قددو کے بیجوں کے غذائی عوامل

مزیدار کھانے کے بیج کدو سے کھا سکتے ہیں. بنا ہوا قددو کے بیجوں میں 1 آون فی گھنٹہ (اوز) فی 100 کیلوری ہے اور ایک ناشتا کے طور پر کھایا جاتا ہے یا ایک اجزاء کے طور پر ترکیبوں میں استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

چربی · قددو کے بیج ہیں. 9 گرام (جی) یا 18 فی صد کی روزانہ کی مالیت (آرڈیی) کی سفارش کی جاتی ہے. 3 جی (11 فیصد آر ڈی اے) چربی سنبھال لیا جاتا ہے، 5. 4 گرام بنفشی فیٹی فیٹی اور 3. 7 جی فی گھنٹہ کی خدمت فی منحصر monounsaturated چربی ہے.

کاربوہائیڈریٹ

قددو کے بیج پر مشتمل ہے 3. کاربوہائیڈریٹ کے 8 جی (1 فیصد آر ڈی اے) جس میں 1. 1 جی غذا کی ریشہ ہے اور 0. 3 جی فی سال ایک سوز فی گھنٹہ ہے.

پروٹین

قددو کے بیج پروٹین میں زیادہ ہیں، جس میں مشتمل ہوتی ہے 9. ہر ایک پروٹین کے سائز میں فی 3 گرام پروٹین.

وٹامنز

قددو کے بیجوں میں 108 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) وٹامن اے، 0. 5 ملی گرام وٹامن سی، 0. 493 ملیگرام (ایم جی) نئینین اور 16 مائکروگرام (ایم سی جی) فی سائز فی گھنٹہ فی گھنٹہ پر مشتمل ہے.

معدنیات

قددو بیج 12 کلو گرام کیلشیم، معدنیات سے متعلق امیر ہیں 4. 4. آئرن، 0.854 میگنی میگنیشیم، 332 ملیگرام فاسفورس، 228 ملی گرام پوٹاشیم، 5 ملی گرام سوڈیم، 2. 11 ملی گرام، 0.392 مگ تانبے اور 151 ملی گرام مینگنیج فی 1 اوز کی خدمت کرنا.