گیٹری جیسے پانی اور کھیلوں کے مشروبات کی صحیح مقدار میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کے وزن میں کمی کو بڑھانے اور آپ کو کم کرنا کم خون سوڈیم کا خطرہ اگر آپ ہر روز سادہ پانی کے گلیجنگ گیلن ہیں، تو آپ اپنے خون میں سوڈیم کو کمزور کر رہے ہیں، اپنے دماغ اور اس کے کام کو خطرے میں ڈالتے ہیں. ناکافی سیال کی انٹیک، خاص طور پر اگر آپ انتہائی موسمیاتی سرگرمیوں میں سرگرم ہیں تو، ڈایڈریشن کے خطرے کو بڑھاتا ہے اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لۓ آپ کی جسم کی صلاحیت کو کم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن اور کیلوری
آپ کے پورے دن میں پانی اور گیٹری دونوں سیالوں کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں حصہ لے سکتے ہیں. اگر آپ ایک غیر معمولی خاتون ہیں تو آپ کو کم ازکم 2 فی صد لیٹر یا 11 فی دن سیال کا خسارہ کرنا ہوگا، اور اگر آپ ایک غیر معمولی آدمی ہیں تو آپ کو 3 لیٹر یا فی دن فی دن فی 16 کپ. اس سفارش میں پانی آپ پینے میں شامل ہے، کینٹالپ، سنتری اور سیب، کھیلوں کی مشروبات اور کافی جیسے پانی کے پانی کے کھانے کی اشیاء میں پانی. اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پائیں اور اپنے گیٹرڈ کی کھپت کو محدود کریں کیونکہ پانی میں کوئی کیلوری نہیں ہے جبکہ گیٹےڈ اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ کا مقصد آپ کے وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ ہے تو گیٹرڈ آپ کو اعلی سطح پر روزانہ کیلوری تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک 16 آذر. Gatorade پرفارمنس کی خدمت 100 کیلوری ہے. اگر آپ ایک فعال فرد ہیں تو، آپ کو ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی زیادہ پانی اور گیٹڈ پینا ضروری ہے.
درجہ حرارت کنٹرول
پانی آپ کے جسم میں 50 سے 70 فی صد بناتا ہے. آپ کے خون میں سے تین فیصد کا پانی پانی ہے، آپ کے پٹھوں کا 73 فیصد پانی ہے اور آپ کے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کا پانی پانی ہے. آپ کو اپنے جسم میں اس سطح کا پانی برقرار رکھنا ضروری ہے لہذا آپ کے خلیوں کو آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ سمیت بشمول تمام افعال انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ انتہائی گرمی یا انتہائی سردی میں مشق کر رہے ہیں، اور آپ کو پانی کی کمی ہوتی ہے تو آپ گرمی یا سرد سے متعلقہ ہنگامی صورتحال کا خطرہ بڑھاتے ہیں. اگر آپ کے مشق بوٹ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک رہتا ہے تو، گیٹرڈ کو درجہ حرارت کے ریگولیشن کو بڑھانا. گیٹری پانی کے مقابلے میں پینے کے لئے سوادج ہے، اس امکان کو بڑھانے کے لۓ آپ کو کافی سیالیاں پائیں گے. Gatorade میں الیکٹرویلیٹس اور چینی آپ کو مزید Gatorade پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اگر آپ کے مشق سیشن ایک گھنٹہ سے کم ہو تو پانی پائیں، اور آپ کا وزن مناسب وزن کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لۓ وزن کم کرنا، اپنے خون کی حجم کو برقرار رکھنے اور مؤثر طریقے سے گرمی سے نمٹنے کے لئے ہے.
غذائیت
یہ آپ کے جسم میں الیکٹرویٹس اور چینی کو تبدیل کرنے کے لئے آتا ہے جب گیٹرڈ ٹرمپس پانی. گیٹرڈ خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے مشق کرتے ہو، کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں میں گلوکوز فراہم کرتا ہے اور گلیکوجن آپ کے پٹھوں کے اندر اندر ذخیرہ کرتا ہے.گلوکوز آپ کے خون میں آپ کے جسم کے ذریعہ توانائی کا ذریعہ ہے جبکہ گلیکوجن آپ کے پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی محفوظ شکل ہے. اگر آپ گیٹریڈ اپنے زیادہ تر ورزش میں بھرتے ہیں، تو آپ گیلی کاگین کو اس وقت محفوظ کرسکتے ہیں جب آپ کو تیزی سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جیسے سڑک ریس کے اختتام پر سپرنٹ. اگر آپ سبھی لمبی ورزش کے دوران پیتے ہیں تو، آپ اپنے گیلیکوجن کا استعمال کریں گے، اپنے سیشن یا ریس کے اختتام پر اپنی کارکردگی کو کم کریں گے. اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
