پائلٹ اساتذہ اکثر مذاق کرتے ہیں جبکہ تکنیک ایک اہم کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے کم وزن. لمبا ظہور پودوں کی سماعت سے آتا ہے، جو پائلس کی تکنیک کے لئے اہم ہے. پائلٹ سرٹیفیکیشن پروگراموں میں پوسٹولر تشخیص کی تکنیک ایک ضروری کورس ہے. ان کے طالب علم کی پوسٹ کا تجزیہ کرنے کے بعد، اساتذہ مناسب پروگرام کا تعین کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تشخیص کی ترکیبیں
ہر پائلٹ پوسٹوری پروگرام ایک مستحکم اور متحرک پوسٹل کی تشخیص سے شروع ہوتی ہے. جامد کلائنٹ کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جب کلائنٹ سیدھا ہوتا ہے، اس بات کا اشارہ ہے کہ جسم کے اس حصے کے پیچھے کسی عصبی پلمب لائن کے پیچھے یا اس کے سامنے آتا ہے. انسٹرکٹر کلائنٹ کو سامنے، طرف اور پیچھے سے دیکھتا ہے. جبکہ جامد تشخیص مؤثر ہے، متحرک، یا تحریک تحریک پوزیشن کا تعین یہ ہے کہ اساتذہ کو چلنے اور فعال کاموں کو انجام دینے کے دوران سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے کلائنٹ کی صلاحیت کے بارے میں مزید بتاتا ہے.
تھرایکک کیفسس
ایک آگے سر اور ایک چوڑائی اوپری پس منظر کے علاقے تھرایک کائیفاسس کی نوعیت کی وضاحت کرتا ہے، تصدیق شدہ ٹرینر اور پائلٹ اسٹرکٹر مارسی کلارک کی وضاحت کرتا ہے. سٹاٹ پیلیٹس پروگرام میں شامل گرم اپ اس مسئلے سے خطاب کرتے ہیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھٹکا لگانا، اپنے پاؤں فرش پر اور آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں پر لگے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں جیسے آپ اپنے کانوں کو اپنے کانوں پر جھکاتے ہیں. جلدی کرو اور انہیں نیچے سلائڈ کرو، تصور کرو کہ آپ کے کان اور کندھوں کے درمیان کی جگہ ہر بار بڑھتی ہے. 10 تکرارات انجام دیں، پھر اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا اپنے ہتھیار کے ساتھ چھت کی طرف بڑھو. چٹان بند کرو اور اپنا کندھے بلیڈ اٹھاؤ. واپسی سے نکلنا پانچ تکرار انجام دیں. اس کے بعد، آپ کے کندھے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ گھسنا اور نچوڑ، جیسے آپ کے درمیان پنسل تھا. طہارت اور واپسی
لومر ربطس
لوبر لارڈوساسس والے لوگ ان کی کم پیٹھ میں آتے ہیں. یہ کرنسی کی قسم، تصدیق شدہ ٹرینر اور پائلٹ کے سکریٹر مارٹین میک فڈن کی وضاحت کرتا ہے، اس کے پیچھے سخت پٹھوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے جو کمزور پیٹ میں پھیلاتا ہے اور گلوٹال پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے. کور اور گلاٹالل پٹھوں کو شامل کرتے وقت ریڑھائی کو متحرک کرنا اس پروگرام کا مقصد ہے. بلی کے مشق کے لئے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں. تیار کرنے کے لۓ، اور پھر جلدی کروانا، اپنے پیٹ کو اپنی طرف متوجہ کرو، اپنے سوراخوں کو جھکاو اور ہالووین کی بلی کی طرح اپنے اوپری حصے کو دور کرو. پوزیشن میں رہو، اپنا پیٹ معالج اور چکن رکھو. جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. 10 تکرارات انجام دیں، پھر اپنے گھٹنوں کے ساتھ خشک بیٹھو اور فرش پر آپ کے پیروں کو فلیٹ. تیار کرنے کے لۓ، پھر جلدی کرو، اپنے پیٹ کو ڈراؤ، اپنے نچلے حصے کو راؤنڈ کرو اور اپنی ریڑھائی سے "سی - وکر" بنائیں.آپ کے پیٹ تنگ کے ساتھ پوزیشن رکھو اور رکھو. جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
فلیٹ بیک پوچھ
پائلٹ کے طریقہ کار الائنس پوزیشن کا کاغذ کے مطابق، یوسف پیلییٹس، ایک بار کہا کہ انسانی ریڑھائی نوزائیدہ بچہ کی طرح فلیٹ ہونا چاہئے. دراصل، کم از کم ایک بار پھر فٹنس انڈسٹری کا مقصد تھا. سال بعد، 2003 میں، ایم ایم پنجابی جیسے آرتھوپیڈسٹسٹ نے اس نظریہ کو چیلنج کیا، اس بات کی وضاحت کی کہ لکڑی ریڑھ کی ایک قدرتی وکر ہے، جس کو تباہ نہیں کیا جانا چاہئے. فلیٹ واپس پوسٹ کو درست کرنے کی ضرورت ہے Pilates ریڑھ کی ہڈی توسیع ورزش. پرون سیریز میں مشقیں شامل ہیں جن کے ساتھ ساتھ کم جسم اور بالا جسم کو بڑھانے اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
