آپ اپنے پروموشن کے لئے گھر میں سادہ چالوں کے ساتھ سر بن سکتے ہیں جو اس مففے کے اوپر سے باہر، آپ کے پیچھے اور کندھوں کو مضبوط کریں اور آپ کو پتلی ران دے دیں. اگر آپ نے پہلے ہی اپنا لباس نکال لیا ہے تو، اگر آپ ایک تنگی گاؤن پہنے ہوئے ہیں تو زیادہ سے زیادہ جسمانی ٹانگوں کو سکرٹ یا اپنے بازو اور کندھوں کو کام کرنے کے لۓ کم جسم ٹننگ کے لے جائیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی ماں کو فلیٹن
ایک واحد اور مؤثر ورزش کے ساتھ ایک فارم فٹنگ کے کپڑے کے لئے آپ کے abs تیار کریں. پیٹ کی پٹھوں کو الگ کرنے کے لئے اپنے بنیادی بحران کو فرش سے اور استحکام کی گیند پر لے لو. گیند پر بیٹھو، پھر اپنے پاؤں آگے بڑھو تاکہ آپ کے پیچھے کا مرکز فٹنس گیند پر ہوتا ہے. اپنے سینے پر اپنے سینے پر چڑھائیں اور آگے بڑھا دیں. اپنے ہبوں کو ایک طرف سے گھومنے اور اپنے بالائی جسم کو ایک اختیاری تحریک میں کچلنے کی طرف توجہ دیں، پھر سوئچنگ اطراف.
آپ کے جلدی اور رانوں کو لگا
اپنے کم جسم کو ایک مختصر لباس یا پرومو رات پر اونچی اونٹ کے لئے تیار کرنے کے لئے پلازوں اور پھیپھڑوں کا استعمال کریں. کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ ٹانگیں کھڑے ہو جائیں اور آپ کے انگلیوں کی نشاندہی کی جائے. آپ کے پونچھ میں ٹک اور اپنے pelvis چھوڑ دو. چند سیکنڈ کے لئے پلاز کو پکڑو، پھر اپنے پلے کے سب سے کم نقطہ پر اپنے ابتدائی پوزیشن یا پلس میں واپس آو. چنانچہ، ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھا اور آپ کے سامنے پاؤں فرش پر فلیٹ رکھتا ہے، چھڑی کے گھٹنے کے ساتھ براہ راست ٹخنوں سے اوپر. قابلیت اور سوئچ اطراف سے باہر جائیں.
ایک خوبصورت پیچھے
اگر آپ ایک ناقابل برداشت یا بیکار لباس پہنے ہوئے ہیں تو ٹننگ مشق آپ کو اپنے پروموشن میں خالی ہوئے چربی سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ پیارے بیکر کپڑے پہنے ہوئے ہیں تو کوبرا کے مشق کے ساتھ اپنی کم از کم کام کریں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ لیب کا سامنا کرنا پڑے گا. اپنے سینے اور ٹانگیں اٹھائیں اور تینوں کی گنتی کے لۓ رکھیں، پھر آرام کریں اور دوبارہ کریں. 5 لیب کا ایک سیٹ استعمال کریں. آپ کے اوپری پیچھے کام کرنے کے لئے dumbbells. آپ کے پاؤں ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور ہر ایک کے وزن میں کھڑے ہو جاؤ. اپنے کندھوں کو کچلنے اور تینوں کی گنتی کے لۓ پکڑو، پھر رہائی دیں. آٹھ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. آپ کے کوبوں کو سختی اور اپنے ہتھیار پورے مشق میں رکھو.
حیرت انگیز ہتھیاروں
بہت پروموشنل کپڑے بازو یا ناقابل برداشت ہیں، آپ کے بازو کو ڈسپلے پر چھوڑ کر. جب آپ ایک سکریچ یا شال پہنا سکتے ہیں تو، سادہ چالیں آپ کی بازو کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے میں مدد کرتی ہیں. اعلی توانائی کے بازو کے ورزش کے لئے ایک باکسنگ حوصلہ افزائی کا استعمال کریں. 3 سے 5 - لاکھ رکھو. ہر ہاتھ میں گونگا، آپ کے کوبوں اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ٹھوس سطح پر. آپ کے بدن میں جاب ڈریگن لائن میں، آپ کے ٹورسو کو موڑنے کے طور پر اگر آپ مخالفین کو چھپا رہے تھے. اپنا مٹھی واپس ٹھوس سطح تک لے لو اور دوسرے ہاتھ سے دوبارہ ڈالو. 20 کے سیٹ میں کام کرتے ہیں، کم از کم 20 چھٹیاں دو سیٹ کر رہے ہیں.
