پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کے علاوہ، پروٹین خلیوں، رگوں، رکاوٹوں اور دیگر ؤتکوں کے لئے ساختی تعاون فراہم کرتا ہے. آپ کا جسم بھی پروٹین کو توانائی میں تبدیل کر سکتا ہے اگر کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز کم چل رہا ہے اور اگر چربی دستیاب نہ ہو. آلو کچھ پروٹین پیش کرتے ہیں تو، مواد نسبتا کم ہے. اگر آپ اپنے پروڈ سے مزید پروٹین حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے پروٹین امیر اجزاء کو آپ کی پلیٹ میں شامل کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
پروٹین اور کیلوری
جلد کے ساتھ آ 3 آون آلو - یا آدھے میں درمیانے سائز آلو کٹ - تقریبا 75 سے 80 کیلوری ہے. تقریبا 9 0 فیصد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں اور ایک ٹریس رقم رقم سے آتی ہے، جبکہ باقی کیلوری پروٹین سے ہیں. یہ 3 آون آلو، چاہے آپ کو ریستوران، ریڈ بلائس یا میٹھا آلو کو پسند ہے، تقریبا 1.75 سے 2 گرام پروٹین ہے. کیونکہ پروٹین فی گرام فی 4 گرام پر مشتمل ہے، اس میں پروٹین سے 7 سے 9 کیلوری کا ایک 3 اونس ٹٹر تک ہوتا ہے.
آپ کے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے
کیونکہ آلو پروٹین میں خاص طور پر امیر نہیں ہیں، وہ آپ کے پروٹین کی سفارش کو پورا کرنے میں بہت مدد نہیں کرے گا. آپ کو روزانہ کم از کم 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اگر آپ مرد ہیں تو فوڈ اور غذائیت بورڈ نوٹ. ایک عورت کے طور پر، اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہوتے ہیں تو آپ کو ایک دن 46 گرام - 71 گرام کا مقصد ہونا چاہئے. ایک 3 آون آلو آپ کو روزانہ پروٹین کی ضروریات کے 5 فیصد سے بھی کم دیتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کونسی آبادی میں گر جاتے ہیں.
زیادہ پروٹین حاصل کرنا
آپ کی بھاپ گرم گرمیڈ کو کچھ مخصوص ٹوپیاں شامل کرنے سے یقینی طور پر پروٹین کے مواد کو یقینی بنایا جا سکتا ہے. غیرفیٹ یونانی دہی کے ایک گڑیاپ کے ساتھ اوپر اوپر. صرف 1 آونٹ تقریبا 3 گرام پروٹین ہے. یا کچھ موٹی فری کاٹیج پنیر پر چمچ. آپ کو اس کے اچھال سے تقریبا 2 گرام پروٹین مل جائے گا. ایک اضافی 2 گرام پروٹین حاصل کرنے کا دوسرا راستہ diced سویا پر مبنی بیکن کے ایک سہ ماہی کپ پر چھڑکا ہوا ہے. ایک کپ کھلی ہوئی پالش یا پکا مکھی سے لطف اندوز کرکے 5 گرام پروٹین حاصل کریں.
نامکمل پروٹین پر غور
ہر پروٹین کمپاؤنڈ کئی چھوٹی شاخوں سے بنا ہوتا ہے، جو امینو ایسڈ کے نام سے جانا جاتا ہے. آپ کا جسم پہلے سے ہی ان میں سے بعض امینو ایسڈ بناتا ہے، لیکن دوسروں کو ضروری امینو ایسڈ کہتے ہیں - آپ کی خوراک سے آنا پڑتا ہے. انڈے، دودھ، گوشت، سمندری غذا، مچھلی اور پولٹری مکمل پروٹین ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس ضروری ضروری امینو ایسڈ کی ضرورت ہے. آلو، سب سے زیادہ پودوں کی خوراک کی طرح، نامکمل پروٹین کا ایک ذریعہ ہے - ان میں سے بعض امینو ایسڈ کی کمی کی کمی یا کم سطح ہے. اگر آپ سبزیوں کی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، بہت سے قسم کے نامکمل پروٹین کو کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، جنگلی چاول ایک متبادل پروٹین امیر نشست کے طور پر ہیں یا مختلف کھانے کے لئے پھلیاں حاصل کریں. آپ کا نظام آپ کی ضرورت بالکل وہی حاصل کرنے کے لئے نامکمل ذرائع سے امینو اسڈز کو اٹھا اور ھیںچو، لہذا آپ کو ہر کھانے میں نامکمل پروٹین جوڑنے کی ضرورت نہیں ہے.
