کندھے کے پٹھوں کو کام کرتی ہے، اور اس کے پٹھوں کو اس پٹھوں کا ایک لازمی حصہ ہے. درد عام طور پر ایک مسئلہ کا ایک نشانی ہے، اور جب یہ کھینچنے کے دوران ہوتا ہے، تو اس میں پٹپیسیس پٹھوں میں اضافی چوٹ کی نشاندہی ہوتی ہے. آپ کو چوٹ سے کیسے ہینڈل کرنا آپ کی بحالی کو متاثر کرے گا. کندھے میں شدید درد کی جانچ پڑتال کی جانی چاہئے تاکہ ڈاکٹر کو سنگین نقصان پر قابو پانے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
Trapezuis
آپ کے کھوپڑی کی بنیاد پر trapezius عضلات شروع ہوتا ہے اور ایک مثلث بنانے کے لئے واپس کام کرتا ہے، وسط کے پیچھے کے آخر میں ختم. یہ ہتھیار اور سکپلا، یا کندھے بلیڈ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے کندھوں میں ایک چوٹ خلیج کے اعلی ریشوں میں اصل میں درد ہے. جب آپ ایک کڑھائی کرتے ہیں، تو آپ اس پٹھوں سے آپ کی طاقت کا حصہ بن رہے ہیں. اگر آپ اپنے پیٹھ یا کندھے میں درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو تیار کرنے سے پہلے یا غیر مناسب فارم استعمال کرنے سے پہلے آپ کو کھینچنے کی کوشش کرنی چاہئے.
ھیںچ تکنیک
ایک ڈراپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت مناسب تکنیک آپ کے نیٹ ورکس کی پٹھوں کو نقصان سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. فٹنس ماہر اسٹیو سمتھ فوجی پر بیان کرتا ہے. com کس طرح ایک ھیںچو کرنا. بار آپ کے ہتھیار کے ساتھ بار پکڑو، اسی طرح آپ handlebars کو پکڑنے کے لئے، ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ. جب تک آپ کے ٹھوس بار سے زیادہ ہے تک اوپر ھیںچو. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے نیچے کم. اگر آپ بہت جلدی گر جاتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کو روکنے سے خطرہ ہوتا ہے.
مردہ ہینگ ھیںچو
ھیںچ مشکل ہیں. آپ پورے جسم کے وزن کو اٹھا رہے ہیں، اور آپ تیار ہونے سے قبل یہ کچھ نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کو ھیںچ کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، زمین سے بار چار پاؤں فٹ کرکے شروع کریں. یہ معاون ھیںچ اپ کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ بار کو پکڑتے ہیں جیسے مکمل طور پر، یا مردہ پھانسی، ھیںچیں، لیکن آپ کے ٹانگوں کو کچھ وزن لے لو. ایک بار جب آپ اپنے ٹانگوں کی چھوٹی مدد کے ساتھ ان میں سے 10 کامیابی سے کامیابی حاصل کر سکتے ہیں، تو مکمل کٹ اپ میں منتقل ہوجائیں. ایک وقت میں ایک یا دو کرو. یہ آپ کو پھاڑنے یا کشیدگی سے بچنے کی حفاظت کرے گا. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو چند دن آرام کریں اور پھر دوبارہ کوشش کریں.
درد کا علاج کرو
جراحی میں درد شاید کشیدگی یا پل ہے. جتنی جلدی ممکن ہو متاثرہ علاقے میں برف کی درخواست کریں. 20 منٹ کے لئے برف میں برف چھوڑ دو اور تین دن کے لئے تین یا چار مرتبہ دوبارہ دوبارہ لگائیں. اگر آپ کی پیٹھ یا کندھے ابھی تک گندے ہیں تو 20 منٹ کے لئے ہر گرمی اور برف تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو مشق نہیں کرنا چاہئے، اور خاص طور پر ھیںچو سے بچنے کے لۓ، جب تک آپ ایک ہفتے تک درد سے آزاد نہیں ہوتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے سب سے مؤثر درد ادویات پر مشورہ دے سکتا ہے.
