آکسیجنمگ. کام سے پتہ چلتا ہے کہ سینے، کندھوں، چوہوں اور چالوں کو مضبوط کرنے کے لئے دھکا اپ جسمانی وزن کے ورزش ہیں. پشت اپ کئی مختلف حالتوں میں کیا جا سکتا ہے. بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز کے مطابق طاقت کی تربیت، ہڈی کثافت میں اضافہ، اسٹامینا کو بہتر بنانے، وزن میں کمی کو فروغ دینے اور اپنے خطرے کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ترمیم شدہ سنگل بازو پش اپ
نظر ثانی شدہ ایک بازو دھکا اپ سینے، کندھے، باسپس، چالوں اور پیٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. ایک نظر ثانی شدہ ایک بازو دھکا اپ انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں اور منزل پر گھٹنوں پر شروع. اپنے ہپس کو آگے بڑھو اور نیچے ڈالو اور اپنے کندوں کے نیچے اپنے کندھوں کو لائیں. آپ کی پیٹ میں پھینکیں. اپنی سینے کو فرش کی طرف لوٹائیں، جسم کے قریبی قابضوں کو رکھنا. واپس پش اور اپنی دائیں بازو کو فرش سے چند انچ تک اٹھاو. دھکا اپ دوپہرائیں اور اپنے بائیں بازو کو چند انچ میں فرش سے نکالیں. متبادل ہتھیاروں کو جاری رکھیں، 10 تکراریاں دوبارہ کریں.
مبتلا بازو پش اپ
مچھر بازو بازو سینے، کندھے، باسپس، چالوں اور پیٹ میں پھینک دیتے ہیں. محنت کش بازو بازی انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر فرش پر شروع کریں. اپنے ہپس کو آگے بڑھو اور نیچے ڈالو اور اپنے کندوں کے نیچے اپنے کندھوں کو لائیں. آپ کی پیٹ میں پھینکیں. بائیں اوپر سے آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کو دائیں بازو سے 4 سے 6 انچ کے علاوہ ہونا چاہئے. اپنی سینے کو فرش کی طرف لوٹائیں، جسم کے قریبی قابضوں کو رکھنا. ابتدائی پوزیشن میں واپس پش. 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں. 10 تکرار مکمل کرنے کے بعد، دائیں اوپر سے بائیں بازو 4 سے 6 انچ سوئچ کریں. اپنی سینے کو فرش کی طرف لوٹائیں، جسم کے قریبی قابضوں کو رکھنا. شروع ہونے کی پوزیشن میں واپس پش. 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
بوسو پش اپ
بوسو دھکا اپ سینے، کندھوں، باسپس، چالیس اور پیٹ کا نشانہ بناتا ہے. بوسو دھکا اپ انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھ اور گھٹنوں پر فرش پر شروع کریں. اپنے ہپس کو آگے بڑھو اور نیچے ڈالو. اپنا ہاتھ باوس کے فلیٹ طرف رکھو. اپنے کندوں کے نیچے اپنی کلائی لے لو. آپ کی پیٹ میں پھینکیں. اپنے گھٹنوں کو فرش سے دور کرو. اپنی سینے کو فرش کی طرف لوٹائیں، جسم کے قریبی قابضوں کو رکھنا. ابتدائی پوزیشن میں واپس پش. 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
ڈوببیل پش اپ
گوبھی دھکا اپ سینے، کندھوں، باسپس، چالیس اور پیٹ کی نشاندہیوں کا اہتمام کرتا ہے. گونگا دھکا اپ انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھ اور گھٹنوں پر منزل پر شروع. اپنے ہپس کو آگے بڑھو اور نیچے ڈالو. اپنے کندھوں کے ہر طرف ایک گونگا رکھیں اور غیر جانبدار کلائی کے ساتھ dumbbells کو پکڑو. اپنے گھٹنوں کو زمین سے دور کرو. آپ کی پیٹ میں پھینکیں. اپنی سینے کو فرش کی طرف لوٹائیں، جسم کے قریبی قابضوں کو رکھنا. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس پش. 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
