پفڈ چاول فی کیلوری اور فی چھوٹی چھوٹی چربی پیش کرتا ہے. اناج کو چاول سے بنایا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ مکمل اناج نہیں ہے اور بہت کم فائبر پر مشتمل ہے. اناج کی مکمل غذائی پروفائل کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ یہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کا حصہ بنانا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس
ایک کپ پفڈ چاول اناج 56 کیلوری اور صرف ایک فراہم کرتا ہے. چربی کا 1 جی. زیادہ تر کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے 13 جی سے آتا ہے. اناج صرف ہے. پروٹین کے 9 جی، یہ ایک غیر معمولی ذریعہ بنا.
وٹامن اور معدنیات
پیاس چاول اضافی وٹامن اور معدنیات سے بہتر ہوتے ہیں. سفید چاول اناج کو بنانے کے لئے استعمال کرنے والی ریفائننگ کا عمل بہت ضروری عناصر کو ہٹاتا ہے، لہذا مینوفیکچررز لوہے اور بی وٹامن شامل ہیں. اس کے نتیجے میں، ایک کپ پذیر چاول لوہے اور نائین کے لئے روزانہ قیمت 25 فیصد اور تھائیامن کے لئے 24 فیصد فراہم کرتا ہے، جو 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر ہے. اناج میں ریبولوفین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 24 فیصد اور 10 فیصد مینگنیج کے لئے فراہم کرتا ہے. یہ کسی دوسرے وٹامن یا معدنیات کے قابل ذکر ذریعہ نہیں ہے.
وزن میں نقصان
آپ پفڈ چاول کو زیادہ غذائی غذائی اجزاء کی خدمت کرنے کے سائز کو بڑھانے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. بہت سے صحت مند اناج میں 1/2 سے 1 کروڑ فی گھنٹہ 150 سے 200 کیلوری موجود ہے. اگر آپ اپنی بھوک کے لئے ان سروسز کو بہت کم ڈھونڈتے ہیں تو ان میں 1 کپ پفڈ چاول شامل کرکے ان پر غور کریں، جو کم از کم کیلوری کا اضافہ کرتی ہے لیکن آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھانے پاؤڈ چاول اکیلے ہی آپ کو بھوکا محسوس ہوسکتا ہے، کیونکہ اس میں کوئی فائبر یا پروٹین نہیں ہے.
متبادل
صحت مند ترین اناج میں کم از کم 25 فیصد وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، ڈاکٹر ولیم سیرس کہتے ہیں. صحت مند اناجوں کو فی فی کم از کم 3 جی پروٹین فراہم کرنا چاہئے، جس میں سب سے پہلے جزو کے طور پر ساری اناج کی خصوصیات اور فائبر کے بارے میں 5 جی مشتمل ہے. اگرچہ پفڈ چاول میں کوئی اضافی شجر شامل نہیں ہیں، اس کی صحت کی قیمت میں اضافہ بھی شامل ہے، یہ دیگر غذائیتوں میں کم ہوتا ہے. صحت مند اختیارات کے طور پر منجمد شدہ گندم، جسم یا چکن پر غور کریں.
