آپ کے جسم کو بقا کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، بالغ خواتین کو ہر روز 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو 56 گرام کا مقصد ہونا چاہئے. تاہم، بہت زیادہ پروٹین کھانے میں وزن، پانی کی کمی اور کیلشیم نقصان کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ پروٹین حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو جانیں کہ کون سی غذائی اجزاء سے آزاد ہیں اور انہیں آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پھل
زیادہ تر میوے یا تو غذائی اجزاء کی کوئی پروٹین یا ناگزیر رقم نہیں ہے. مثال کے طور پر، ایک کائفیوٹ 0. گرام پروٹین پر مشتمل ہے. ایک مکمل خام ناک ناشپاتیاں 0. گرام ہوتی ہیں اور ایک کپ کا خام اناسپ 0.8 گرام ہے. پھل پھلوں، خشک پھل اور پھل کا رس بھی پروٹین میں کم ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ سیب کا رس 0. گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور کرینبیری رس میں کوئی پروٹین نہیں ہے. تاہم، خشک پھل اور رس کی چینی مواد پر نظر رکھنا، کیونکہ پروٹین کے مقابلے میں بہت زیادہ چینی چینی تشویش کا شکار ہے.
سبزیوں
آپ کی غذائیت پر سبزیوں کو مزید زیادہ فائبر اور پوٹاشیم حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور بہت سے قسموں میں تھوڑا سا، اگر کوئی ہے، پروٹین. کیجری کا ایک اسٹاک 0. 28 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور ایک گاجر صرف 0. 67 گرام پر مشتمل ہے. ایک کپ سبز سبز پتی کی مقدار 0. گرام پروٹین اور آاسوٹوڈو کا ایک آئس 0. 56 گرام ہے. آئس بربر لیٹ، کالو، لہسن، بیٹ، پیاز اور جالپنو مرچ کچھ اور سبزیاں ہیں جو بہت کم پروٹین پر مشتمل ہیں.
ساس اور مصالحے
ترکاریاں ڈریسنگ، کھانا پکانے کے تیل، مارجرین، سرکہ اور نمک ساس اور مصالحے کی مثال ہیں جو کوئی پروٹین نہیں ہے. میپل شربت کسی پروٹین کی فراہمی نہیں کرتا، یا تو، اور گرم چٹنی کا چمچ صرف 0. 02 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. گھوڑے، سوراخ ریشمی، کیچپ، باربیکیو چٹنی اور مکھن مزید سایوں اور مصالحے کی مثالیں ہیں جو صرف پروٹین کی ٹریس رقم فراہم کرتے ہیں.
اضافی پروٹین فری فوڈز
سوڈا اور پھل ذائقہ مشروبات جیسے زیادہ سے زیادہ شکر مادہ مشروبات، کسی بھی پروٹین پر مشتمل نہیں؛ تاہم، یہ آپ کے غذا کے لئے اچھا انتخاب نہیں کرتا. کافی، چائے اور الکحل مشروبات پروٹین کے اچھے ذرائع نہیں ہیں. سب سے زیادہ مصالحے، جیسے لہسن کا پاؤڈر اور اجموع، فی خدمات سے کم 5 گرام پروٹین سے کم مشتمل ہے.
