روزانہ کی زندگی میں مناسب جسم میکانکس بہت ضروری ہے. جسم کے جوڑوں اور عضلات کے ممکنہ زخموں کو کم کرنے کے لئے بیٹھ، کھڑے، چلنے اور چڑھنے کی سیڑھیاں کرتے وقت آپ کو مناسب حالت میں رکھنے کے لئے کوشش کرنا چاہئے. بیٹھ، کھڑے اور سیڑھیوں کے لۓ مناسب پوزیشن پر اپنے آپ کو تعلیم دینے سے آپ کو فعال رہنے میں مدد ملے گی اور ہڈیوں کو توڑنے یا مستقل طور پر معذور ہونے کی وجہ سے نقصان پہنچانے کے امکان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مناسب کھڑے مراسلے میں آپ کے جسم کے ساتھ سیڑھیوں کے اوپر کھڑے ہو جاؤ. آپ کو ایک جسمانی براہ راست لائن آپ کے جسم کے ذریعہ ڈرائیو کرنے کے قابل ہونا چاہئے جس میں مندرجہ ذیل نکات شامل ہوں گے: سر کا تاج، گردن، کندھے، ہپ، گھٹنے اور ٹخن. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس سر کو یقینی بنائیں کہ اس کا سر اعلی ہوتا ہے، اس کے بعد اس پوزیشن کو برقرار رکھنا، آپ کے کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ پونگے ہوئے ہیں اور آپ کے جسم کے مرکز کی طرف سے آپ کے ٹھوس اور پیٹ کو کھینچا جاتا ہے.
مرحلہ 2
پرواز میں اقدامات کی تعداد شمار کریں. جاننے کے لۓ آپ کو چلنے کی ضرورت ہے کہ کتنے قدم آپ کو نظر رکھنے کی اجازت دیتا ہے، براہ راست آپ کے نقطۂ نظر میں اشارہ کیا جارہا ہے. اگر آپ کو نظر آنا چاہیے تو، جلدی سے جلدی کریں، لیکن آپ کے پیروں کو دیکھتے وقت سیڑھیوں کی پوری پرواز سے بچنے سے بچیں. یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی وکر تک پہنچ جائے گا اور اس کے نتیجے میں درد کا نتیجہ ہو گا. براہ راست آگے دیکھتے وقت، سیڑھیوں کی پرواز پر چلیں، ہر مرحلے کی گنتی کریں جب آپ نیچے تک پہنچ جائیں گے.
مرحلہ 3
ایک ہاتھ سے ہینڈلل پکڑو. ہینڈرایل کی تقریب آپ کو گرنے سے بچانے میں مدد کرنا ہے اگر آپ سیڑھیوں پر اپنا توازن کھو دیتے ہیں. نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ کو دستی طور پر اپنے آپ کو سوراخوں کو اوپر اتارنے کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہئے، بلکہ اپنے آپ کو استحکام کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے ہلکے سے آرام کریں.
مرحلہ 4
اپنے پیروں کو اس سمت میں بتائیں جسے آپ چلیں گے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ایک ہی سمت میں ہیں. جب سیڑھیوں پر چلتے وقت آپ کے پاؤں متوازی رہیں گے. پیچھے پاؤں اتارنے سے پہلے آپ کے پیر کو فلیٹ رکھنے اور اگلے مرحلے پر لانے کے لے جانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو ٹریپنگ یا سیڑھیوں کو گرنے سے بچنے کے لۓ. آپ کو ایک اور مرحلہ لینے کے لۓ اپنے پورے پاؤں پر قدم ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
پہلی سیڑھی پر قدم، پھر پرواز میں اگلے مرحلے پر دوسرے پاؤں کے ساتھ قدم. اگر اقدامات بہت بڑے ہیں، یا آپ کو مستحکم کافی نہیں محسوس ہوتا ہے، تو آپ اگلے مرحلے پر منتقل کرنے سے قبل پہلے مرحلے پر دوسرے پاؤں کو منتخب کرسکتے ہیں.
تجاویز
- زخم کی ٹانگ کے ساتھ مرحلے کا پہلا پہلا قدم اگر آپ زخمے ہوئے ٹانگ کے ساتھ سیڑھیاں اتار رہے ہیں.دوسرا مرحلہ لینے سے قبل زخمی ٹانگ کے طور پر ایک ہی قدم پر ناقابل یقین ٹانگ رکھو.
انتباہات
- اپنے ہاتھوں سے سیڑھیوں کو مکمل کرنے کی کوشش مت کرو. اگر آپ پرچی ہو یا گرنے کے بعد آپ کو ہینڈرایل پر ہمیشہ ہاتھ رکھنا چاہئے.
