جب آپ بڑھتے ہیں، تو آپ اپنے پٹھوں کو اس موقع پر لے جائیں جہاں آپ تھوڑا سا پل محسوس کرسکتے ہیں اور بغیر کسی درد کے بغیر اس سیکنڈ کو پکڑ سکتے ہیں. یا تکلیف تاہم، اگر آپ اپنی عضلات کو ان کی معمول کی حد سے باہر نکال دیتے ہیں تو، آپ کو ایک نکالا پٹھوں یا پٹھوں کی کشیدگی کا تجربہ ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو مشق کو روکنا اور اپنے کھینچنے والی پٹھوں کا علاج overstretching سے شروع کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کے رگوں
پٹھوں کے پیٹ میں اکثر آپ کے پٹھوں کو کھولنے یا ورزش شروع کرنے سے پہلے پھیلانے میں ناکام ہونے کا نتیجہ ہے. کشیدگی - یا نکالا - پٹھوں آپ کے پٹھوں یا ٹھنڈوں کی کھینچنے یا پھیرنے والے ہوتے ہیں - ان کے ٹشویں جو آپ کے پٹھوں کو اپنی ہڈیوں سے منسلک کرتی ہیں. کشیدگی کے سب سے زیادہ عام طور پر آپ کے نچلے حصے میں اور آپ کے ہنگاموں میں ہوتی ہے - آپ کی ران کے پیچھے تین پٹھوں. تاہم، آپ کے جسم میں کہیں بھی کہیں بھی پٹھوں کو نکالا جا سکتا ہے کہ پٹھوں اور ٹھنڈوں پر واقع ہے.
علامات
کھلی پٹھوں کی علامات آپ کی چوٹ کے مقام اور شدت پر مبنی مختلف ہوتی ہیں. بورڈ میں مسلسل علامات درد میں درد، سوزش، عضلات کی اسپاسم اور آپ کے متاثرہ پٹھوں کو منتقل کرنے کی محدود صلاحیت میں شامل ہیں - متاثر ہونے والے پٹھوں کو آپ کے نچلے افعال میں وزن میں وزن بھی شامل ہے.
ہوم علاج
رائس کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ہلکے پٹھوں کو گھر میں علاج کیا جا سکتا ہے. اس میں متاثرہ جسم کا حصہ شامل ہے. آپ کو مشغول اور آرام کے بعد سب سے زیادہ علامات تک روکنا چاہئے. متاثرہ عضلات کو درد دینے اور درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 15 منٹ کے لئے اپنے متاثرہ پٹھوں کو آئس فی فی گھنٹہ سے زائد بار نہیں. RICE کے طریقہ کار کا دوسرا حصہ کمپریشن ہے. سوجن کو کم کرنے کے لئے متاثرہ پٹھوں کو لچکدار بینڈریج کا اطلاق کریں. اس کے علاوہ، آپ کو پہلے 48 گھنٹوں کے لئے ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر دل کی سطح پر اوپر بڑھانا چاہئے.
ڈاکٹر کا دورہ
اگر درد تین دنوں سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے یا اگر آپ متاثرہ عضلات کو منتقل نہیں کر سکیں تو، چلتے رہیں، آپ کے زخم کے ارد گرد چلتے ہیں، یا آپ کے زخم کے ارد گرد سرخ سٹرپس محسوس کریں، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. آپ کے ڈاکٹر کو ممکنہ طور پر جسمانی امتحان مکمل کرنا پڑتا ہے اور آپ کے ہڈیوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ ایکس رے کو حکم دیا جائے گا. ایم ایم آئی آپ کی چوٹ کی شدت کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تشخیص پر، آپ کے ڈاکٹر آپ کے متاثرہ پٹھوں کو باندھ یا تقسیم کر سکتے ہیں، یا جسمانی تھراپی یا اینٹی سوزش ادویات کا تعین کرسکتے ہیں. آپ کو سردریج کا سامنا کرنا پڑا ہوسکتا ہے.
روک تھام
چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب ھیںچو. ایک فٹنس پیشہ ورانہ مشورہ کی مشورہ تلاش کریں جو آپ کو ہدایت کر سکیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے پھیلائیں. اس موقع پر کسی بھی حصے کو مکمل نہ کریں جہاں تک آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں. ایک مسلسل صرف آپ کو ھیںچ رہے ہیں جس میں پٹھوں میں ایک ہلکے پل بنانا چاہئے.ایک بار جب آپ اس ہلکے پل تک پہنچے تو، کوئی اور نہیں بڑھاتے.
