آرتھر جونز کے مطابق، نوٹلس ورزش کے سازوسامان کے بانی اور چیف ڈیزائنر، پلور ورزش مشین اتنی زیادہ عضلات رکھتا ہے کہ اس کو اوپر کے جسم کے لئے اسکٹ کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. یہ بیان طاقتور ماہر اور مصنف ڈاکٹر ایللنگٹن ڈارڈن کے بعد سے گزر گیا ہے. جونز نے سویٹر مشین کا اچھا استعمال کیا جب، 1973 میں، انہوں نے چیمپئن باڈی بلڈر کیسی وائٹر کو تربیت دی، جس نے بعد میں 63 پونڈ حاصل کی. ایک مہینے میں. جونز نے ان کاموں کے نتائج کو منسوب کیا، جو کولوراڈو تجربے کو ڈوبے تھے، پروٹوٹائپ نوٹسس طاقت ٹریننگ کا سامان اور خاص طور پر، سویٹر مشین کے استعمال کے لئے.
دن کی ویڈیو
پلور میں نوکریوں کے نوکریاں
پلور بنیادی طور پر لیسیسیمیم ڈورس ورزش کے طور پر انجام دیا جاتا ہے. مختصر کے لئے لیٹ، یہ بڑے پرستار کے سائز کی پٹھوں ہیں جو آپ کے نیچے سے کم اور ہونٹوں کی طرف بڑھتے ہیں. آپ کے گدھے کے علاوہ، پلوں کو آپ کے اوپر بازو کے پیچھے اور آپ کے pectoralis کے بڑے یا pecs پر واقع آپ کے triceps کو مضبوط بنانے کی حوصلہ شکنی. آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان کی پٹھوں - درمیانی ٹریپیسیسس اور rhomboids - پلر اور آپ کے پودوں کے ڈیلٹوڈز یا پیچھے کندھے کی پٹھوں کے دوران مستحکم کرنے کے لۓ آپ کے کندھے گیڑی کو مستحکم رکھنے کے لئے بہت محنت کرتی ہے کیونکہ آپ کو آپ کے کوبوں کو نیچے اور پیچھے چلاتے ہیں.
طریقہ کار
ایک سویٹر مشین استعمال کرنے سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دیں. اس سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ مشین کی پائ پوائنٹ آپ کے کندھے کے مرکز سے منسلک ہوجائے. کمر کے بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پوزیشن میں محفوظ رکھیں. پاؤں پیڈل پر پش کریں تاکہ آپ بار تک پہنچ سکیں اور پکڑ سکیں. بازو پیڈ پر اپنے کوبوں کو رکھیں اور مضبوطی سے ہینڈلل کو پکڑو. پاؤں پیڈل کی رہائی اور اپنی بازوؤں پر وزن لے لو. آپ کے کوڑے کے ساتھ لیتے ہیں اور جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے بازو نیچے اور پیچھے چلائیں - واقعی آپ کی پٹھوں کو نچوڑنا. اس سب سے زیادہ معاہدے کی پوزیشن میں رکھو اور پھر آہستہ آہستہ جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ہو. ایک دوسرے کے لئے اس بڑھتی ہوئی پوزیشن میں رکھو اور پھر دوبارہ کریں. اپنے سیٹ کی تکمیل پر، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پیڈ پیڈل کا استعمال کریں.
فوائد اور نقصانات
سویٹر کی مشین آپ کو اپنے ہاتھوں سے الگ تھلگ میں آپ کی لسیسییمس دوسی پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ لاطینی مشق بازو کی قوت پر زیادہ زور دیتا ہے جیسا کہ اوپر کی بالائی طاقت ہے. جب آپ لٹ مشق انجام دیتے ہیں تو بینسپس کی قوت اکثر ضعیف لنک ہوتی ہے. آپ کے چپس کے ملوث ہونے کو ختم کرنے سے، آپ کو لٹل ترقی پر خالص طور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آزاد ہیں. پلر مشین مشق میں استعمال ہونے والے بڑے پیمانے پر تحریک اچھے کندھے لچک اور متحرک کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو کمزور یا دوسری صورت میں کمزور کندھے ہیں تو یہ مشق سختی ثابت کرسکتا ہے.
متبادل
ہر جم ایک سویٹر مشین کے ساتھ لیس نہیں ہے، لیکن آپ فلیٹ مشق بینچ اور مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہی مؤثر ورزش انجام دے سکتے ہیں.ایک بینچ میں اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولیں، بینچ پر آپ کے اوپری بیک آرام دہ اور آپ کے نچلے حصے میں مضبوطی سے بھرا ہوا. براہ راست اپنے سینے پر کندھوں کی چوڑائی کے اوپر ہینڈ گرفت کے ساتھ ایک باربی پکڑو. تھوڑے بازوؤں کو تھوڑا سا باندھائیں اور پھر ان کے تمام مشق کو سخت رکھیں. آپ کے سر کے پیچھے وزن کم کریں تاکہ آپ کے چپس آپ کے قریبی قریبی ہیں. اپنے ہاتھوں کو شروع ہونے کی پوزیشن میں اٹھائیں اور پھر دوبارہ کریں. آپ دونوں ہاتھوں یا ایک ہاتھ میں ایک گونگا میں منعقد ایک گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے اس مشق کو بھی انجام دے سکتے ہیں.
