غذائی کسی بھی فٹنس ٹریننگ پروگرام کی مجموعی کامیابی میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور پہلے سے ورزش میں ٹوٹا جا سکتا ہے. پوسٹ ورک آؤٹ اور عام غذائیت. خالی پیٹ پر ورزش کرنے کی کارکردگی ورزش کی تاثیر کو کم کر سکتی ہے، لیکن پہلے سے ورزش پروٹین کی ہلاکت توانائی اور قوت کو مضبوط بناتا ہے جسے آپ کے جسم کو سخت شدید ورزش ختم کرنا ضروری ہے. پروٹین کو پٹھوں کی ترقی کے لئے عمارت کے بلاکس فراہم کرتی ہیں اور شیک میں اضافی اجزاء آپ کے انفرادی فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین ماخذ
پروٹین اور امینو ایسڈ آپ کے پٹھوں کی تعمیراتی بلاکس ہیں اور کافی دباؤ میں استعمال ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. باڈی بلڈنگ سے چارلی پویل. کام سے پتہ چلتا ہے کہ مٹی پروٹین پاؤڈر پہلے ورزش شیک کے لئے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے. چھت پروٹین خون میں تیزی سے جذب کیا جاتا ہے، جس سے آپ کے جسم میں امینو ایسڈ کا استعمال کرنے اور ورزش کے فورا بعد فوری طور پر استعمال ہوتا ہے.
فوائد
ورزش کے دوران قبل از کم ورزش پروٹین کی ہلاکت کے ساتھ منسلک فوائد توانائی اور طاقت کے مسلسل بہاؤ سے باہر نکل جاتا ہے. پروٹین ہلا میں اجزاء تیزی سے آپ کے جسم کی بازیابی کی مدد کرنے اور ورزش کے پٹھوں کی خرابی کو کم کرنے میں مدد کرنے کی طرف سے دباؤ کی پٹھوں میں اضافہ. آپ کی میٹابولزم بھی بڑھتی ہے کہ آپ کے جسم کی زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے اور ذخیرہ شدہ چربی جلانے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے.
خیالات
کاربوہائیڈریٹ کے 10 جی سے 30 جی کے ساتھ پروٹین کے 40 جی سے 5 جی کو یکجا اور اپنے ورزش سے پہلے 30 سے 45 منٹ تک استعمال کریں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار آپ کی فٹنس اور جسمانی وزن اور ورزش کی مجموعی شدت اور مدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو 30 جی سے 40 جی استعمال کریں لیکن اگر آپ کی فٹنس کے مقاصد میں وزن کی کمی شامل ہوتی ہے تو 5 جی سے 10 جی تک رقم کو کم کریں. اگر آپ کا ورزش 40 منٹ سے زائد طویل عرصہ تک ختم ہو جائے گا تو، آپ کے خون میں جذب کی شرح کو مستحکم کرنے کے لئے اضافی پروٹین شامل کریں.
اضافی اجزاء
آپ کے فٹنس اہداف اور ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق پری کام کرنے والی پروٹین میں مختلف اجزاء شامل کریں. سکیم دودھ کے ساتھ جھگڑا ملانا پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہے. توانائی کی سطح میں اضافے کے لئے اضافی کاربوہائیڈریٹ ذریعہ پھل کا رس، خام پھل اور املا شامل ہیں. آپ ضمیمی پاؤڈر بھی شامل کرسکتے ہیں جیسے الیکٹرولی پاؤڈرز یا پٹھوں کی تعمیر کی سپلیمنٹ جیسے تخلیقی مونوہائڈریٹ اور گلوٹامین.
