جب یہ مکمل جسم کی مشقوں کے ساتھ آتا ہے، تو آپ کے طور پر پٹ اپ ایک سٹاپ شاپنگ کے قریب ہوسکتا ہے. حاصل کر سکتے ہیں گردن، بازو، کندھوں، سینے، پیچھے اور یہاں تک کہ کچھ حد تک، abs میں پش اپ کام پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں. پلس، آپ ان کو کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کتنے ریڈ ایک ورزش کرتے ہیں؟ کچھ لوگوں کے لئے، یہ 10 کے تین سیٹ ہیں. دوسروں کو 100 سے کہیں بھی فضیلت کا احساس ملتا ہے. کچھ لوگ گنتی نہیں کرتے ہیں، وہ صرف اتنے ہی ممکن ہیں.
دھکا اپ کے فوائد کے بارے میں مزید سمجھنے میں آپ کے مقاصد کے لئے صحیح ورزش کو ڈیزائن کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مزید پڑھیں : روزانہ پش اپ کے پیشہ اور قسط
مختلف قسم کے مسالۂ زندگی ہے
اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کی جاتی ہے، تو آپ اپنے آپ کو ہر سیٹ کے ساتھ پٹھوں کی ناکامی میں لے جانے کے لئے اہمیت رکھتا ہے. تاہم، جو بہت سے لیتے ہیں.
"جو کوئی دھکا اپ کے 10 سیٹ کے تین سیٹ کرتا ہے وہ خود کو بہت اچھا احسان کرتا ہے"، کا کہنا ہے کہ لاس اینجلس کی بنیاد پر ذاتی ٹرینر ڈیوڈ نکس، 999 کے مصنف> جسمانی اسکول: ایک نیا روزانہ زندگی میں بہتر تحریک کا رہنما. "لیکن وہاں کیوں روکے؟ دھکا اپ کے بارے میں بہت سے عظیم چیزیں آپ ان پر متعدد متغیرات کر سکتے ہیں. اور متعدد تبدیلیوں کے طور پر بہت سے ریپ سیٹ کی حکمت عملی موجود ہیں."
"جسم کے وزن کے مشقوں کے لئے مختلف قسم کے بہت اہمیت ہے کیونکہ دن کے بعد ہی ایک ہی مشق روزہ دن بہت تیزی سے ہوسکتا ہے. وزن کے ساتھ، آپ زیادہ وزن میں اضافہ کرکے اپنے آپ کو دلچسپی رکھ سکتے ہیں. ، "نوٹ نوکس.
مزید پڑھیں:
ایک مضبوط جسم کے لئے پش اپ 10 تغیرات ->
ابتدائی طور پر ایک دھکا اپ ورزش کو منتخب کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں اور 10 سے دو سیٹوں کا مقصد حاصل کرتے ہیں. وہاں سے دو یا زیادہ سے زیادہ دھکا متغیرات، مشقوں کی تعداد کے مطابق ریپ کی تعداد کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور آپ کو سیٹ کرنے کی کوشش کرتا ہے - ایک عام سفارش 8 سے 12 ہے، لیکن واقعی، یہ صرف ایک ہی حد ہے جو آپ کے جسم کو سنبھال سکتا ہے.
پرامڈائڈنگ
پیرامیڈنگ گرمی کا ایک بڑا طریقہ ہے، زیادہ سے زیادہ کوشش تک پہنچنے اور ٹھنڈا نیچے. ایک چھوٹی سی تعداد میں دھکا اپ کرنے کی طرف سے شروع کریں - دو دو کہتے ہیں. باقی 30 سیکنڈ اور پھر چار کرو.
پہلے سے طے شدہ نمبر چوٹی پر کام کریں؛ آپ کی زیادہ سے زیادہ نصف کا آغاز ایک اچھی جگہ ہے. اس کے بعد بیک اپ کام کریں، ہر ایک سیٹ کو کم کر دیں جسے آپ نے شامل کیا ہے جب تک آپ واپس نہیں آتے.
سیڑھیوں
سیڑھیوں کے ساتھ، آپ پیارامائڈنگ کے طور پر آپ کو اپنے ریپ کی تعمیر کرتے ہیں، لیکن نیچے کم کرنے کی بجائے، آپ کو اپنی چوٹی تک پہنچنے اور اسے وہاں چھوڑ دیں.
پش اپ کو درست طریقے سے کرتے ہوئے
ظاہر ہے، بنیادی پکاپ فارم کا جائزہ لینے کے لئے ہے. پکا اپ کرتے وقت، اگر آپ کو صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو آپ کا دوبارہ صرف شمار ہوتا ہے. اس کا مطلب آپ کے سر اور اپنے پیروں کے ساتھ مل کر سیدھا رکھنا ہے.
آپ کے انگلیوں کو ٹھنڈا کیا جانا چاہئے اور آپ کے ہیلس آپ کے پیچھے پروجیکٹ کرنا چاہیں. پیچھے یا ریج پنجرا کی ساکنگ سے بچیں یا اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھا دیں؛ اپنے ٹربو کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ میں آپ کے کوبوں کو تھوڑا سا باہر نکال دیا رکھیں. آپ کے بٹ اور رانوں کو مصروف رکھنے سے استحکام برقرار رکھنا.
ایسا کرنے کے لئے کس طرح کرنا: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے حاصل کرنا شروع کریں. آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھنے یا تھوڑا اندھیرے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے اور براہ راست آپ کے کندھے کے نیچے رکھا جائے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو برداشت کریں اور اپنے کندھے بلیڈ واپس لے جائیں.
ایک وقت میں ایک ٹانگ باہر بڑھانے کی طرف سے پوزیشن پوزیشن فرض کریں. (اس طرح شروع کرنا کشیدگی سے روکتا ہے.) آپ کے کناروں کو موڑنے سے، آپ کے جسم کو زمین پر آہستہ آہستہ کم کر دیں، ٹورسو براہ راست رکھو. مقصد آپ کے ٹھوس یا سینے کے لئے زمین سے رابطہ کرنے کے لئے ہے.
آپ کے بازوؤں کے ذریعہ اوپر پش، کووں کو سیدھے سیدھا. تصور کریں کہ آپ فرش کو دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
مزید پڑھیں
: پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
