پکاپ اپ فٹنس دنیا کا ایک عہدیدار ہے، لیکن یہ بظاہر سادہ مشق کئی عضلات کی ضرورت ہے جس میں اتحاد کا کافی کام ہوتا ہے. کوئی شرم نہیں ہے جو دھکا اپ کرنے کے قابل نہ ہو؛ یہاں تک کہ صحت مند افراد پیچیدہ تحریک کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گھٹنے والا دھکا اپ ایک گینٹل متبادل ہے جس سے آپ کو طاقت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو مکمل دھکا اپ کے لئے ضروری فٹنس سطح تک اپنے آپ کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کامل پش اپ فارم
روایتی دھکا اپ انجام دینے کے لئے، آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنی انگلیوں کو اپنی کندھوں کے نیچے مربع فرش پر رکھو، اپنی انگلیوں کے آگے آگے اشارہ کیا.
اس کے بعد، اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں اور ہتھیاروں پر اپنے سر سے سیدھی لائن میں رکھے ہوئے فرش سے اٹھاؤ. جیسا کہ آپ اپنے جسم کو ایک دھکا اپ میں بڑھانے اور کم کرتے ہیں، اپنے کوبوں کو باہر رکھیں اور اپنے درمیانی ساکے کو مت چھوڑیں. اس مشق کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ کے عضلات کو تھکاوٹ سے کچھ اپنی استحکام سے محروم نہ ہو.
گھٹنے پش اپ کی تبدیلی
گھٹنے والا دھکا اپ نام کی تحریک کو متحرک کرتا ہے، لیکن ایک مختلف قسم کے مواصلات کے ساتھ یہ روایتی دھکا اپ کے ساتھ جدوجہد کرنے والے افراد کے لئے آسان بنانا ہے. گھٹنوں
ایک دھکا اپ کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، اور آپ کے گھٹنوں کے ساتھ رابطے میں رکھنے کے طور پر آپ کو اوپر، آپ کے اوپری جسم کو اٹھانے. اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھنے کے لۓ پورے وزن کو کم کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کو تحریک کو مکمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ابھی تک بہت سے دھکا اپ کے فوائد کو برقرار رکھا جاسکتا ہے.
مزید پڑھیں: کیا مرد پش اپ کے طور پر مرد پش اپ کے طور پر موثر ہے؟
پش اپ اور صحت
آپ کے جسمانی وزن کو اٹھانے کے باوجود، آپ کے بازو، کندھوں اور کور کو دھکا دینے والا ایک دشوار ورزش فراہم کرتا ہے. ایک دھکا اپ ایک پیچیدہ تحریک ہے؛ آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کو تھوڑا سا گھومنے کے طور پر آپ کے جسم کے وزن کو کم کرنے، آسانی سے تحریک کو انجام دینے کے لئے توازن اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ کے آرام دہ اور پرسکون فٹنس کی سطح سے روایتی دھکیل اپ ہے، تو گھٹنے والا دھکا مکمل تحریک کی تعمیر کیلئے ایک نقطہ آغاز ہے. گھٹنے دھکا اپ سینے، کندھوں اور ٹاسپس بھی مضبوط بناتا ہے، جس میں آپ کو اپنی فٹنس کی تعمیر مکمل کرنے کے بغیر بغاوت کے بغیر.
آپ کی صحت کی سطح کو سمجھنے
ناکامی کے موقع پر کسی بھی مشق کو انجام دینے سے بچیں. آپ کے آرام کے زون سے باہر پھانسی کر سکتے ہیں کشیدگی سے متعلقہ زخموں، جیسے آپ کے کندھوں میں ایک ٹھوس گھومنے والی کف کی. اگر آپ صرف ایک نئے ورزش کا معمول شروع کر رہے ہیں، متبادل دھکا اپ آپ کے فٹنس مقاصد کے لئے آپ کے قدم پتے ہیں.
گھٹنے دھکا اپ کے ساتھ، دیوار یا کاؤنٹر کے خلاف جھکاو کرتے وقت وہ لوگ جو آپ کے کندھوں، بازو اور پیچھے پر رکھے ہوئے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.اس طرح متبادل مشقیں اب بھی وقت کے ساتھ طاقت بناتی ہیں.
مزید پڑھیں: ایک مضبوط جسم کے لئے پش اپ 10 تغیرات
