آپ کے غذا میں شامل ہونے والے کھانے والے کھانے کے ساتھ کامیابی سے وزن کم کرنے میں بہت کم کامیابی حاصل ہوتی ہے، آپ کے غذا میں شامل ہونے کا انتخاب، نہ صرف کیلوری کی تعداد. نہ صرف کیلوری کی تعداد جس نے آپ کو دن کے اختتام پر کھایا ہے. زیادہ ساری کھانے والی چیزوں کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کو بھرتے ہیں اور آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں اس سے آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی اور طویل عرصے سے آپ کے غذا میں رہیں تاکہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرسکیں. آپ کی خوراک میں زیادہ پروٹین پیکنگ اور ایک روزانہ ایک کھانے کی جگہ لے کر ایک مطمئن، غذائیت مند امیر پروٹین ہلانا اضافی پاؤنڈ شیڈنگ کرنے کا راز ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین ایک پنچ
مئی 2003 میں "موبیتا اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈر کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع میٹا تجزیہ کے مطابق، کھانے کے متبادل کے ساتھ آپ کے کھانے میں سے کچھ کو تبدیل کرنا ہلاکت یا دیگر کھانے کی متبادل کھانے کی اہم پائیدار وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے ایک محفوظ اور موثر حکمت عملی ہے. یہی وجہ ہے کہ کھانے کی جگہ عام طور پر باقاعدہ کھانے سے زیادہ کیلوری میں کم ہے، جبکہ اب بھی غذایی اجزاء میں امیر ہوتے ہیں. آتے ہیں کہ آپ عام طور پر قریبی ڈیلی یا تھائی جگہ میں دوپہر کے کھانے میں شریک کارکنوں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، یہ ایک کھانے ہے جس سے آپ کو 800 کیلوریوں میں لے جا سکتا ہے. ایک غذائی پروٹین شیک کے لۓ آپس میں بجائے ہر روز آپ کی غذائیت سے 500 کیلوری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - ایک ہفتہ ایک پونڈ کھو جائے.
چھٹی کا پاؤڈر، ٹوفو، مٹر پروٹین، انڈے سفید پروٹین کے کسی بھی ذہنی ذریعہ - آپ کے وزن میں کمی کے پروٹین شیک کے لئے ایک اچھا اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن کچھ اقسام خاص طور پر تغیر کو فروغ دینے میں مؤثر طریقے سے مؤثر ہیں. دسمبر 2011 میں "غذائی جرنل" میں. محققین نے دو مطالعہ کیے ہیں؛ ہر ایک میں، انہوں نے شرکاء کو کچھ قسم کے پروٹین کو دے دیا، مٹر، کیسین، چھٹی، انڈے - کھانے سے قبل ایک مشروبات میں برابر مقدار میں پانی کے مقابلے میں ہر بھوک پر کیا اثر پڑتا تھا. محققین نے معلوم کیا کہ کیسین اور مٹر پروٹینوں نے بھوک پر سب سے بڑا اثر پڑا، اس میں حصہ لینے والے کھانے کے دوران شرکاء کی خوراک کا استعمال کم کرنا تھا.
غیر جانبدار شیک بنانا
