پروٹین ہر شخص کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے، بغیر کسی عمر کی. بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے، پروٹین پٹھوں کی ترقی، عضوی ترقی اور ہارمون اور اینجیم کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ سٹاک کا پرستار نہیں ہے تو، بہت سے دیگر پروٹین امیر فوڈ بچوں کے ذائقہ سے اپیل کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تقاضے
روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے پروٹین کی رقم اس کی عمر اور سائز پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ 1 سے 3 سالہ افراد فی دن 16 جی کی ضرورت ہوتی ہے، 4 سے 6 سالہ عمر 24 جی کی ضرورت ہوتی ہے، اور 7 سے 10 سالہ عمر کی ضرورت ہوتی ہے 28 جی. آپ کے بچے کی پروٹین کی ضروریات کو معلوم کرنے کا ایک اور طریقہ وزن کی طرف سے ہے. ڈاکٹر ولیم سیرس، AskDrSears کے. کام، یاد رکھیں کہ 1 سے 6 سال کی عمر میں بچوں کو فی پاؤنڈ فی 6 پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور 7 سے 15 سالہ عمر کی ضرورت ہوتی ہے.
پروٹین کی اقسام
پروٹین 22 آمینو ایسڈ بنائے جاتے ہیں، جن میں سے 8 آپ کو اپنے غذا سے حاصل کرنا ضروری ہے. مکمل پروٹین ان میں موجود ہیں جن میں کافی آٹھ امینو ایسڈ میں سے آٹھ آٹھ مشتمل ہیں. جانوروں کی پروٹین جیسے انڈے، گوشت، پولٹری، مچھلی اور دودھ مکمل پروٹین ہیں. سبزیوں کی پروٹینوں میں اکثر ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ ہیں؛ تاہم، سویا، بھوکے بیج اور کوئنوا پودے پر مبنی پروٹین مکمل ہیں. پھلیاں اور انگلیوں کے ساتھ ساتھ گری دار میوے اور بیج پروٹین کے دیگر سبزیوں کے ذریعہ ہیں جو بچے کے غذا میں بھی فائدہ اٹھاتے ہیں.
عام غذا میں پروٹین امیٹس
کٹ مرچ کا ایک نصف کپ پروٹین کی 21 جی فراہم کرتا ہے. A 3-oz. پانی میں ڈبے کی ٹان گائے کا گوشت یا ٹونا کا کام بھی 21 کلو پروٹین فراہم کرتا ہے. کم موٹی کاٹیج پنیر کا ایک مکمل کپ پروٹین کے 28 جی پر مشتمل ہے. ایک انڈے کو 6 جی پروٹین فراہم کرتا ہے اور ایک کپ کا دودھ 8 گرام پروٹین ہے.
کھانے اور سنیک خیالات
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے بچوں کو کافی پروٹین حاصل ہو، پروٹین کا کھانا ان کے ذائقہ سے اپیل کریں. ایک پروٹین امیر parfait کے لئے آپ کے بچوں کے پسندیدہ اناج کے ساتھ پرت دہی. پروٹین کے 16 جی کے ساتھ بچے کے دوستانہ کھانا بنانے کے لئے پنیر کے ساتھ محرک انڈے. شدید پنیر اور آیوکوادا کے ساتھ ایک tortilla میں کٹ مرچ لپیٹ. منی گوشت بال زمین، چکن یا گوشت کے ساتھ بنائیں اور پاستا یا سوپ میں شامل کریں. پھل کے ساتھ مونگھ مکھن کے دو چمچ، پورے گندم پٹھوں اور ایک کپ کم موٹی دودھ پروٹین کے 16 جی فراہم کرتا ہے. کچھ بچے سویا اور لہسن کے ساتھ ٹاسکتے ہوئے ٹوفیو کے کیوبس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، ہلکے براؤن تک پکایا جاتا ہے، جس میں 3 فی فی کلو گرام پروٹین ہے.
