دن بھر میں نمکین خون کے شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور بھوک سے زیادہ کرنے کی روک تھام کے لئے اہم ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کا ایک مجموعہ ایک اعلی انتخاب ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کے اگلے کھانے تک توانائی کی ایک طویل عرصہ تک توانائی فراہم کرے گی. آپ کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، فی دن دو سے چار ناشتاوں کے لئے مقصد.
دن کی ویڈیو
ٹوسٹ کے ساتھ انڈے
ہم کھانے کے کھانے میں پروٹین امینو ایسڈ میں کھینچ لیتے ہیں جو بعد میں ہمارے جسم میں پروٹین کو تبدیل کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، سینٹرز بیماری کے کنٹرول کی وضاحت کرتا ہے. صحت مند پروٹین میں اضافہ کرنے کے لئے ایک سب سے اوپر سونا انڈے ہے. دیگر پروٹین انتخابوں کے مقابلے میں انڈے کیلوری میں کم ہیں، فی بڑے انڈے کے صرف 70 کیلوری کے ساتھ. یہ پوری گندم کے ٹوسٹ کی خدمت کرنے کے ساتھ جوڑیں اور یہ ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ذریعے اضافی ریشہ کا اضافہ کرتا ہے. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی روٹی آپ کے پروٹین کے ساتھ ایک پیچیدہ کارب کی ضمانت کے لئے پوری گندم کی فہرست لیتا ہے.
سیلری اور موننٹ مکھن
مگرمچرچھ مکھن کے ساتھ جوڑا ایک غیر جانبدار اور پروٹین امیر پیچیدہ کارب ناشتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ حالیہ غذائیت کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو مغرب کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں وہ دل کے حملوں کا شکار ہوتے ہیں یا دل کی بیماریوں سے مرتے ہیں، ان سے بھی کم از کم ان لوگوں سے جو مرتے ہیں. اس کے علاوہ، کیجری مونگھلی مکھن یا گری دار میوے کے ساتھ ایک بہترین انتخاب ہے، کیونکہ یہ کیلوری میں کم ہے، فائبر میں زیادہ ہے، اور ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے. مٹھائی کے مکھن کے اوپر ممبئی ڈالنے کی کوشش میں شامل میٹھاپن کے لئے.
دہی اور مکمل دانت اناج
مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ پورے اناج اناج میں پایا جاتا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ایک فرد کی صحت کے لئے وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرسکتے ہیں. دہی کے ساتھ ساتھ جوڑی اناج ایک بہترین ناشتا ہے کیونکہ دہی پروٹین اور فائدہ مند بیکٹیریا میں زیادہ ہے، اور یہ ہضم نظام کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. کم موٹی یا موٹی فری دہی کے لئے دیکھو، اور اس بات کا یقین کرنے کے لیبل کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ پورے اناج سے اناج کو بنایا جائے. یہ ناشتا تھوڑا میٹھا بنانے کے لئے کچھ خشک یا تازہ پھل میں شامل کریں.
Hummus اور Veggies
Hummus garbanzo پھلیاں سے پھیلا ہوا ہے جو کئی مختلف ذائقہ، جیسے لہسن یا لال مرچ میں آتا ہے. پھلیاں، جو کہ کنودن خاندان کے ہیں، پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں. پھلیاں میں زیادہ پھلیاں، کیلوری میں کم ہیں، اور وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنے والے سبزیوں کے ساتھ ڈپ جوڑیں. سب سے اوپر انتخاب گاجر، الکحل، بروکولی، گدھے اور ککڑی ہیں. ہمسس سینڈوچ یا کریکرز پر بھی اچھی پھیلاؤ ہیں. پوری گندم کی روٹی، پورے گندے پٹاکاروں یا پتھر زمین گندم ٹوسٹ پر پھیلانا.
