چل رہا ہے اور جاگنگ متاثر ہوجاتا ہے اور آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کر سکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ کسی بھی سرگرمی میں ملوث ہونے کے باوجود غیر قانونی فارم پر عمل کررہے ہیں. نشانیاں جو آپ مناسب شکل پر عمل نہیں کرتے ہو، وہ گھٹنوں میں درد، ہپس یا درد کے بعد درد میں درد یا درد میں درد شامل ہیں. اپنے چلانے کے فارم کو درست کرنے کے اقدامات کرنے کے لۓ، آپ کو تیزی سے اور کم درد کے ساتھ چل سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مشترکہ غلطیاں
بی بی سی کھیل کے لئے انٹرویو کی رفتار اور کنڈیشنگ کوچ مائیک انتونیڈ کے مطابق، رینجرز عام طور پر فارم کی غلطیاں بنتی ہیں جو چوٹ کے خطرات اور درد کو بڑھ سکتی ہیں. انتونیڈ عام غلطیوں میں سے کچھ شامل ہیں کہ آپ کے چلانے میں بہت زیادہ اچھال لگانا، آپ کے پیروں پر بہت زیادہ مشکلات، آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو استعمال کرنے میں ناکام رہنے کی راہ میں اضافہ. دیگر عام تکنیک کے مسائل میں ٹھنڈک رفتار میں شامل ہونے کی بجائے جب زیادہ سے زیادہ حد تک گھومنے یا گھومتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، اپنے آئینے میں اپنے آپ کو چلائیں. اگر آپ ان تکنیک غلطیوں کا مشاہدہ کرتے ہیں تو ان کو درست کرنے کیلئے اقدامات کریں.
فوائد پریشانیاں
چلنے یا جگنگ مناسب طریقے سے چلنے والے فارم کو متاثر کر سکتے ہیں جب آپ کا پاؤں زمین پر حملہ کرتا ہے. پاؤں کی زمین پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں. جب آپ کے پیر کی گیند زمین پر متوازی نہیں ہے تو پیروں کے انگلیوں کو تھوڑا سا نیچے اشارہ کر رہے ہیں. پاؤں کو ہلکا پھلکا زمین پر لینا چاہئے اور پھر آپ کے ہیل کے پیچھے پیچھے چلنا شروع کرنا چاہئے. تصور کریں کہ آپ کے پاؤں کو آہستہ آہستہ سطح پر پھینکنے کے بجائے سطح کو سکریپنگ کر رہا ہے. آپ کے ہیل کو زمین کو مکمل طور پر چھو نہیں دینا چاہئے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو بہت آہستہ چل رہا ہے. تصور کریں کہ آپ کے ٹانگوں کو ایک غیر معمولی سائیکل پر ہے - ایک elliptical مشین کی طرح زیادہ - اور آپ کو تال رکھنے کے لئے ضروری ہے.
واپس، ہپس اور ٹانگوں
آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں - خاص طور پر آپ کے طاقتور quadriceps - آپ کو فروغ دینے میں مدد. آپ کو ہپ یا کمر تحریک کی طرف سے بہت سی طرفہ تجربہ نہیں کرنا چاہئے. یہ آپ کو پیچھے گھومنے سے روکتا ہے. واپس براہ راست اور آرام دہ اور پرسکون رکھیں اور جب آپ تھوڑی دیر سے تھوڑا آگے آگے بڑھ سکتے ہو، کم درد سے بچنے کے لۓ کمر پر بہت دور آگے بڑھیں.
سینے، ہتھیار، سر اور کندھے
مناسب چلانے کے آخری حصے آپ کے سینے، ہاتھ، سر اور کندھے ہیں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون رہیں تو، یہ بھی کندھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی. اپنی ہتھیاروں پر اپنے ہاتھوں کو باندھائیں، کندھے سے آرام دہ اور پرسکون ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. آپ اپنے ہتھیار پکڑ سکتے ہیں، اور اگر آپ مٹھی بنانا چاہتے ہیں تو، مٹھی کو مضبوط کرنے سے انکار نہ کریں - یہ آپ کی سانس لینے پر اثر انداز کر سکتا ہے. آپ کا سر آپ کی گردن پر اپنی آنکھیں دیکھ کر آرام کرنا چاہئے - زمین پر نہیں.
سانس لینے والا
آپ کے منہ کے ذریعے سانس لینے اور آپ کے ڈایافرام کو لہرانے اور گہری "سانس لینے کی سانس لینے" کے لے جانے کی اجازت دینے سے آپ کی برداشت کو بہتر بنایا جائے گا.ڈایافرامیٹک سانس لینے کا بونس یہ ہے کہ جب آپ کو چھڑکاو، تو آپ کے غائب معاہدے اور اپنے وسط سیکشن کو تھوڑا سا لمبے میٹرک ورزش بخشی. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. جب تک آپ دو قدم اٹھائیں اور اگلے دو کے لۓ چلے جائیں. آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت پر منحصر ہے، آپ ان دوالوں سے زائد مرحلے پر ان سانس لینے اور تناسب کو بڑھا سکتے ہیں.
