حاملہ خواتین کو فی دن میں 75 سے 100 گرام پروٹین کے درمیان برتن کی ترقی اور دماغ کی ترقی کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق پروٹین میں زچگی کی چھاتی اور نسبتا ٹشو کی ترقی بھی شامل ہے. اپنے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، پروٹین امیر کھانا کھانے اور نمکین میں شامل کریں. غذائیت اور غذائیت پر اپنے رگوں سے متعلق بات چیت کریں تاکہ آپ اور آپکے بچے کو صحت مند حمل کے لۓ سب کچھ حاصل ہو.
دن کی ویڈیو
ناشتا خیالات
بہت سے روایتی ناشتا کی خوراک قدرتی طور پر پروٹین میں زیادہ ہیں. ایک انڈے تقریبا 6 گرام پروٹین ہے. پورے انڈے یا انڈے کے متبادل کے ساتھ ایک آملیٹ کو ہٹا دیں اور اضافی وٹامن اور معدنیات کے لئے کافی مقدار میں سبزیاں شامل کریں. آپ میشڈ کیلے اور ایک انڈے کے ساتھ گھومنے سے کم کارب، ہائی پروٹین پینکیک بیٹرر بنا سکتے ہیں - کوئی آٹا نہیں. ایک اور عظیم اختیار، خاص طور پر اگر آپ صبح کی بیماری کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں، تو ایک آسان ہے. ایک روشنی کے لئے منجمد پھل کے ساتھ سادہ، کم چربی دہی یا پنیر پنیر، لیکن پروٹین گھنے، ناشتہ دار پینے.
دوپہر کے کھانے کے خیالات
حاملہ عورتوں کو ڈیلی گوشت سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ ایک پروٹین امیر دوپہر کا کھانے کا کھانا زیادہ مشکل ہے. آپ کی دوپہر کے کھانے کی تیاری کو آسان بنانے کے لئے، کئی چکن سینوں پکانا یا ابھرتے ہیں اور انہیں ریفریجریٹر میں رکھیں. ایک آسان، پروٹین امیر سینڈوچ بھرنے کے لئے سادہ دہی اور الیکشن کے ساتھ diced چکن ملائیں. ایک اور اختیار ہے چکن اور پھلیاں کے ساتھ ایک تازہ گرین ترکاریاں. گارجوزو، گردے اور سیاہ پھلیاں پروٹین اور غذائیت ریشہ کے تمام اچھے ذرائع ہیں - حمل کے لئے ایک اور اہم غذائیت. بچے کے ہڈی اور دانت کی ترقی کے لئے آپ کے کھانے اور کیلشیم میں 8 مزید گرام پروٹین کو شامل کرنے کے لئے شیشہ کا شیشہ ڈالو.
ڈنر خیالات
اگر آپ گوشت اور آلو قسم ہیں، تو رات کے کھانے میں پروٹین حاصل کرنا آسان ہوگا. اگرچہ آپ کے گوشت کے بارے میں انتخابی رہیں. ریڈ گوشت، جیسے سٹیک، روسٹ بیف اور ہیمبرگر، چربی میں بہت زیادہ ہے، جو آپ کے بچے کے لئے اچھا نہیں ہے. اپنے آپ کو دو، 3 آون اونڈ پر لٹکا، فی ہفتہ لال گوشت. باقی وقت، چربی چھت سے دور سمندری غذا یا چکن یا ترکی کا لطف اٹھائیں. شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش سمیت پارا کی اعلی سطح کے ساتھ مچھلی سے بچیں، کیونکہ پارا آپ کے بچے کے بچے میں دماغی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے
سست خیالات
پورے دن میں چھوٹے، صحت مند نمکین کھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ کی توانائی کی سطح تک، اور صبح کی بیماری کو بچانے کے لئے.اپنے ریفریجریٹر کو پروٹین امیر نمکین جیسے گری دار میوے، دہی، کم چربی پنیر اور نٹ مکھن جیسے ذخیرہ رکھتا ہے لہذا آپ آئس کریم اور کوکیز کے ذریعے آزمائشی نہیں کریں گے.
