پیچھے کی توسیع کا مشق ایک عمودی طور پر استعمال کرتا ہے جو کارک سپن کو کام کرنے اور پیٹھ کے دوسرے چھوٹے مستحکم پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ان پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مختلف وجوہات کے لئے ضروری ہے. واپس توسیع کے مشق کا مظاہرہ مناسب طریقے سے چوٹ کے امکان کو کم کرے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ ہدف پٹھوں کو کام کیا جارہا ہے. واپس توسیع کا مشق تمام افراد کے لئے محفوظ نہیں ہے؛ ورزش انجام دینے سے پہلے غور کرنے کے لئے اہم چیزیں موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
کلیولینڈ کلینک میں ڈاکٹروں کے مطابق، ہر 10 افراد میں سے آٹھ کم از کم ایک بار کم از کم درد کا تجربہ کر سکتا ہے. یہ اعلی چوٹ کی شرح، کھو پیداواریتا کے نتیجے کے دنوں کے ساتھ مل کر، صحت اور فٹنس میں درد کو مضبوط بنانے اور درد کو ایک اہم ترجیح دیتے ہیں.
عملدرآمد
پیچھے توسیعی مشق انجام دینے کے لئے، فرش پر آپ کے پیٹ فلیٹ سے جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پیروں کو مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کے جسم کے اطراف ہونا چاہئے. اب، آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو اٹھاو جب تک کہ آپ کے سینٹ فرش سے 2 انچ دور نہیں ہے. کم از کم 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور پھر اپنے جسم کو کم کریں. اس مداخلت کو کم سے کم پانچ گنا انجام دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھیاں غیر جانبدار ہے کیونکہ آپ اپنے اوپر اوپری جسم کو فرش سے نکالتے ہیں؛ اپنی پیٹھ آرہی نہ کرو.
فوائد
اس انداز میں بیک توسیع ورزش کا مظاہرہ آپ کی کم پیٹھ کے ذریعہ تحریک کو سنبھالنے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا. دیگر بہتری میں ایک مضبوط پس منظر اور ایک پیچھے شامل ہے جو زیادہ برداشت ہے. مجموعی طور پر، یہ مثبت نتائج مجموعی پس منظر میں بہتر بنائے جاتے ہیں، جس کی وجہ سے پیچھے کی چوٹ کی روک تھام ضروری ہے.
خدشات
کچھ افراد کو پیچھے توسیع کے ورزش سے بچنے کی ضرورت ہے. جنہوں نے جڑواں بچے کو چھوڑا ہے اس کو اس مشق سے بچنے کے لۓ یہ متوازی دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے. ان افراد کو جو سنجیدہ رگوں کے اعصاب ہیں وہ بھی اس مشق سے بچنے کے لۓ جب تک دوسری صورت میں ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ دیا جاسکتا ہے. ان افراد جو زیادہ وزن سے زیادہ ہیں یا غریب واپس کن کنٹرول رکھتے ہیں وہ اس مشق کو درست طریقے سے کرنے کے قابل نہیں ہیں اور مشق کے دوران آرکنگ کرنے کے قابل ہوتے ہیں. ان لوگوں کو بیک اپ توسیع مشین کا استعمال کرتے ہوئے بہتر کام کیا جا سکتا ہے جب تک کہ ان کی پیٹھ اعلی کام کی بوجھ کو سنبھال سکے.
