آئرن جم، ایک سازوسامان پہاڑ پلپ اپ بار، اعلی اوور جسم ورزش کے حل کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے. ھیںچنے کے علاوہ، آپ کو بھی ڈیپس، بحران اور دھکا لگانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اگرچہ لوہے کا استعمال کرنے کے لئے آئرن جم بہت ہی مفید ہے، دیگر مشقوں پر اس کی کارکردگی محدود ہے؛ اور، crunches اور pushups کے معاملے میں، آئرن جم اصل میں بالکل ضروری نہیں ہے.
پرو: لیفٹیننٹ - ماؤنٹ
آئرن جم کا بنیادی مقصد بھی اس کی بہترین کارکردگی ہے. کم بار دروازے کے ذریعے سلپس اور دوسری جانب ٹرم کے سب سے اونچے حصے پر ٹکراتا ہے، اور آپ کو ہارڈ ویئر یا ڈرلنگ کی ضرورت نہیں کے ساتھ کھینچنے کے لۓ آئرن جم پہنے کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ آئرن جم ہر دروازے میں کام نہیں کرے گا، یہ اکثریت 24 اور 32 انچ وسیع کے درمیان مطابقت رکھتا ہے.
Con: کچھ نشاندہی ممکن ہے
اگر آپ لوہے کی جم کو اکثر ہی دروازے میں استعمال کرتے ہیں تو، وقت کے ساتھ مختصر استحکام کے بار میں دروازے کے ٹرم کے اوپر رکھی جاتی ہے. لیکن یہ دروازے میں سوراخ کرنے والی سوراخوں سے کہیں زیادہ بہتر ہے اور آسانی سے پینٹ کیا جا سکتا ہے.
پرو: سستے
اپریل 2011 تک، آئرن جم آسانی سے $ 30 یا اس سے کم دستیاب ہے - لیپت ساز - ماؤنٹ پلک اپ بار کے لئے ایک مناسب قیمت، اگرچہ "مہنگی ایڈیشن" آئرن جم جو عام طور پر تقریبا 60 ڈالر کے لئے ریٹائر ہے، اضافی ھیںچ گرفت کے امکانات کی اجازت دیتا ہے.
Con: وائڈ-گرفت کی دشواریات
ایک ڈراپ بار کے طور پر لوہے کی جم کی افادیت کم ہو جاتی ہے اگر آپ کے دروازے آپ کے لئے یا تو بہت وسیع ہے تو دروازے کے باہر افقی ھیںچو ہینڈل کو پکڑنے کے لئے، یا آپ کے دروازے کے اندر ہینڈل کو پکڑنے کے لئے بہت تنگ ہے. "انتہائی انتہائی ایڈیشن" ایک اضافی وسیع گرفتاری پلس بار بار شامل کرکے اس مسئلہ کو حل کرتی ہے. تاہم، اگر آپ اپنے دروازے کی اجازت دیتا ہے، یا کھجور-چینپس اور غیر جانبدار گرفت ھیںچیں تو آپ اب بھی وسیع گرفت کے کنارے کے لئے باقاعدہ آئرن جم ایڈیشن استعمال کرسکتے ہیں.
پرو: پشپ ہینڈلس
اگرچہ آپ کو دھاتیں کرنے کے لۓ اصل میں آئرن جم کی ضرورت نہیں ہے، اس کے ہینڈل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنی کلائیوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے، اس تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو کبھی کبھی کلائی ہائیرپیکشنشن سے ہوتا ہے. فرش پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ دھکا.
Con: محدود رینج موشن
آپ ڈیپس کرنے کے لئے آئرن کے طور پر آئرن جم بھی استعمال کرسکتے ہیں. آئرن جم کو فرش پر رکھو، مڑے ہوئے جڑے ہوئے ہوئے، اور اس سے دور کا سامنا کرو. اپنے ہاتھوں کو بنے ہوئے، متوازی سلاخوں پر آرام کرو اور اپنے فرشوں کو فرش سے نکالنے کے لئے دبائیں، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے آپ کو بار بار کم کرنے کے لئے جھکائیں. یہ آپ کے چالوں کا کام کرتا ہے، لیکن تحریک کی حد بہت محدود ہے اور آپ اپنے جسم کے وزن کا ایک حصہ اٹھا لیتے ہیں.
