یلڈیڈیکل مشینیں مشق کرنے والوں کے درمیان مقبول سازوسامان پسند ہیں اور بہترین، مؤثر مکمل جسم کارڈی ورزش فراہم کرتے ہیں. وزن میں کمی اور پٹھوں کی تعمیر کے فوائد کو مکمل طور پر حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ درد اور زخموں سے دور رکھنے کے لئے، مناسب رقم کلید ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی پیٹھ دیکھیں
جم میں ایک نمبر کی خرابی کا جرم جرم خراب ہوگیا ہے. عام طور پر، لوگ بہت دور آگے چلاتے ہیں، چلاتے ہیں یا ہنگنگ اور متحرک ہتھیاروں کی حمایت کے طور پر استعمال کرتے ہیں. نہ صرف آپ اینڈریوپی مشین پر کام کرنے کے مکمل فوائد کو خرابی سے کم نہیں کریں گے، آپ کو درد اور بعد میں سختی کا شکار ہوسکتا ہے. مناسب پس منظر کے لئے، آپ کے پیچھے براہ راست ساتھ مشین پر قدم، کندھوں واپس اور سر اعلی ہے. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے محنت سے بھر میں اس حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے تنگ رکھو.
مبارک پاؤں
ٹانگوں سے اپنے پاؤں اور انگلیوں کو رکھنے کے لئے، پیڈل کے اندر کے کنارے کے قریب ان کو رکھیں. اپنے پاؤں کی اونوں پر اپنے وزن کو توجہ نہ دیں، نہ تو آپ کے انگلیوں کے. آپ کے انگلیوں پر چل رہا ہے خون کے بہاؤ کو کم کردے گا اور ایک ٹانگ، نوننگنگ سینسنگ کا سبب بن جائے گا. اپنے پیروں کا استعمال کریں جیسے آپ باقاعدگی سے سطح پر چلتے رہیں گے: ہیل کے ساتھ شروع کریں، اپنے پیر کے وسط تک نیچے گھومیں اور اپنے انگلیوں کے ساتھ اختتام کریں.
گرفت پر آسان
ایک اور یلسیڈی مشین جرم handlebars پر موت کی طرح گرفت ہے. اپنی گرفت کو کم کرو اور اپنا ہاتھ آرام کرو. تحریک کی اپنی قدرتی رینج کا استعمال کرتے ہوئے ایک اچھی راہنمائی برقرار رکھو. اگر ہینڈلرز غیر طبیعی یا تکلیف دہ محسوس کرتے ہیں، تو جانے دو، اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو رکھیں اور اپنی قدرتی سوئنگ جھکائیں. براہ راست واپس کرنسی برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں. handlebars پر منعقد نہیں کی طرف سے، آپ کو یقینی طور پر آپ کے بنیادی، ٹرنک اور ٹانگوں میں جلا محسوس کرنا چاہئے.
وزن گھڑی
آپ کام کرتے وقت اپنے وزن کو تقسیم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی مدد کے لئے مشین پر جھکنا نہیں ہے. اپنے جسم کے کم نصف پر اپنے وزن کو توجہ مرکوز کریں، جیسے آپ کے بٹ، کوئڈ اور ران. ایسا کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو تھوڑا سا جھککتے ہو جیسا کہ اگر سکیٹ کرنے کی تیاری ہو. جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں، elliptical مشین کی آگے رفتار قدرتی طور پر آپ کے پیروں کو تھوڑا سا جھکا دیا جائے گا. جب آپ اپنے ٹانگوں کو منتقل کرتے ہیں تو براہ راست بیکور برقرار رکھیں. اگر آپ کہیں بھی درد محسوس کرتے ہیں تو آپ بالکل متوازن نہیں ہیں.
