پروٹین سوپ غذا مئی 2004 ء میں" خواتین کی دنیا "کے معاملے میں شروع ہوا. "ڈاکٹر مریم ڈین Eades کی طرف سے پیدا، پروٹین سوپ کی غذا کا مقصد لوگوں کو ہائی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ سادہ کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرنا ہے. ڈاکٹر ایڈ نے سوپ پر وزن، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت تیز، غذائیت سے بھرپور کھانے کی ایک ذریعہ کے طور پر غذا کا ایک بڑا حصہ پر توجہ مرکوز کیا. غذا، جو کچھ لچکدار کی اجازت دیتا ہے، غذائی امراض کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اور ایک آسان تیار کرنے، گھر پروٹین سوپ کے ساتھ کھانے کی تعمیل کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا.
دن کی ویڈیو
شناخت
ایک پروٹین سوپ کا کھانا روزانہ تین کھانے پر ہوتا ہے. ہر دن ایک پرو پروٹین ناشتا کے ساتھ شروع ہوتا ہے جس میں کھانے، جیسے بیکن، انڈے اور بیر شامل ہیں. دیگر اختیارات میں پروٹین پاؤڈر یا ایک پروٹین ہلا کے ساتھ سادہ دہی شامل ہے. دن کے دوسرے اور تیسرے کھانا صرف پروٹین سوپ میں شامل ہیں. اگر تغییر غذا پر ایک مسئلہ بن جاتا ہے تو، ڈاکٹر Eades کی چربی میں اعلی غذا کھانے اور کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ وہ کھپت کرنے کے لئے چربی کی قسم کی وضاحت نہیں کرتا. ڈاکٹر ایڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ وزن میں دو یا تین ہفتوں کے دوران پروٹین سوپ غذا کا استعمال کریں.
اجزاء
سبزیوں، ورزش اور چکن پروٹین سوپ غذا کے بنیادی اجزاء ہیں. سبزیوں میں ایک لہسن کا ایک لونگ، آدھے پیاز، ایک گاجر، دو پیلیوں کی اسٹاک، ایک زچینی اور موسمی ٹماٹروں میں سے ایک بھی شامل ہے. پروٹین کے اجزاء کے لئے، سوپ ایک پونڈ بیکار، جلد ہی مرغی چکن ٹکڑے ٹکڑے کا مطالبہ کرتا ہے، چھوٹے رنگوں میں کاٹتا ہے اور نمک اور مرچ کا تجربہ ہوتا ہے. 2 tbsp کے اضافی اجزاء. زیتون کے تیل اور اجموع کے ساتھ ساتھ 1 ق.ٹ. چکن کے شورواں، سوپ کو مکمل کریں.
ہدایات
پروٹین سوپ تیار کرنے کے لئے، زیتون کے تیل میں پیاز اور لہسن کا سایہ تک جب تک کہ وہ نصف ہو جائیں. چکن پکایا اور غیر متوقع جب تک چکن اور سوٹ مرکب شامل کریں. اگلا، زچینی، گاجر اور لاتعداد شامل کریں اور پانچ منٹ کے لئے کھانا پکانا جاری رکھیں. باقی اجزاء کو شامل کریں اور گرمی کو کم کرنے سے پہلے سوف کو لے لو اور سبزیوں تک جب تک سبزیوں کو ٹینڈر نہ ملے. یہ ہدایت پروٹین سوپ کے چار سرونگ فراہم کرے گا، جن میں سے ہر ایک 27. 5g پروٹین، 14 جی کاربوہائیڈریٹ اور 345 کیلوری پر مشتمل ہو گی. ڈاکٹر Eades کے مطابق.
فوائد
اعلی پروٹین، ایک میکروترینٹینٹ جو عضلات کی تعمیر اور مرمت میں مدد ملتی ہے، وہ وزن میں کمی کا معمول فائدہ اٹھا سکتا ہے. امریکن کالج آف غذائیت کے جرنل کے مطابق، ایک اعلی پروٹین کی انٹیک آپ کے میٹابولزم اور تغیرات میں اضافہ کرتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے. اس کے علاوہ، اعلی پروٹین کی خوراک کو کم پروٹین کی خوراک سے زیادہ موٹا نقصان ہو سکتا ہے، لیکن اعلی پروٹین کی غذا کے فوائد کی تصدیق کرنے کے لئے طویل مدتی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.
انتباہ
ہائی پروٹین کی خوراک کو صحت مند خطرات، جیسے دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے، مائو کلینک کے مطابق.کولیسٹرول اور چربی اور محدود ریشہ کی ممکنہ طور پر زیادہ مقدار کی وجہ سے ہائی پروٹین کی غذا، صحت کی پیچیدگیوں اور غذائیت کے مسائل کا نتیجہ ہو سکتا ہے. طویل مدتی صحت کی حوصلہ افزائی کے لئے وسیع صحت مند پوری طرح سے کھانے کی اشیاء استعمال کریں.
