اعلی پروٹین کا کھانا سونے کے وقت سے پہلے مثالی نمکین ہے کیونکہ وہ تندرستی کو فروغ دیتے ہیں اور دسمبر 2009 کے مسئلے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے جسم کی توانائی کے اخراجات میں اضافہ کی "جرنل آف غذائیت. "اس کے علاوہ، 2012 میں" میڈیسن اینڈ سائنس میں کھیلوں اور مشق "میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق پروٹین کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس 46 ہے. خواتین کے لئے گرام اور مردوں کے روزانہ 56 گرام گرام.
دن کی ویڈیو
پولٹری اور سمندری غذا
چمکدار، پھنسے ہوئے چکنائی اور سمندری غذا غذائی پروٹین کے امیر ذریعہ ہیں. مثال کے طور پر، چکنائی، چمکدار چکن کی چھاتی کے 3 آونس حصہ تقریبا 26 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، جبکہ 3 آون پکایا سالم 22 گرام غذائی پروٹین فراہم کرتا ہے. نمونہ اور ٹونا جیسے فیٹی مچھلی، ضروری امیگ- دسمبر 2013 میں "نیورولوجی میں فرنٹیئرز" کے عنوان سے شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ رکاوٹ نیند اپن ہیں ان کے لئے 3 فیٹی ایسڈ، فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
کم موٹ ڈیری
دودھ کے کھانے کی چیزیں، جیسے کم چربی دودھ اور دہی یا کم چربی چیزیں، وہ بھی ہیں پہلے بستر نمکین کی وجہ سے وہ دونوں پروٹین اور کیلشیم میں امیر ہیں. ڈیری کھانے کی اشیاء جسم کی ساخت اور صحت مند وزن کے انتظام پر بھی فائدہ مند اثرات ہیں. ستمبر 2011 میں شائع "ایک جرنل آف غذائیت" میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، ڈیری کھانے کی کھپت کو جسم کی چربی کو کم کرنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
گری دار میوے اور بیج
بیج اور گری دار میوے پروٹین، ریشہ اور دل کی صحت مند چربی میں امیر ہیں. اگرچہ "کیلنیکل تغذیہ کے ایشیا پیسفک جرنل آف شائع" کے مطابق، 2010 میں ایک مضمون کے مطابق، کیلوری میں گری دار میوے زیادہ اعلی ہیں، وہ وزن کے ساتھ منسلک نہیں ہیں، جس سے یہ بھی کہا جاتا ہے کہ گری دار میوے کو فروغ دینا، آپ کے جسم کی توانائی میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے. اخراجات اور پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے افراد میں وزن میں اضافہ میں اضافہ کر سکتے ہیں.
سویا کی بنیاد پر فوڈس
سویا کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء سبزیوں یا رگوں کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد افراد کے لئے اعلی بستر، اعلی پروٹین نمکین بناتے ہیں. دوسرے پلانٹ پر مبنی پروٹین کے برعکس، سویا آپ کے جسم کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، سویا ایک اعلی معیار، مکمل پروٹین بنانے کے لئے ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے. سویا سے بنائی گئی فوڈوں میں سویا کی بنیاد پر ویگ برگر، ٹوف، ٹمپہ اور ایڈیام شامل ہیں. مثال کے طور پر، فیڈ فیفس کے 1/2 کپ غذا پروٹین کے تقریبا 10 گرام پر مشتمل ہے.
