جب تک آپ نے کام کیا ہے یا بعد میں ان کے بعد درد میں درد ہوتا ہے تو عام طور پر اس سے زیادہ سنجیدہ نہیں ہے. محسوس ہوتا ہے: ایک کھینچا یا کشیدگی کی پٹھوں یا پنچھی ہوئی اعصابی. درد آپ کے زخم میں سختی کے احساس کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ تیزی سے، زیادہ واضح طور پر ترقی میں ترقی. مخصوص پٹھوں، انگوٹھے اور ٹھنڈے میں کھیل میں گہری نظر میں آپ کو فوری بحالی کے لئے صحیح طریقے سے کارروائی اور مستقبل مستقبل میں چوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: پش اپ اور کوہ درد
پٹھوں کی لاشوں کی فوج
، زیادہ تکنیکی طور پر محلا کے طور پر جانا جاتا ہے. کندھوں کے نیچے کی جگہ جہاں اعصاب، برتن اور مختلف قسم کی پٹھوں مختلف ہدایتوں جیسے بڑے فری وے جنکشن سے بدلتے ہیں.
پچھلے حصے میں pectoralis اہم ہے، پیچھے واپس latissimus دوسی، subscapularis اور teres اہم ہیں، اور سینے کی دیوار سے آنے والے serratus anterior ہے. بہت سارے عضلات کے ساتھ اتنی چھوٹی جگہ میں گھومتے ہیں، اس میں چھوٹی سی مشکلات موجود ہیں کہ اگر آپ ان میں سے ایک کو کشیدگی میں ڈالیں تو آپ کو اس کی اپنی حالت میں محسوس ہوتا ہے.
اس میں کشیدگی ہوسکتی ہے کہ کسی کو جھٹکا دیا جائے، یا پھر دوبارہ سرگرمی کا نتیجہ ہو. اور اگرچہ آپ جب تک دھکا لگ رہے ہو تو آپ کو زیادہ تر درد محسوس ہوسکتا ہے، اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ پکن اپ اصل میں درد کی وجہ سے اس سے ظاہر ہوتا ہے.
اگر یہ ایک پیچیدہ درد یا معمولی درد ہے، تو آپ اس سے نمٹنے میں دشواری کر سکتے ہیں. پہلے 24 سے 48 گھنٹوں تک دردناک علاقے میں آئس یا سردی پیکوں کو لاگو کریں. زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش مریض جیسے ibuprofen (ایڈڈل، موٹین)، اسپرین یا نپروکس (Aleve) کو روکنے اور شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اور آپ کو علاقے میں شفا دینے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے تربیت واپس آنا پڑا.
کم سے کم نرسانس سے زیادہ
سب سے بڑا سینے کی پٹھوں کے نیچے زندہ رہنے والے، پیٹوراوراجی بڑے، اس کے چھوٹے بھائی، pectoralis معمولی ہے. جونیئر کے بارے میں جاننا اچھا ہے، کیونکہ جب یہ بہت چھوٹا سا پٹھوں اچھی طرح سے ٹن ہے، تو یہ پییکس کے نیچے سینے میں تعریف کا اضافہ کرتی ہے. تاہم، چھوٹا آدمی بھی تنگی کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر اگر آپ میز پر بیٹھے ہیں.
پکاوٹ کے باقاعدگی سے خوراک پی سی معمولی، کو بھی مضبوط بنانے کا سبب بن سکتا ہے. اور جب تھوڑا بھائی بہت تنگ ہے، تو وہ آپ پر تکلیف ڈالے گا. ایک کشیدہ pectoralis معمولی پٹھوں محوری میں اعصابوں کو چھٹکارا کرنے کے لئے کافی ہے، ہر قسم کی تکلیف کے باعث.
بازو گڑھے کے درد کے ساتھ ساتھ پی سی سی کی ایک چھوٹی سی مسئلہ کے دوسرے علامات میں شامل ہیں کندھے آگے بڑھنے، سینے میں جلانے یا درد سے درد، سانس لینے کے بعد درد.
اس معاملے میں حل پٹوراولیس معمولی کے لئے مشق کو بڑھانے کے لئے ہے، جس میں دھکا اور دیگر مشقوں کی وجہ سے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو دوسری صورت میں آپ کے لئے بہتر ہے، جیسے دروازے کی سینے میں مسلسل اور تولیہ سینے بڑھ جاتی ہے.
مزید پڑھیں: پش اپ کے بعد کیوں میں نے دیکھا؟
