ شامل کرسکتے ہیں، جیسا کہ پھل، جڑیوں اور گری دار میوے کیلوری کے مواد کو ٹکرانا.
کاربون تک کرین
کاربوہائیڈریٹ کی بنیاد پر مشروبات یا پاؤڈر آپ کی کیلوری کو آسانی سے ٹکرانے کا ایک اور طریقہ ہے. ورزش کے بعد کھلاڑیوں کے لئے کارب مشروبات خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، اس کی ویب سائٹ پر کھیل غذائیت سے متعلق انیتا بین کو نوٹ کرتی ہے، کیونکہ پینے میں کاربونوں کی مدد سے گلیکوجن اسٹوروں کی واپسی میں مدد ملتی ہے. پروٹین کے ساتھ مل کر جب بحالی کی امداد میں وہ بھی زیادہ مؤثر ہیں. اضافی کیلوری اور مدد کے وزن میں اضافے کے لۓ، آپ کے ورزش کے ارد گرد ایک کارب پینے کو استعمال کرتے ہوئے ایک تیز، آسان طریقہ ہے.
